Гарний живіт пильно стежте за тим, що ви їсте - дієта; Технічне обслуговування

Якщо ви намагаєтеся змінити зовнішній вигляд свого тіла, вам потрібно буде усунути зайвий жир і одночасно зберегти (або навіть збільшити) м’язову масу.

пильно


Щоб розпочати, дотримуйтесь цих простих порад:

1. Ніколи не ставте своє тіло на захист, пропускаючи їжу, різко знижуючи рівень калорій або дотримуючись різних дивних дієт. Ці помилки лише дадуть організму сигнали про те, що йому потрібно зберегти накопичені жирові відкладення.

Не звинувачуйте свої вії; швидше, добре подумайте про свій спосіб життя і про те, скільки активності ви робите. Невеликі зміни у вашому раціоні та повсякденній діяльності можуть сильно вплинути на ваш організм.

3. Позбавляйтеся від жиру повільно, але назавжди.

4. Контролюйте рівень глікемії, часто харчуючись невеликими порціями протягом дня.

5. Їжте тільки корисні жири. Незамінні жири містяться в квасолі, зернах, насінні та горіхах. Крім того, оливкова олія (екстра-незаймана) є кращою перед рослинною олією.

Підтримуйте рівень жиру на рівні 10-15% від загальної кількості засвоєних калорій.

6. Дотримуйтесь вуглеводів з низьким вмістом глікемії - вівсянка та солодка картопля - два таких приклади.

7. Любіть клітковину - вони допомагають перетворити їжу в енергію, підтримують нормальне функціонування тіла та змушують почувати себе ситими, - тому вам не захочеться їсти чергову порцію.

8. Їжте за те, що збираєтеся робити - а не за те, що щойно зробили. Наприклад, якщо ваша обідня перерва о 12 годині, а спортивні тренування о 17 годині, закуска, прийнята в другій половині дня, дасть вам енергію, необхідну для вправ.

Додайте силові тренування у свою фітнес-програму. Ваги допомагають підтримувати м’язову тканину. А м’язам потрібно більше калорій, ніж жиру - отже, чим більше їх у вас, тим краще.

10. Не пийте менше 2 з половиною літрів води на день.

11. Відмовтеся від солоної їжі. Втрата ваги та фізичної форми неможлива за одну ніч, але це забезпечує довгострокове здоров’я. Ось чому добре терпляче чекати змін і щодня пам’ятати, що ви їх отримаєте вчасно.