Геркулес, Як наростити м’язи Дуейн Джонсон Навчальні таємниці скелі
Ось секрети тренувань Дуейна Джонсона для фільму «Геркулес» або як нарощувати м’язи за допомогою Дуейна Джонсона.
Випуск фільму "Геркулес" викликав багато реакції на м'язову фігуру Дані Джонсона, режисер Бретт Ратнер фільм хронізує фантастичну епопею напівбога Геракла. І як завжди, актор виглядає таким же мускулистим, але перш за все більш привабливим, ніж будь-коли. Окрім чарівності, це, звичайно, масовий виграш, який надихнув послідовників, регулярні публікації The Rock у його акаунті у Twitter та фотографії зйомок, виявлені за лаштунками цієї пеплуми та частини тренувань Геркулеса. Дуейн.
Всім відомо, що Дуейн Дж. Звик трансформуватися в м’язи. Але чи знаєте ви, що, щоб краще зіграти свою роль, наш "Скеля" дотримувався спеціальної дієти і невблаганно виконував вправи? ?
Як і всі знаменитості, і навіть найспортивніші, тренували професіонали. Джордж Фарах - вибір рок-тренера для тренера. Щоб заслужити своє місце, останній фізично підготував актора, щоб він міг легко прослизнути до взуття «Геркулеса», і щоб він міг без труднощів зробити свої знамениті 12 творів. Для цього він наклав сувору дієту і дуже тренував The Rock. !
Тож якщо ви хотіли отримати опуклі м’язи, як The Rock, ось щотижневі тренування, на які вам слід піти.
Перш за все, тренування Дуейна еволюціонують залежно від того, чого він хоче досягти. Він використовує кілька прийомів силових тренувань. Але що йому особливо подобається, це націлювання на великі групи м’язів раз на тиждень. Для невеликих груп, включаючи телята, трицепс і біцепс, він працює два рази на тиждень. Для нього важливі репетиції. Він робить щонайменше 15 для кожної серії. Потім він додає ваги, коли набори йдуть. Кінець вправ, які він виконує, завжди відзначається набором падінь (падіння полягає у пошуку м’язової недостатності, змінюючи важкі, а потім легкі навантаження в максимальному повторенні - дізнайтеся більше) до кінця. У нього також є своя хитрість, щоб утримати затори: робіть лише 30 і 60 секунд відпочинку.
Програма бодібілдингу Дуейна Джонсона Як дістати тіло Геркулеса
Щоб краще зрозуміти навчальні заняття та деякі теоретичні кроки, перейдемо до деталей навчання The Rock.
Для початку тижня Дуейн виконує кардіо вправи на еліптичному тренажері протягом 50 хвилин, і це натщесерце. !
Його перші 5 хвилин призначені для розминки. Потім він робить 40 хвилин вправ у рівномірному темпі. Останні 5 хвилин призначені для поступового повернення до відпочинку .
Після їжі ось такі вправи, які він виконує:
- Розвиток плеча машини: 3 підходи по 21 повторення
- Бічний підйом з гантелями: 3 підходи по 8 повторень
- Фронтальний підйом з гантелями: 3 підходи по 8 повторень
- Бічне піднесення на шківі: 5 підходів по 12, 10, 8, 6, 4 повторення (збільшення навантаження)
- Підтягування підборіддя: 5 підходів по 12, 10, 8, 6, 4 повторень (збільшення навантаження)