Гарне очікування; tze - Як успішно реалізувати свої плани - Stiftung Warentest
зміст
Смажена гуска, різдвяний стілець і часто занадто багато алкоголю - навряд чи хтось замислюється про здорову дієту під час різдвяних свят. На рубежі року приходять добрі наміри: схуднути, більше займатися спортом і нарешті кинути палити. Але як вам вдається реалізувати ці хороші резолюції? Конкретні цілі, планування та правильна мотивація покращують перспективу довгострокового успіху. The Stiftung Warentest розповідає, що допомагає наполегливо.
Хороші рішення - як знайти правильну стратегію
Ті, хто ставить перед собою конкретні цілі та мотивує їх належним чином, покращують свої шанси на довгостроковий успіх. Нова поведінка повинна практикуватися приблизно через півроку. Тоді ризик повернутися до старих звичок вже не такий великий. По дорозі туди слід врахувати наступне:
Кинути палити - що допомагає
Особливо стійкою є нікотинова залежність. У силу своєї волі лише 5 відсотків курців обходяться без сигарет більше року. Мимовільне кидання у відповідний час обіцяє найбільший успіх. Комбінована програма нікотинових продуктів, таких як жувальна гумка та пластири, професійні поради та спеціальне навчання також обіцяє.
Порада: Наша спеціальна відмова від куріння пропонує детальну інформацію. Наша база даних Ліки в тесті: Відмова від куріння пропонує детальну оцінку відповідних ліків.
Вживати менше алкоголю - переваги
Ніхто не повинен звикати щодня вживати алкоголь. Якщо ви п'єте ще більшу кількість кожного дня, ви ризикуєте запалити печінку, шлунок і підшлункову залозу, і ризик раку зростає. Ніхто не може визначити критичний момент залежності. Ті, хто потрапляє в групу ризику, повинні намагатися дотримуватися певних «правил пиття». Сюди входить не вживання алкоголю щодня, а іноді проведення «сухого тижня».
Порада: Ви можете знайти детальну інформацію та поради на порталі Ліки в тесті
Займіться більше спортом, додайте більше вправ у повсякденне життя
Ті, хто більше рухається і займається спортом, зміцнюють м’язи та покращують витривалість. Втрата ваги також набагато легша за допомогою фізичних вправ. Однак новачкам не слід встановлювати занадто високі стандарти або сподіватися на занадто швидкі ефекти. Якщо ви хочете піти в тренажерний зал, вам слід дозволити собі достатньо часу, щоб вибрати та спробувати різні студії. Наш тест у фітнес-студії також корисний при виборі. Ідеальними видами спорту на витривалість є біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді або плавання. Останні два також особливо зручні для суглобів. Ви також можете спланувати більше фізичних вправ у своєму повсякденному житті. Частіше гуляйте, використовуйте сходи замість ліфта або виходьте з автобуса на одну зупинку раніше.
Порада: Німецька спортивна асоціація надає детальну інформацію про різні види спорту.
Харчуватися здорово - кілька простих порад
Кількість людей із зайвою вагою в Німеччині продовжує зростати. Згідно з опитуванням Німецького товариства з харчування, 37% жінок та 59% чоловіків мають надлишкову вагу. Окрім занадто малої фізичної активності та спорту, це також пов’язано з неправильними харчовими звичками та занадто великою кількістю нездорової їжі, що впливає на здоров’я: зростають серцево-судинні захворювання та порушення обміну речовин. Харчуватися здоровою та різноманітною дієтою не складно: овочі та фрукти повинні бути в меню щодня. Також частіше допускається нежирне м’ясо та риба. Також важливо пити достатньо. Найкращі варіанти - це вода, несолодкий чай та розбавлені фруктові соки.
Поради: Поточні тести та корисну інформацію можна знайти на нашій темі здорового харчування. Багато смачних і корисних вегетаріанських рецептів ви знайдете в книзі Сім'я у формі. Особливо практично: підготовка зазвичай займає не більше півгодини. Окрім рецептів, книга також містить пропозиції щодо здорового способу життя з більшими фізичними вправами для всієї родини.
Уникайте стресів, які витрачають час даремно
Тим, хто часто буває дратівливим, млявим і виснаженим, слід намагатися зробити щоденне життя менш напруженим і напруженим. Сюди входить свідомо робити короткі перерви у повсякденному робочому житті. Проаналізуйте, які «марнотрати часу» вкрались у ваше повсякденне життя. Краща організація допомагає економити час. Також можуть допомогти спеціальні програми управління стресом, такі як розслаблення м’язів Якобсона.