Гарне харчування під час вагітності лікарем Прадер, доктором громадського здоров’я -
Харчуватися добре під час вагітності
Вагітність - важливий момент у житті жінки. Але це також часто час турбот. Ми стурбовані здоров’ям своєї дитини. Чи правильно ми харчуємось? Чи достатньо ми спимо? Чи підходить наш спосіб життя для нашої дитини? Як найкраще забезпечити його розвиток та зберегти наше здоров’я? Будьте впевнені. Пам’ятайте, що вагітність - це не хвороба. Навчіться довіряти собі і дотримуйтесь цих кількох правил, щоб переконатися, що все проходить добре.
Правило No 1: нуль алкоголю
Під час вагітності це нульова толерантність. Вживання алкогольних напоїв, навіть “маленька склянка”, загрожує розвитку плода. Це спричиняє серйозні та незворотні наслідки. Правило просте: нуль алкоголю. Вам важко протистояти? Ви відчуваєте труднощі? Не соромтеся просити допомоги у найближчих. Повідомте їх про вашу ситуацію, щоб вони могли щодня підтримувати вас. Якщо це дійсно занадто складно, не соромтеся зателефонувати медичному працівнику. Це важливо для здоров’я вашої дитини, як і для вашого.
Харчуйтеся добре, коли ви вагітні
Під час вагітності забороняється вживання алкоголю, наркотиків або не призначених ліків. В іншому раціон харчування вагітної жінки мало чим відрізняється від раціону дорослої жінки. Але певні поживні речовини особливо важливі для здоров’я дитини та її матері.
Праска
Під час вагітності потреба в залізі значно зростає. Залізо допомагає транспортувати кисень до всіх клітин матері та плоду. Дефіцит заліза викликає анемію у вагітних жінок і збільшує ризик передчасних пологів та затримки росту плода.
Потреба в залізі під час вагітності оцінюється в 1000 мг на добу. Залізо повинно регулярно надходити через їжу, організм не може його виробляти. Деякі продукти, багаті залізом, включають:
- яєчний жовток, завжди добре зварений, щоб уникнути ризику сальмонели,
- червоне м’ясо
У деяких рослинах також є залізо. Але це рослинне залізо засвоюється менше, ніж залізо тваринного походження. Якщо ви сидите на вегетаріанській дієті, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що споживання заліза правильне.
Кальцій
Кальцій бере участь у побудові скелета плода. Це також важливо для хорошого стану кісток матері. Потреби вагітної жінки становлять приблизно 1000 мг на день у третьому триместрі. Не панікуйте ! Потрібно лише думати категоріями порцій. Ви знайдете від 150 до 200 мг кальцію в йогурті, окремій банці сиру, склянці молока або 40 грамах камамбера.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для фіксації кальцію в кістках. Сонце задовольняє деякі потреби у вітаміні D вагітних. Але часто цього буває недостатньо. Вітамін D міститься в жирній рибі. Під час вагітності віддайте перевагу дрібній рибі, такі як скумбрія та сардини. Лосось також забезпечує вітамін D, але він часто містить такі забруднювачі, як ртуть. Ви не любите рибу? Зверніться до лікаря. Ваш лікар оцінить, чи потрібно вам приймати вітамін D у лікарській формі.
Фолати
Фолієва кислота, яку також називають фолієвою кислотою або вітаміном В9, є ключовою роллю у правильному розвитку плода. Перед вагітністю зверніться до лікаря. Він може призначити вам добавки. Дійсно, дефіцит вітаміну В9 може призвести до серйозних вад розвитку нервової системи у плода.
Під час вагітності вітамін В9:
- дозволяє правильно розвивати нервову систему плода
- необхідний для синтезу ДНК та білків
- зміцнює імунний захист вагітних.
- допомагає боротися з втомою.
Рекомендований прийом - 400 мікрограмів на день. Легко заправляйте, посипаючи салати та молочні продукти пластівцями дріжджів, дуже багатих фолієвою кислотою. Також згадайте про зелені листові рослини, такі як шпинат або салат з баранини.
Йод
Йод необхідний для правильної роботи щитовидної залози, залози, яка регулює багато функцій організму. Це дозволяє добре розвивати мозок дитини. Навіть помірний дефіцит йоду може мати серйозні наслідки: нервово-інтелектуальний дефіцит, передчасні пологи, гіпертонія, спричинена вагітністю, післяпологові крововиливи або гестаційний діабет. Ви чекаєте близнюків, ви вегетаріанець? Зверніть додаткову увагу на споживання йоду. Де я можу знайти йод? Зверніться до морепродуктів, але будьте обережні! Їжте добре приготовлену рибу та морепродукти, щоб уникнути ризику харчових інфекцій. Включайте в меню рибу та морепродукти принаймні два рази на тиждень, а жирну - один раз, щоб поповнити вітамін D.
Спростіть своє життя !
Зрештою, це не так складно! Вагітність - це не хвороба. Дотримуйтесь цих простих правил, і все буде добре. Але не забудьте залишити місце для її бажань! Якщо ви любите піцу або морозиво, це нормально. Ключовим є збалансоване харчування, яке забезпечує усі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні для вашого здоров’я та здоров’я плода. Якщо ви стурбовані, не соромтеся звертатися до медичного працівника! Турбуватися, допитувати себе чи, що ще гірше, почуватися винним - це не рішення. Впевненість і добробут так само важливі для здоров’я вашої дитини, як і вміст вашої тарілки. !
Доктор Прадер - доктор філософії з громадського здоров'я