Газована вода та схуднення 2020 - здорова міс
Вага вашого тіла є результатом різноманітних факторів - генетики, загального стану здоров’я, способу життя, стресу, вибору їжі та харчових звичок - і все це впливає на кількість, яку ви бачите на шкалі. Має сенс, що не існує жодної чарівної кулі для успішного схуднення. Створення постійних, здорових харчових звичок може суттєво допомогти досягти ваших цілей щодо зниження ваги, і напої, які ви вживаєте, є частиною цієї формули, як і їжа, яку ви їсте. Вживання соди та вибір води - газованої чи ні - це крок у правильному напрямку.
Відео дня
Охолоджена вода
Газована вода, яку також називають газованою водою, отримують додаванням вуглекислого газу у воду під тиском. Вуглекислий газ, слабка форма вуглекислого газу, відповідає за торгову марку напою. Однак ці газовані бульбашки пропонують більше, ніж просто освіження - вони займають простір у вашому шлунку. Дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, показало, що вживання газованої води натщесерце було значно ситнішим, ніж пиття звичайної води. Автори дослідження припускають, що це може бути тому, що газована вода збільшує активність шлунка, а також збільшує частоту серцевих скорочень - і те, і інше може сприяти здуттю живота. Незважаючи на те, що його здатність до насичення порівняно невелика, переваги очевидні: вживання газованої води дозволяє вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути незапланованих закусок.
Звичайна вода теж заповниться
Хоча наукою доведено, що газована вода є більш ситною, ніж звичайна або тиха вода, якщо її вживати натщесерце, звичайна вода так само корисна для схуднення. Рандомізоване контрольоване дослідження в 2015 році в журналі Obesity показало, що вживання води перед їжею - зокрема, випивання 2 склянок води приблизно за 30 хвилин до їжі - може зменшити кількість калорій, які ви споживаєте під час їжі, в середньому на 40 калорій за один прийом або 200 калорій на день. Вживання води після їжі також може принести користь вашим зусиллям щодо схуднення. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition у 2015 році, показало, що вибір води в дієтичних напоях після їжі частіше призведе до більшої втрати ваги.
Бульбашки газу: використовувати або підірвати?
Якщо все однаково, газована вода, мабуть, є найбільш корисною для тих, хто намагається схуднути, вирізавши деякі безалкогольні напої. Такі висококалорійні солодкі напої сподобаються споживачам з різних причин, включаючи їх ситний запах. Вживаючи газовану воду, споживачі газованої соди можуть відчувати ті самі освіжаючі бульбашки без калорій або доданого цукру, що в кінцевому рахунку може зменшити тягу до харчової тяги. звичайна вода, мабуть, кращий вибір харчування. Коли ви п'єте газовану воду - особливо якщо ви не звикли до дії вуглекислого газу - ви можете почуватись роздутим і газоподібним, а не задоволеним або повним.
Довготривала стійкість до схуднення
Гарвардська школа охорони здоров'я Т. Х. Чан називає воду найкращим напоєм, який ви можете випити, випередивши інші здорові варіанти, такі як несолодка кава та чай. Немає сумнівів, що питна вода - газована чи звичайна - допоможе вам схуднути, але отримання максимальної користі від цієї здорової звички означає, що вона повинна бути стійкою для вас. Якщо вам не подобається звичайна вода, використовуйте газовану воду, щоб допомогти вам налаштувати свій новий режим харчування. Ви можете додати скибочки цитрусових, гілочки м’яти або бризок фруктового соку, щоб допомогти вам перейти від інших напоїв. Коли вода стане вашим вибором напою, спробуйте замінити газовану версію фільтрованою водопровідною водою. Знання того, що звичайна вода дешева і зручна, може допомогти вам перетворити її на все життя для доброго здоров’я.