Гарним звичкам до сну можна навчитися! Любий, ти хропеш!
Любий, ти хропеш!
Як виникає хропіння ?
Хропіння виникає, коли м’язи задньої частини горла розслабляються під час сну, що призводить до скорочення дихальних шляхів. Повітря, яке циркулює в цьому вузькому проході, змушує вібрувати м’яке піднебіння та язичок, звідки хропе. Однак інші причини сприяють подальшому звуженню дихальних шляхів:
• З анатомічної точки зору: об’ємні мигдалини та аденоїди, закупорка носових ходів, спричинена поліпами, відхилення перегородки.
• Природне провисання тканин, яке збільшується з віком.
• Надмірна вага: надмірна вага викликає збільшення в’ялої тканини і потовщення шиї. Чим важче вага, тим частіше хропіння.
• Наявність алергії, застуди.
• Вечірнє всмоктування алкоголю, снодійних, міорелаксантів, анксіолітиків: викликає зниження м’язового тонусу.
• Куріння: тканини горла набрякають від куріння сигарет.
Хропіння поширене серед загальної популяції, особливо після 35 років. Чоловіки хропуть набагато більше, ніж жінки. З десяти хропунів шість-сім - чоловіки.
Як реагувати? Старий засіб бабусі - пришити кишеню до задньої частини піжами хромача і засунути в неї тенісний м’ячик. Через кілька тижнів він несвідомо скине положення лежачи на спині, яке саме підкреслює хропіння. Однак він може хропіти у всіх позиціях і не носити піжаму! Ось інші альтернативи.
Носіння брекетів на ніч - ще одне рішення. Формована до зубів, вона утримує щелепу у висунутому положенні під час сну і тим самим зменшує хропіння. Однак його переносимість є помірною, і це може спричинити дискомфорт.
Браслет проти хропіння, який носять на зап’ясті, оснащений чутливим мікрофоном, який фіксує хропіння. У відповідь він випромінює вібрації. Підсвідомість хропуча відчуває їх і змушує змінювати своє положення, в результаті чого хропіння припиняється. Однак для його спрацювання може бути достатньо сильного шуму ззовні (вантажівка, що їде на вулиці).
Нова революційна концепція для тих, хто хропе особливо на спині. Це новий медичний пристрій, який є поясом, який слід носити на ніч, і який вчить вас більше не спати на спині.
Лазерна хірургія: за допомогою променя СО2-лазера інструмент у вигляді пера, хірург поетапно викопує невеликі гряди (щілини) піднебіння, видаляє частину язичка і скорочує мигдалини в необхідності. Він залишив лікуватися близько чотирьох тижнів, а потім знову розпочав операцію, яка тривала лише 15-20 хвилин. Коли антураж і пацієнт задоволені, лікування припиняється або в середньому через два-три сеанси. Єдиний недолік: переносити сильну ангіну після кожного сеансу.
Радіочастотне лікування: ця остання процедура полягає у зменшенні шляхом припікання товщини тканин, які перешкоджають проходженню повітря. Це передбачає нагрівання підшкірних тканин голкою, пов’язаною з мікрохвильовим генератором. Це нагрівання призводить до ураження, яке шляхом загоєння втягує м’яке піднебіння, зміцнюючи тканини. Рекомендується провести кілька сеансів низької інтенсивності. Процедура займає близько 30 хвилин під місцевою анестезією. Біль, що слідує, здається більш помірним, ніж при лазерній хірургії.
Однак, що стосується лазерної хірургії та радіочастотного лікування, у 25% випадків спостерігається лише часткове зменшення хропіння, а в 5% випадків спостерігається незначне або зовсім не поліпшення.
Ці операції за ваш рахунок проводяться лише після ретельного медичного обстеження для встановлення точної причини хропіння. Різні центри хропіння у вашому районі нададуть вам більше інформації.
Інший спосіб зменшити хропіння - це знизити рівень втоми дрімаючи протягом дня коротше 30 хвилин, щоб не карати нічний сон. Будучи менш виснаженим, коли приходить час спати, хропіння зменшується. Будьте обережні, цей короткий сон слід робити після обіду, а не ввечері, інакше може ускладнити засипання перед сном.
Само собою зрозуміло, що ідеальним є підтримувати здорову вагу. Надмірна вага - найпоширеніша причина хропіння. Дуже часто втрати ваги досить самостійно, щоб значно зменшити інтенсивність шуму. У дослідженні 19 чоловіків, які тестували вплив втрати ваги, положення сну в боці (а не спини) та використання спрею протиназарного носа, найчастішим було зниження ваги, більш ефективне у зменшенні хропіння. Люди, які схудли понад 7 кг, повністю ліквідували хропіння. Зверніть увагу, що невдачі хірургічного лікування хропіння часто безпосередньо пов’язані з ожирінням.
Нарешті, якщо ви особливо a позиційний зумер, наприклад, один із способів уникнути лежання на спині - це носити ремінь, який не дозволить вам лежати в такому положенні під час сну. Я запрошую вас відкрити концепцію Ronfless, щоб дізнатись більше.