Гарне здоров’я зубів завдяки збалансованому харчуванню - В ФОРМІ

25 вересня - День здоров’я зубів. Про те, що ви можете зробити для своїх зубів, правильно харчуючись та п’ючи, читайте у статті У ФОРМІ.

Щодо питання харчування Для загальної цільової групи

Солодощі.

Найголовніший принцип: менше цукру дорівнює меншому руйнуванню зубів. Однак кислота також пошкоджує зуби. Цукор не корисний для ваших зубів - він добре відомий. Бактерії карієсу використовують цукор і перетворюють його в кислоти. Ці кислоти довго руйнують речовину зуба, оскільки виводять мінерали з зубної емалі (див. Ілюстрацію), що спричинює карієс. Цукор часто ховається в їжі, наприклад, у фруктовому йогурті, готових соусах, кетчупі, гірчиці або навіть у ковбасах та соліннях. Тож варто поглянути на перелік інгредієнтів або таблицю поживних речовин.

. або кислий?

З кислою їжею, такою як цитрусові, соки або оцет в заправках для салатів, лише вміст кислоти пошкоджує зуби. Якщо часто вживати кислу їжу, емаль може зменшитися, а зуби стануть болючими від гарячих або холодних страв. Крім того, кислота може атакувати дентин, який лежить під емаллю.

Тому кисло-солодку їжу не слід їсти багаторазово протягом дня. Також важливо: після кислоти почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж чистити зуби. Якщо ви чистите занадто рано, не тільки залишки їжі будуть видалені, але і зубна емаль, розм’якшена кислотою, також буде видалена. Клейка їжа особливо шкідлива для зубів, оскільки буквально обертається навколо зуба. Печиво, тістечка або крендельні палички та чіпси - це рай для бактерій.

Поради щодо здорових зубів

Зверніть увагу на різноманітне і повноцінне харчування. Що стосується упакованих, готових продуктів, перелік інгредієнтів та таблиця поживних речовин містять інформацію про приховані цукри. Тут варто зробити порівняння товарів.
Не перекушуйте протягом дня, щоб карієсні бактерії не надходили постійно з їжею. Якщо у вас є щось солодке, найкраще це робити відразу після їжі.
Якщо так, виберіть солодощі, здорові для зубів, які позначені написом "зубна людина".
Ситні гризки, такі як чіпси або крендельні палички, також містять цукор і атакують зуби. До того ж вони буквально прилипають до зубів.
Вгамуйте спрагу мінеральною водою і уникайте солодких або кислих напоїв, таких як лимонад або фруктовий сік. Пошкоджуючі зуб кислоти та цукор діють на зуби годинами. Пам’ятайте: навіть легкі варіанти напоїв містять багато кислоти.
Інтенсивне жування означає гімнастику для рота! Тверда їжа, як цільнозерновий хліб, фрукти та сирі овочі, допомагають вправлятися. При жуванні утворюється слина, яка очищає зуби, нейтралізує кислоти та ремінералізує зубну емаль.
Продукти, що містять кальцій, такі як молоко або сир, зміцнюють зуби. Майже 100% кальцію в організмі міститься в кістках і зубах. Кальцій формує кістки і зуби і підтримує їх стабільність. Рекомендоване споживання кальцію може бути досягнуто людьми різного віку шляхом природного вживання їжі, багатої кальцієм. Важливими джерелами кальцію після молока та молочних продуктів є овочі, такі як брокколі, капуста та ракета, а також мінеральна вода. У деяких горіхах, таких як фундук і бразильський горіх, також багато кальцію.
Фториди (наприклад, у фторованій кухонній солі, рибі або зеленому або чорному чаї) зменшують відкладення та інгібують карієс. Ще важливіше: фтор із зубної пасти осідає на поверхні зубної емалі і робить її більш стійкою.
Вітамін А з жовто-оранжевих фруктів та овочів сприяє здоров’ю слизової оболонки порожнини рота.
Вітамін С (наприклад, у цитрусових, паприці чи брокколі) зміцнює імунітет, робить зуби міцнішими та підтримує їх утримання. Ми можемо легко досягти рекомендованого споживання вітаміну С за допомогою дієти.
Вітамін D може вироблятися самим організмом через сонячне світло. Це зміцнює зуби та кістки.
Регулярне чищення зубів, чищення зубів принаймні двічі на день - жувальна гумка без цукру може допомогти між ними. Регулярне відвідування стоматолога - два рази на рік.

ProDente e. V.