Генетика і як вони впливають на ріст м’язів та втрату ваги - Блог GymBeam

Після того, як ви почали робити вправи, поставтеся до цього серйозно, але очікуваний прогрес не настає? Слідкуйте за техніка вправ, ти все продумав і своє Дієта чесна? У чому тоді проблема? Є там недостатній прогрес через вашу генетику?

Наша генетична інформація організована в хромосомах. Люди мають 46 хромосом, по 23 від кожного з батьків. Подумайте про це як про книгу з тисячами інформації про наше тіло. [17] Генетика визначає параметри нашого тіла. Однак ми часто не можемо судити відомих та вишуканих культуристів на початку їхньої кар’єри. Можна навіть подумати, що вони народилися лише з м’язами. Однак нікого не викликаютьсупергерой“Народжений, або?

У рік 2009 рік група вчених спробувала розрахувати ймовірність існування людини, яка мала всі гени, корисні для сили - всі передумови для того, щоб стати вродженою сильною людиною. Результат був дуже цікавим. З населенням 6 мільярдів людей на нашій планеті могли бути лише 2 людини 17 з цього 22 мають корисні гени. Що це означає? Ми всі народжені з певними вимогами для приведення нашого тіла у форму. Зрештою, "щасливі двоє" у дослідженні є потенціал для міцності. Це не означає, що в житті вони це розвиватимуть. [16]

У кожного з нас є тіло, яке трохи відрізняється від інших. Зростання м’язів під впливом тип м’язових волокон з прожилками, розподіл жиру, рівень гормонів, а також якість та тривалість нашого тренування. У цій статті ви дізнаєтесь більше про Фактори, що впливають на хід тренування. Ми не можемо змінити тип смугастої м’язової тканини, рівень гормонів або розподіл жиру. Однак ми можемо дізнатись більше про них та використати нашу нову інформацію, навколо вдосконалити наше навчання. [1]

Як мозок спілкується з нашими м’язами?

М'язова тканина організовано в групу з одним руховим агрегатом. Рухова одиниця - це просто пучок м’язових волокон. Причина настільки організованої м’язової тканини проста - спілкування. Що відбувається з вашим тілом, коли, наприклад, ви хочете підняти руку? Ваш мозок надсилає через хребет сигнал, який надходить у моторний блок. [5]

Які види поперечно-посмугованих м’язових тканин ми знаємо?

Зупинимось на цьому поперечно-смугасті м’язи, що ми перевірити і завдяки кому ми займатися спортом може. Можливо, ви не знали, що цю тканину можна розділити на кілька типів.

Існує три типи поперечно-смугастої м’язової тканини [2]:

Тип I - повільно окислювальний (повільно сіпається)
Тип II - швидко окислювальний (швидке посмикування)
1. Тип IIA
2. Тип IIB

Тип I - «червона» тканина - має більшу щільність і кількість капілярів. З високим вмістом міоглобіну та мітохондрій, тому він червоний. Скорочення м’язів відбувається повільніше навіть без великих зусиль. Тип I добре займається аеробною активністю, оскільки він є Жири та вуглеводи, що використовуються як джерело енергії. [3]

Тип II - (швидко окислюється) тканина - містить менше міоглобіну та мітохондрій. Скорочення м’язів відбувається швидко і з великою дозою сили. Тканина міцна, але не може прослужити довго. Цей тип тканин забезпечує нашу силу, і коли ми робимо вправи з обтяженнями, м’язи з такою тканиною ростуть. Тип II має два підтипи - IIA та IIB. [3]

Мозок знає, скільки і яка тканина йому потрібна для певної діяльності. На цій підставі сигнали надсилаються до певних моторних блоків. Мах рукою вимагає менше м’язів, ніж тримання мішка вагою 10 кг по дорозі додому від покупки. Навколо застосовувати більшу силу, мозку потрібен сигнал, щоб швидко відправити достатню кількість рухових одиниць відправити окислювальні м’язи (Тип II). [5]

Типи тканин I і II диференціюються принципово один від одного. Відмінності між підтипами IIA і IIB не є значущими, але про них добре знати. Підтипи IIA та IIB можуть та сама досконалість з точки зору вартості. Хлопець IIA однак для цього потрібно більше часу. Різниця показана в цій таблиці [5]:

Тип тканиниНорма скороченняЧас для найвищої продуктивностівтома

Тип I.	повільний	100 мілісекунд	повільно
Тип IIA	швидко	50 мілісекунд	швидко
Тип IIB	Дуже швидко	25 мілісекунд	швидко

Більш детальна різниця між типами тканин IA, IIA та IIB наведена в наступній таблиці [4]:

Тип I Тип IIA Тип IIB

Норма скорочення	повільно	швидко	дуже швидко
Розмір рухового нейрона	низький	Чудово	дуже великий
Стійкість до втоми	високий	середньо високий	низький
Визначення за активністю	аеробіка	анаеробний (тривалий)	анаеробний (короткочасний)
Вироблення енергії	низький	високий	дуже високо
Мітохондріальна щільність	високий	високий	низький
Щільність капілярів	високий	середньо високий	низький
Окислювальна здатність	високий	високий	низький
Гліколітична ємність	низький	високий	високий
Тип палива	Тригліцериди	Креатин фосфат, глікоген	Креатин фосфат, глікоген

Як генетика впливає на цей процес?

М’язи є в нашому тілі поєднання м’язових типів I та II. Взаємозв'язок між типом I та типом II визначається генетично. [1]

Що це означає? Уявіть, що ви займаєтеся своїм трицепсом. Через деякий час ви побачите результат, але ваш друг отримав такий самий результат за менший час. Це не означає, що він займався більше або технічно краще. Його потрійна плечова рука має більшу частку тканин II типу.

З яким тілом ти народився?

Тип фігури є дуже поширеним причина, чому люди відмовляються займатися спортом. “У мене немає тіла, придатного для тренувань. Я міг би бути у фітнес-центрі щодня і не нарощувати м’язи після місяців важкої роботи з конем ». Як ви думаєте, це ухильні слова? Але це не повинно бути правдою.

Давайте отримаємо статура генетично? Чи існують певні типи персонажів?

Ще в Стародавній Греції розглядалася можливість існування різних типів людських тіл. Платон розібрався з цією проблемою. Фрідріх Ніцше також переслідував цю ідею в 19 столітті. Однак це було точно визначено американським психологом Вільямом Шелдоном. Він визначив три соматотипи людського тіла [6]:

Ектоморф
Мезоморф
Ендоморф

Вам цікаво, до якої групи ви належите? Спочатку спробуйте, як показано на малюнку. [7]

Ектоморф - Ектоморф - виглядає худим, має довгі кінцівки. Його швидкий метаболізм може дуже швидко перетворити цукор в енергію. Звичайно, це призводить до того, що ектоморф має проблему набору м’язової маси. М'язи II типу (швидко окислюються) розвинені недостатньо. Однак це не означає, що він не може збільшити міцність. Може ектоморф набирати м’язову масу? Це не неможливо. Однак для того, щоб набрати вагу тіла, їй доводиться їсти набагато більше, ніж інші типи тіла. Навіть після успішного набору ваги ваші литки і передпліччя все одно можуть виглядати погано. [6] [8]

Мезоморф - не виглядає худим, але і не округлим. Має широкі плечі, вузьку талію, дрібні суглоби. Тіло розташоване між ектоморфом та ендоморфом. Його статура "атлетичний звичайно”Або м’язистий, навіть без щоденного відвідування фітнесу. Однак це не означає, що мезоморфу не потрібно робити фізичні вправи і не може їсти. Це правда, що такий тип тіла може швидше повернутися у форму. Він здатний легше набирати вагу, а також швидше втрачати зайвий жир. [6] [8]

Ендоморф - коротші кінцівки, широкі стегна і груди. Найбільший соматотип. Ви швидко набираєте вагу тіла, але з великою кількістю жиру. Ваше тіло накопичує енергію в м’язах, а жири в нижній частині тіла. Їм дуже важко підтримувати свою фізичну форму і вагу в нормі. Як і у попередніх соматотипів, ендоморф можна налаштувати. Він може мати більш високу міцність завдяки незначному збільшенню ваги. Однак коли він перестане підтримувати форму, шлях до фітнесу буде дуже важким. [6] [8]

Як дізнатися, який тип фігури мені підходить?

Одним з найпоширеніших способів з’ясувати це є метод Хіт-Картера. За допомогою цього методу можна визначити соматотип вашого тіла. Він вимірює форму та склад вашого тіла. У результаті виходить трицифрове число, при цьому кожне число позначає ендоморфні, мезоморфні та ектоморфні елементи. Значення елементів коливаються від 1 (низький) до 7 (високий). Для отримання результатів використовується бальна таблиця. По кінцевому числу ми можемо визначити, чи є наше тіло ендоморфним (наприклад, 6-2-2), мезоморфним (наприклад, 3-5-2) чи ектоморфним (наприклад, 3-3-5) є. За результатом можна також визначити, до якого виду спорту більше підходить ваше тіло. [18]

Для кращої ілюстрації ми представляємо діаграму Хіта-Картера зі значеннями [19]:

Як хтось народжується ектоморфом, а хтось ендоморфом?

Найважливіше генетично вроджені характеристики, що впливають на соматотип тіла є [9]:

Фізичні характеристики - зріст, довжина, ширина, м’язова маса, жирова тканина
Риси особистості - емоційність, комунікабельність
Сексуальна орієнтація
Психічні розлади

Розподіл жиру та генетика

"Я набираю вагу навіть тоді, коли випиваю склянку води". Горезвісний речення, звичайно один міф є. Кожен з нас поглинає жир в різних частинах і в різній кількості. Ви думаєте, людина є тим повний контроль над розподілом жиру може мати? Це не зовсім правильно.

Розподіл жиру в нашому тілі на нього впливають чотири основних фактори [10]:

Гени - Згідно з дослідженням 2017 року, майже 50% на розподіл жиру в нашому організмі впливає генетика.
Стать - Жінки набирають вагу в різних частинах тіла (стегна і сідниці), ніж чоловіки (живіт). Він також містить жіноче тіло Від 14 до 31% жиру, в той час як чоловіче тіло Від 6 до 24% містить
Вік - Повільний обмін речовин і втрата м’язової маси призводять до того, що люди похилого віку мають більше жиру в організмі.
Гормони - Зокрема, рівень гормону та вага взаємодіють після 40 років. Це пов'язано з природною втратою Естроген і тестостерон простежується назад.

Чи міститься також кількість жиру в нашій ДНК?

Той факт, що кількість жиру в нашому тілі впливає на нашу ДНК, підтверджує відкриття 2007 р. Це результат досліджень, проведених серед дітей та дорослих у Великобританії та Європі. Як результат, у системі Ген FTO пов’язані з надлишком жиру в організмі, ожирінням та діабетом 2 типу. [11]

Однак це відкриття не можна вважати "Оцінка ожиріння"враховувати. Те, що у вас є цей варіант гена FTO, не означає, що ви точно будете страждати ожирінням. Цей варіант, скоріше, призводить до одного Схильність до ожиріння. Дослідження на школярах у Шотландії показують зв’язок між дітьми із більшою вагою та варіантом гена FTO. Тести показали, що варіант FTO не викликав повільного обміну речовин. Проблема полягала в тому Кількість висококалорійних продуктів. [12]

Якщо ви недостатньо їсте і недостатньо вправляєтесь, ген FTO відповідає за ваш набір ваги. Однак не потрібно турбуватися про набір зайвої ваги за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ.

Жири різняться

Не слід забувати, що жир корисний в нашому організмі. Це залежить від кількості жиру та його виду. Наш організм містить три типи жиру [10]:

Підшкірно-жирова клітковина - знаходиться безпосередньо під шкірою і на поверхні м’язів. Це робить 90% наших жирових відкладень. Ми можемо змінити його суму.
Кишковий жир, наші органи як печінка обгорнутий. Це неможливо відчути чи зловити. Однак його дефіцит або надлишок може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Коричневий - вид жиру підтримує нашу температуру тіла. Це відбувається в області плечей і спини.

А як щодо гормонів та генетики?

Є гормонами дуже важливо для росту м’язів. Хтось прямо, а хтось лише побічно. Тестостерон, гормон росту та інсуліноподібний гормон росту відповідають за силу і ріст м’язів. Кортизол, адреналін, норадреналін та глюкагон відповідають за подачу палива (глюкози). [13]

Рівень тестостерону в організмі чоловіка зміни протягом життя. Крім того, у двох чоловіків одного віку рівень тестостерону може бути не зовсім однаковим. Однак у 2011 році дослідники виявили, що через це рівень тестостерону був низьким генетична схильність можуть бути викликані. Генетичні варіанти SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони) і 10-а хромосома пов’язані з низьким рівнем тестостерону. Його низький рівень може спричинити серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та інші. Однак чому у кожного чоловіка однаковий рівень тестостерону досі залишається загадкою для вчених. [14]

Не менш важливий гормон для росту м’язів - це Соматотропін. Однак це також впливає на ріст дитини. Дефіцит є досить незвично і вражає 1 з 5000 людей. [15] Той факт, що ви з більшою ймовірністю легше набираєте жир у старості, не повинен бути причиною для відставки. Тим більше ми знаємо про своє тіло, обмін речовин або гени, тим краще ми можемо свій організм одночасно здоровий спосіб керувати.

Всі поєднання інформації в нашій ДНК зробити нас оригінальними. Однак найважливішим є потенціал. Знання вашого соматотипу дуже корисно, оскільки це вплине на наш план вправ та дієти. Незалежно від частки поперечно-посмугованих типів тканин однак мотивація важливіша. Генетика здається невблаганною, але це Результат за вами. Пам’ятайте, наше тіло потребує жиру, але лише потрібної кількості. Решта - про зречення, важку працю та самоконтроль.

Ви більше задоволені прочитанням цієї статті? Ми народилися з певним генофондом, але ви завжди можете просунутись. Незалежно від того, маєте ви ектоморфну, ендоморфну або мезоморфну статуру, ми вважаємо, що ця стаття була для вас корисною. Чи хотіли б ви, щоб ваші друзі також знали про цю статтю? Не соромтеся читати статтю шляхом обміну підтримувати.