Вечеря під час вагітності
Вечеря - це їжа, яка повинна бути легкою та збалансованою, щоб ви могли повноцінно відпочити протягом ночі. Дізнайтеся, які продукти найкращі та найкращий час для вечері.
Вечеря - це один із п’яти прийомів їжі щодня викликає найбільше сумнівів щодо того, як діяти далі. Якщо ви вагітні, це, безумовно, створює ще більшу невизначеність, і ви можете задатися питанням, які види їжі є найбільш підходящими, в який час вечеряти тощо.
Ідеально, щоб вечеря була збалансованою та легкою, щоб гарантувати спокійний нічний сон, під час якого ваше тіло засвоїть необхідні поживні речовини. Ви повинні знати, що вночі травлення сповільнюється. Щось, що ви добре засвоюєте опівдні, може ускладнити ваше травлення вночі. Ось чому краще їсти легку і ніжну їжу і уникати жирів та гострих страв.
Що стосується часу обіду, то краще їсти рано, між 19:30 і 20:30, щоб шлунок встиг засвоїтися перед тим, як лягти спати.
Які продукти їсти?
Перед тим, як готувати вечерю, слід переглянути, що ви їли протягом дня, та оцінити можливі недоліки у вашому раціоні, щоб компенсувати їх під час вечері.
Найбільш підходящі продукти для вечері:
1/Свіжа та натуральна їжа, яка є легкою та здоровою. Дуже підходять овочі, наприклад зелена квасоля, шпинат або мангольд.
2/Вуглеводи, такі як рис, картопля та цільнозернові макарони.
3/Що стосується білків, то краще їсти рибу, ніж м’ясо. Яйця також рекомендуються, оскільки вони поживні та ситні як як омлет, так і на блюді. Однак будьте обережні, щоб не вживати їх у сирому вигляді.
4/Для жирів найкраще уникати їх і використовувати лише оливкову олію.
5/Перед сном ви можете випити склянку молока, яке допоможе розслабитися.