Сантиметр і кілограми, приховані вороги держави в будинку
Я все частіше чую твердження:
"Я дбаю про те, що я їжу/утримуюся від нездорової їжі або займаюся багатьма видами спорту, але я не можу схуднути"
Ця ситуація дуже поширена, і причин багато. Ось найпоширеніші та найпоширеніші помилки, які люди роблять, коли думають, що харчуються здорово або намагаються схуднути.
Перш за все, я хочу визначити фактори, що перешкоджають схудненню. Вони різноманітні і варіюються від дефіциту поживних речовин до гормонального дисбалансу, хронічної втоми, паразитарних інфекцій або емоційних факторів.
Подивимось, насамперед, що НЕ робити, щоб схуднути.
Не можна впадати у відчай і збільшувати фізичні зусилля та кількість вправ. Це лише поглибить дисбаланс.
Рішення полягає у виявленні винних за допомогою медичних тестів, консультації лікаря або дієтолога.
Заняття спортом - це здорова і життєво необхідна річ для людини, але це не обов’язково призведе до бажаної втрати ваги, і це відбувається з різних причин. Підхід «Я займаюся спортом, я їжу, що хочу» повинен враховувати, що процес схуднення на кухні виконується на 70%.
Ось 5 правил, яких слід дотримуватися протягом наступних 30 днів, якщо ви хочете схуднути:
1 . Позитивне ставлення у процесі схуднення важливе значення відіграє наше ставлення до власного тіла. Ви повинні постійно підштовхувати себе до мети, вірити в те, що ви можете досягти, і бути задоволеними в кінці кожного дня, коли ви все дали.
Рішення: Встановіть цілі, які стимулюють вас мотивувати і викликають бажання перейти межі.
2 . зволоження - Споживайте щоденної кількості води 35 мл/кг тіла. Тобто при 80 кг ви повинні випивати приблизно 2,8 літра води на день. Звичайно, значення можуть зростати з урахуванням фізичних зусиль, температури та кліматичних умов. Протягом дня пийте тільки воду без чаду, чай або каву. Виключає соки та алкоголь.
Якщо ви споживаєте меншу кількість води порівняно з розрахованою для вас (35 мл води на кілограм ваги), процес детоксикації затримується, оскільки вода очищає організм і виводить розкладені залишки через рідини.
Рішення: Випийте склянку води як тоді, коли ви спрагли, так і тоді, коли ні.
3 . Виключити цукор - Вийміть із повсякденного режиму солодощі, соки та інші невідповідні закуски. Замініть ці закуски фруктами з низьким вмістом фруктози.
"Цукор робить нас товстими, потворними та старіючими. Детокс цукру допомагає організму, усуваючи зайву вагу, основну причину серцевих захворювань ", - говорить Брук Алперт, дієтолог і автор книги" Детокс цукру: втрачаємо цукор, худнемо - виглядайте і відчувайте себе чудово ”.
Рішення: Запишіть все, що ви їсте, так ви не зможете обдурити себе.
4 . Покращуйте свій сон - М’язи найкраще відновлюються під час сну. Він повинен бути якісним, для дорослого потрібно не менше 7 годин. Поліпшіть свій сон, вилучивши телевізор або мобільний телефон, приймайте гарячий душ перед сном або медитуйте. Зупиніть прийом рідини протягом двох годин перед сном, щоб мінімізувати нічні походи у ванну.
Рішення: Виріжте будь-які відволікаючі зовнішні джерела, створіть приємну обстановку та розслабтесь.
5 . Сніданок - Це найважливіший прийом їжі протягом дня і повинен бути багатий білком, вітамінами та поживними речовинами. Подається в першу годину після пробудження. Ми НІКОЛИ не пропускаємо сніданок.
Рішення: Їжте останній прийом їжі ввечері принаймні за 2:30 до сну, щоб посилити почуття голоду вранці.
Дотримуйтесь цих 5 вимог протягом 30 днів. Робіть нотатки та стежте за своїм прогресом.
Якщо вам сподобалась стаття, я запрошую вас поділитися нею далі, щоб ми охопили якомога більше людей.
Ця стаття надана Полом Вультураром - дієтологом та фітнес-тренером Burn Fitness