Найкращі продукти, які можна їсти протягом менструації
Гормональні потрясіння можуть бути драматичними, коли починається менструація.
Втома, набряки, біль у м’язах, мігрень або навіть менструальні спазми можуть бути більш-менш неприємними. Що має наслідки для нашої харчової тяги. Ми хочемо солодшого та солонішого. Але чи це мудро? Яку дієту приймати в цей період, щоб максимально обмежити симптоми ?
У цей період важливо запастися вітамінами. Вибирайте свіжі фрукти, такі як апельсини.
Помаранчевий містить кальцій і вітамін D. Поєднання цих двох препаратів допомагає зняти сумовий мозок та м’язові спазми. Високий вміст цукру ідеально підходить для тяги. Банани також рекомендуються з високим вмістом калію та магнію: природні міорелаксанти.
Потік крові викликає досить значні втрати заліза. Залізо присутнє в еритроцитах для розподілу кисню між органами.
Залізо в яєчному жовтку компенсує недоліки через крововтрату. Яйця забезпечують триптофан, який є попередником серотоніну. Що збільшує наш добробут і наше задоволення. Ідеально підходить для перепадів настрою. Білки в яйцях регулюють гормони та посилюють обмін речовин.
Вживання шматочка темного шоколаду може задовольнити ваш ласун.
Крім того, шоколад має антиоксиданти, які підсилять ваш серотонін. Як і банани, він багатий магнієм і калієм і полегшить біль у м’язах.
Важливо вибрати шоколад з високим вмістом какао та низьким вмістом цукру.
З високим вмістом білка, це риба, яка наповнить ваш голодний шлунок. Він містить омега-3, який зменшує здуття живота, але є також важливою жирною кислотою для мозку. Що зменшує тривожність, головний біль та біль у грудях. Його можна знайти в авокадо, скумбрії, оселедці або сардині.
Відомо, що ця приправа та прянощі ефективні проти менструальних болів. Бажано приймати його за три дні до менструації. Протизапальний та природний антиоксидант, він допомагає боротися з болем у м’язах, втомою та нудотою. Якщо ви відчуваєте слабкість, не соромтесь готувати собі трав’яний чай зі смаком імбиру та лимона.
Ромашка Відомо, що розслабляє нерви, а також м’язи. Лимон багатий клітковиною і вітамінами. Це ІДЕАЛЬНИЙ напій при менструальних болях.
Дійсно, хоча ми можемо так почуватись, найкраще триматися подалі від усього, що занадто жирне, занадто солодке, занадто солоне і занадто гостре. Їжа, яка може погіршити спазми, а також запалення та стрес. Вони сприяють здуттю живота, акне, а також затримці води.
Алкоголь має тенденцію продовжувати тривалість болю та посилювати його. Він зневоднює, усуває магній і збільшує перепади настрою. Крововтрата викликає низький кров'яний тиск. Якщо ви п'єте алкоголь під час менструації, це може зробити вас надзвичайно вразливим і чутливим.
Кофеїн є нервовим стимулятором. Він стискає судини, а побічні ефекти схожі на наслідки стресу. Що посилює менструальний біль.
Під час менструації краще пити багато води.
Бережіть себе, ваше тіло вам віддячить:-)