Гарне використання перфекціонізму мозку; Психо
Перфекціоніст занадто вимогливий і дуже критичний до себе. Завжди краща улюблена сентенція перфекціоністів, які не усвідомлюють, що найкраще може бути ворогом добра.
Токсичний перфекціоніст !
Отже, перфекціонізм - прекрасна річ: він дозволяє нам бути ефективними, кидати виклик собі. Однак не всі генії є перфекціоністами. Більше того, якщо перфекціонізм приймає занадто великі пропорції, це може стати пасткою як для суб’єкта, так і для оточуючих. Це пастки перфекціонізму, які ми збираємося описати, щоб краще знати, як їх уникнути та добре використати перфекціонізм.
Існувало б три типи перфекціонізму: орієнтований на себе, який полягає у вимаганні досконалості самого себе. Той, хто орієнтований на інших: просить оточуючих бути ідеальними, як сам. Третій - це відповідь суб’єкта на вимогу вдосконалення соціального замовлення: це соціально прописаний перфекціонізм. Саме для задоволення цих соціальних стандартів суб’єкт стає перфекціоністом. Одна і та ж людина може поєднати кілька з цих трьох типів перфекціонізму.
Різні типи перфекціонізму
Ці три типи перфекціонізму відрізняються своїми наслідками для повсякденного життя. Перфекціонізм, орієнтований на себе, не обов'язково є патологічним, а скоріше є фактором вразливості: постраждалі люди не представляють особливих ризиків, крім випадків стресу. Кажуть, що соціально призначений перфекціонізм виникає внаслідок тиску, який чинить навколишнє середовище, у поєднанні з відчуттям безпорадності (це вже описано у людей з депресією). У цьому типі перфекціонізму суб’єкти схильні думати, що чим ефективніші вони, тим більше ми будемо очікувати, що вони перевершать себе: настає прогресуючий відчай. Що стосується перфекціонізму, орієнтованого на інших, він має руйнівні наслідки, особливо у парі: суб’єкт перфекціонізму тиранічно вимагає від партнера бути досконалим і постійно критикує його. Ми повернемося до патологічних наслідків токсичного перфекціонізму.
Перфекціонізм - це континуум, який поширюється від «доброго» перфекціонізму до патологічного перфекціонізму і на якому кожен може знайти своє місце. Важливо підкреслити, що перфекціонізм - це не хвороба, за винятком випадків, коли суб'єкт знаходиться на 100-відсотковому кінці шкали. Це риса особистості, яку ви повинні дотримуватися, якщо вона не надто висока, якщо вона відповідає вашому успіху і якщо ви щасливі завдяки цьому (або незважаючи на це). З іншого боку, якщо ваш перфекціонізм занадто високий і наближається до 100 відсотків, і якщо це причина різних симптомів, які ми опишемо, зокрема постійного невдоволення та певного паралічу у ваших діях, тоді його доведеться зменшити .
По-перше, давайте розглянемо випадок, коли ваші вимоги занадто високі: ви, як правило, ставите перед собою нереальні цілі, і ніколи не задоволені результатами. Але замість того, щоб визнати, що цілі були неадекватними, ви схильні вважати, що саме ви були недостатньо кваліфікованими для їх досягнення. Ви втрачаєте впевненість у собі, і щоб відновити цю впевненість, ви прагнете ставити нові цілі, які є ще більш недосяжними. Кажуть, що цей перфекціонізм цінує. Щоб відчувати себе "дійсним", суб'єкт хоче бути "ідеальним".
Перманентне незадоволення - друга характеристика токсичного перфекціонізму. Незважаючи на численні успіхи, випробуваний найчастіше незадоволений, ніколи не задоволений собою. Він знаходиться під постійним тиском, що призводить до стресу, перевтоми та втоми. Він не знає, як скористатися моментами задоволення та щастя, особливо коли для цього потрібно, щоб суб'єкт був пасивним. Він боїться помилок і невдач, боїться всього недосконалого.
Часто токсичні перфекціоністи мають нав'язливе відчуття порядку, деталізації та педантичності. Вони відчувають великі труднощі у прийнятті рішень, часто піддаються сумнівам, вагаються. Вони дуже чутливі до критики і бояться бути відреченими. Вони також бояться критики.
Від токсичного перфекціонізму до корисного перфекціонізму
Але поряд із цим надмірним перфекціонізмом корисний поміркований перфекціонізм: вимоги суб’єкта високі, але вони не є нереальними, і суб’єкт пишається досягнутими цілями. Цей перфекціонізм в основному спрямований на самого суб'єкта. Він не вимагає, щоб його сім'я чи професійне коло були ідеальними і не прагне відповідати перфекціоністським соціальним стандартам.
Якщо ви поміркований перфекціоніст, у вас є особистість, ви напористий, ви робите все правильно, тому що, професійно, це вам корисно, або тому, що ви просто хочете зробити це таким чином. Цей хороший перфекціонізм супроводжується відчуттям особистого задоволення (на відміну від попереднього). Коли ви помиляєтесь, ви не робите з цього великої справи, ви вважаєте, що помилка є джерелом прогресу і що ви, вчиняючи помилки, дізнаєтесь. Ви спокійно аналізуєте свою помилку, оцінюєте причини і відповідно модифікуєте свою поведінку. Ваш темп життя правильний, навіть якщо ви прекрасно працюєте, ви зберігаєте хвилини відпочинку з родиною та дітьми. Ви часто раді, що ви живі, і маєте позитивні емоції. Навіть якщо ви поважаєте правила, ви уявляєте фантазію, не соромтеся творити і думати нестандартно: вам це здається необхідним.
Таким чином, ті самі прояви, коли вони помірні, надають хороший перфекціонізм, тоді як вони ведуть до токсичного перфекціонізму, коли вони занадто інтенсивні. То як ви дізнаєтесь, гармонійний чи токсичний ваш перфекціонізм? Анкети дозволяють визначити основні риси надмірного перфекціонізму (див. Рамку на протилежній сторінці). Коли такий перфекціонізм виявляється, залишаються два питання: звідки він береться і як ним керувати. ?
Причини перфекціонізму
Перфекціонізм приживається в дитинстві і часто навіть у батьківстві. Потім воно передається нам через освіту. Ми будемо зберігати це протягом усього життя, тому що ми живемо у світі, який надсилає нам повідомлення, які цінують перфекціонізм. Здається, чотири освітні моделі сприяють розвитку перфекціонізму у дітей: модель соціальних очікувань; модель соціального навчання; модель соціальної реакції; модель тривожного виховання. Давайте розглянемо їх.
Почнемо з моделі соціальних очікувань, особливо батьківських. Дитина говорить собі, що повинна робити те, що від нього очікують батьки. Однак у деяких сім’ях батьки хочуть, щоб їхні діти були ідеальними. Ця модель поширена, коли батьки мали складні умови життя, через відсутність грошей або через те, що вони не мали можливості ходити до школи. Вони хочуть, щоб їхня дитина досягла успіху будь-якою ціною, ризикуючи чинити на неї занадто великий тиск. Ця система штовхає дитину до перфекціоністської поведінки, щоб відповідати очікуванням батьків.
Відповідно до моделі соціального навчання, люди вчаться, наслідуючи побачене. Якщо у дитини є батько-мати-перфекціоніст, швидше за все, наслідуючи цього батька, дитина сама стане перфекціоністом. Кілька досліджень показали, що чим вищий перфекціонізм батьків, тим вищий досвід дітей. Здається, що імітацією перфекціонізму більше займаються батьки тієї самої статі, дівчата - імітація матері, а хлопці - батька.
У моделі соціальної реакції дитина говорить собі, що вона не повинна створювати проблем для своїх батьків, тому що вони вже мають достатньо. Цю модель ми зустрічаємо в сім’ях, які стикаються з серйозними труднощами: наприклад, мати дуже пригнічена, постійно перебуває під опікою та не може працювати; або в сім'ях, де батьківські конфлікти часті, іноді супроводжуються насильством. Інший сценарій - це дитина, яка прибуває після дитини-інваліда: остання, мобілізуючи всю увагу батьків, друга займає перфекціоністську позицію, щоб не створювати додаткових проблем для своїх батьків, які вже мають достатньо турбот зі старшим інвалідом.
У цій моделі дитина прагне захистити своїх батьків бездоганною поведінкою. Нарешті, в тривожній моделі освіти батьки думають, що, щоб досягти успіху в житті, потрібно намагатися все контролювати і все планувати, уникати примх повсякденного життя. Окрім цих чотирьох освітніх моделей, психологи показали, що високі вимоги батьків, що штовхають дитину до перфекціонізму, викликають у дитини токсичний перфекціонізм, якщо, з іншого боку, батькам не вистачає емоційного тепла. Іншими словами, якщо ви вимогливі до своїх дітей, але любите їх тепло, поважаєте їх помилки та можливі невдачі, не завдаючи їм труднощів, що ваша любов до них безумовна незалежно від їх результатів, тоді у них не розвинеться токсичний перфекціонізм.
Як тільки освітні фактори сформовані, дитина протягом усього свого життя зазнає соціального тиску, що штовхає її до того, що вона стає все більш досконалою. У школі це оцінюється за його результатами, а діти, які добре навчаються в школі, викликають у своїх вчителів більш емпатичне ставлення. Те саме стосується добре вихованих дітей вдома, до яких батьки ставляться з більшою розумінням. Тому маленьким дітям дуже швидко цікаво поводитися вдома та в школі. Коли він приїжджає на факультет, у дедалі вимогливішому світі, в його інтересах отримати хороший диплом. Вища освіта часто підсилює його перфекціонізм.
Наприклад, медичні студії не прощають ні найменшої помилки, і, стикаючись із труднощами змагань, студенти працюють, не залишаючи в стороні ні найменших деталей. Вони повинні знати все, щоб мати якісь шанси на успіх. У нашому дорослому житті нас вторгують рекламні повідомлення, що наполягають на перфекціонізмі, незалежно від того, чи йдеться про наше тіло і, зокрема, про тіло жінок, яке більше не повинно містити ні найменшої жири жиру і мати "ідеальну вагу". Ми також повинні виявляти зовнішнє щастя по відношенню до своїх друзів, по відношенню до інших - обов'язкове щастя. Все базується на понятті продуктивності. Якщо це обрано та надано вільно, це цілком прийнятно та позитивно. Але якщо це стає обов'язком, це змушує суб'єкта досягати успіху, а для його досягнення він зобов'язаний підвищити рівень своїх вимог.
Когнітивні фільтри, що беруть участь у перфекціонізмі
Деякі люди були б більш чутливими, ніж інші, до цих соціальних повідомлень. Деякі не потрапляють у пастку, зберігаючи лише добру сторону поняття продуктивності. Інші, навпаки, мають мислительські фільтри, які підштовхують їх до все більшого перфекціонізму. Ці люди ставлять перед собою вимоги: "Я повинен досягти успіху у всьому"; "Я повинен бути найкращим"; "Жодна деталь не повинна залишатись випадковою"; "Те, що я отримую, ніколи не буває достатньо".
Перфекціоністи встановлюють для себе три життєві правила: "Я повинен бути досконалим", щоб почувати себе дійсним. Йдеться про нарцисичний перфекціонізм, відомий як валоризація: суб’єкт любить себе, коли йому це вдається. Він повинен мати особисті або професійні успіхи, щоб почувати себе вартим. Перфекціоніст також може сказати собі: «Я повинен бути ідеальним, щоб бути соціально прийнятим. Це інтеграційний перфекціонізм. Ці люди часто страждають від браку впевненості в собі та страху перед соціальним відхиленням. Ці суб’єкти поводяться чудово, щоб почуватися прийнятими іншими. Під час партії вони, як правило, мають конформістську промову, яка йде у напрямку до мови інших, і уникають протистояння, щоб їх добре бачили. Нарешті, суб’єкт, який представляє контрольний перфекціонізм, прагне уникнути непередбаченого: він не залишає місця для імпровізації.
Насправді ці правила життя намагаються компенсувати упередження неповноцінності, закріплене з дитинства. На думку психотерапевтів, у дитини буде відчуття неповноцінності, яке дуже рано посилюється шкільними повідомленнями, що говорять їй: "Ти можеш зробити краще", а батьки ставлять занадто високі вимоги. Саме на боротьбу з цим почуттям неповноцінності він реагував би, будучи досконалим. Це пояснення приєднується до перфекціонізму оцінки та інтеграції, описаного раніше. Які ризики, які всі ці обмеження, накладені батьками, суспільством, самою людиною, призводять до токсичного перфекціонізму? Перфекціонізм стає токсичним, особливо за двох умов: коли він настільки важливий, що призводить людину, яка має його, до патологічних симптомів, і коли він вторгується в оточуючих цієї людини.
Коли перфекціонізм стає хворобою
На жаль, коли перфекціонізм стає токсичним, він може створити ряд психічних розладів, головним чином депресивних станів, особливо депресій виснаження та різних тривожних розладів. Саме ці порушення змушують випробовуваних консультуватися. Дійсно, перфекціоністи ігнорують, що вони перфекціоністи і що саме цей перфекціонізм спричиняє їхні проблеми. Звідси важливість виявлення перфекціонізму за такими різноманітними розладами, як описані.
Часто перфекціоністів залучає на консультацію їхній чоловік або за порадою колеги. Отже, Бернард - тиран. Він є керівником команди у великій компанії і не може стояти, коли робота не виконується добре. Він проводить дні, знущаючись над усіма цими колегами. Звичайно, Бернард пояснює, що це для блага всіх і компанії, але він настільки перфекціоніст, що начальник просив його бути менш вимогливим. У своїх стосунках перфекціоністи можуть тиранувати свого чоловіка, постійно просячи їх привести в порядок те, що валяється, прибрати. Кілька досліджень показали, що перфекціонізм є причиною багатьох сімейних конфліктів, і що необхідно знати, як виявити перфекціонізм, коли важливі труднощі пари.
Як перфекціонізм може призвести до інколи серйозних патологій? Перфекціонізм валоризації, що накладає ідеальне і постійне виконання, викликає багато стресів, постійний тиск, аномально високий темп життя, гіперактивність, що призводить до депресії виснаження. І коли цей перфекціоніст опиняється в ситуації невдачі (адже досконалість - це лише міф), він знецінює себе і втрачає впевненість у собі. Коли явище набуває хронічного характеру, суб’єкт може впасти в депресію: це депресія через знецінення. Швидше, перфекціонізм соціальної інтеграції призводить до соціальної тривожності (надмірного страху перед негативним судженням інших). Суб'єкт уникає соціальних контактів і, якщо явище посилюється, може виникнути соціальна фобія з уникненням соціального контакту та ізоляції.
Нарешті, перфекціонізм контролю та володіння, який полягає у тому, щоб ідеально контролювати все, призводить до обсесивно-компульсивних розладів. У цьому випадку примуси (численні перевірки) мають на меті запобігти страшному нещастю (через недогляд із серйозними наслідками або забруднення) від створення значної шкоди іншим. Нав'язливі люди - це гіпервідповідальні люди, які постійно вірять, що можуть спричинити катастрофи. Ось чому їм потрібно контролювати всі свої дії та дії та створювати системи ритуалізації, які не можуть терпіти будь-якої недосконалості. Коли ця система контролю фокусується на зображенні тіла та вазі, це призводить до розладів харчування (нервова анорексія або булімія з контролем ваги через блювоту).
Коли ви запитуєте людей, чи бачать вони перфекціонізм як перевагу чи недолік, відповіді, як правило, неоднозначні. Насправді перфекціонізм може бути корисним, коли він розумний і не охоплює всі сфери повсякденного життя. З іншого боку, вона може стати паралізуючою пасткою, коли вона всюди присутня. Звідси інтерес до того, як навчитися керувати своїм перфекціонізмом, щоб зберігати лише хороші аспекти та найкращим чином використовувати їх.