Гарне харчування для успішного годування грудьми Hello Tribu
Їжа важлива в усі часи життя! "Нехай їжа буде вашим ліками", але під час вагітності та годування груддю дієта матері необхідна !
Ви повинні покривати не лише свої потреби, але й потреби своєї дитини. Перш за все, не нехтуйте своїм харчуванням під час годування груддю.
Щоб уникнути недоліків, які можуть призвести до втоми, занепокоєння або навіть дитячого блюзу, ознайомтеся з нашими порадами та порадами щодо відповідної дієти під час грудного вигодовування ... Щасливі мами роблять щасливими дітей !
Я годую грудьми і хочу постійно їсти: це нормально ?
Під час годування груддю, потреби в енергії збільшені з метою отримання молока. Частину цих потреб забезпечують резерви вагітності, решту - їжа.
Тому це сильно не рекомендується дотримуватися дієти для схуднення, особливо обмежуючий і різкий, при годуванні груддю або підрахунку калорій! Навпаки збалансоване та різноманітне харчування під час грудного вигодовування повага до ваших фізіологічних сигналів (голоду та ситості) залишається курсом дії. Це дозволить задовільно виробляти молоко.
Обов’язково забезпечте все, що потрібно дитиніомега 3, вітаміни та мінерали а також переконайтеся, що у мами все залишилось. Не дивуйтеся голоду, ніж зазвичай (грудне вигодовування споживає майже 500 калорій на день !).
Для своєї першої доньки я повністю відпустив. Я думала лише про дитину і не знайшла часу, щоб прогодувати себе досить і правильно. Я була виснажена, на краю, і це ускладнювало грудне вигодовування. У свою секунду я взяв справу у свої руки, приділяю час їжі, відпочинку, і все йде набагато краще !
Як збільшити кількість молока за допомогою дієти ?
У більшості мам немає не турбуйтеся про виробництво молока, якщо вони дотримуються простих порад:
- A годування груддю на вимогу, при частому і досить довгому грудному вигодовуванні
- Добрий зволоження (але ніколи не змушуйте себе пити)
- З відпочинок так багато, як тільки можливо. Це часто легше сказати, ніж зробити, але втома може призвести до зниження лактації. Тому важливо пощадити себе якомога більше !
- Збалансоване та різноманітне харчування, із закусками
Якщо ви відчуваєте зниження лактації, можна збільшити частоту годувань, споживати продукти, що сприяють лактації: кріп, аніс, кмин або пажитник.
Ви можете споживати їх у формі трав'яних чаїв або холодних напоїв. Ви також можете спробувати безалкогольне пиво, або їсти кріп в салаті або посипати страви пажитником.
Дізнайтеся, як трав’яні чаї можуть допомогти вам при грудному вигодовуванні
Так само, як існують галактогенні продукти, вони є продукти з протилежними ефектами як шавлія, петрушка, щавель, м'ята або артишок. Уникайте їх, щоб не сповільнювати виробництво молока !
Не соромтеся звертатися до консультанта з лактації IBCLC у будь-який час, особливо якщо зниження лактації продовжується !
Існує закуски, спеціально розроблені для годуючих мам. 2 закуски на день покривають додаткові потреби годуючої жінкою, і, природно, забезпечують багато вітаміни і мінерали необхідний жінкам, що годують груддю.
І найкраще, деякі містять пажитник який підтримує виробництво молока !
Втома та годування груддю, як моя дієта може допомогти ?
Правило №1 для успішного грудного вигодовування та материнства є не бути (надто) втомленим... Легше сказати, ніж зробити, ви скажете нам ... Спробуйте відпочити якомога швидше і не нехтуйте своїм їжа і твій зволоження.
Жінки часто бувають дефіцит після пологів, і ці недоліки можуть призвести до підвищеної стомлюваності. Не поспішайте їсти і харчуйтеся збалансовано, уникаючи всіх перероблених та промислових продуктів, багатих цукром та насиченими жирними кислотами.
Не встигаючи самостійно готуватись, і постійно голодуючи, я постійно гриз ультраоброблені промислові торти. Біль у животі, виснаження, почуття провини ... нічого доброго з цього не вийшло! Врешті-решт я намагався правильно харчуватися, і я відразу почувався краще, бадьорішим і набагато доступнішим для своєї дитини !
Які продукти заборонені під час годування груддю ?
Більше, ніж заборонених продуктів, є в основному продукти, які не рекомендуються або яких слід уникати в період годування груддю. Ми повинні це зробити стежте за кавою, алкоголем звичайно, але також спробуйте обмежити оброблювану промислову продукцію які часто мають надто багато насичених жирних кислот, солі та цукру.
Роби стежте за великою рибою, які містять ртуть. Деякі діти можуть бути чутливими (навіть нетерпимими) з молочними продуктами, стежте за коліками та спробуйте виключити молочні продукти на кілька днів, щоб побачити, чи це впливає на вашу дитину! Нарешті, уникайте антигалактогенних продуктів згадані вище, щоб не сповільнити лактацію !
Якщо ви хочете трохи випити алкоголь, це не не суворо заборонено. Спробуйте годувати дитину грудьми безпосередньо перед тим, як пити, і почекайте принаймні 2-3 год для корму після.
Ви також можете зціджуйте своє молоко заздалегідь мати що йому дати після вживання алкоголю ... Звичайно, в міру !
Пам’ятайте, що хороша позиція під час годування груддю також необхідна для того, щоб все пройшло добре 😉
І ти ? Ви адаптували свій раціон під час вагітності? Це вам допомогло ?
Поділіться своїми історіями та досвідом у коментарях до статті !