Геркулес Спорт - Футбольна підтема
Тренування з обтяженнями - це вид спорту, який насамперед стосується нарощування сили та м’язів у певних частинах тіла, що досягається регулярним використанням м’язів, тобто тренуванням. Як і майже у всіх сферах, існують різні причини для занять силовими тренуваннями. Одним буде зміцнення м’язів, щоб вони зміцніли і підняли більше ваги, а інший - виглядати краще фізично. Інша причина, яка автоматично входить до складу більшості, полягає в тому, що ви хочете підтримувати своє тіло в тонусі.
цілі ?
Перш ніж почати займатися, слід поставити цілі. Ось два приклади:
1. Нарощування м’язів
2. Втратити вагу
Залежно від того, які цілі ви переслідуєте, вам слід адаптувати свій підхід і дізнатись більше про цілі. На цьому веб-сайті ви знайдете інформацію про різні цілі, а згодом ви також знайдете плани тренувань. Маючи достатньо знань, правильний план тренувань та необхідну мотивацію, кожен може досягти чого завгодно!
1. Приклад нарощування м’язів
Нарощування м’язів відбувається в наступному порядку:
1.1 Навчання:
фізичні навантаження/навантаження
1.2 Відновлення:
Тренувальна перерва, тіло відновлюється
1.3 Налаштування:
Організм «переробляє» себе на фазі відновлення; Формуються м’язи
1.4 Збільшення продуктивності:
більше сили в наступному тренуванні
1.1 навантаження
Коли справа стосується фізичних вправ, важливо, щоб як початківець ви починали з низької ваги і концентрувались головним чином на правильному та м’яко здоровому виконанні. У подальшому курсі тренувань кількість повторень слід спочатку змінити до збільшення маси ваг.
1.2 відновлення + 1,3 коригування
Після фізичних навантажень слід дати своєму тілу перерву не менше 24 годин. За цей час організм відновлює тріщини м’язових волокон, що виникають під час тренування. Це змушує м’язи рости.
1.4 Збільшення продуктивності
Коли ви починаєте наступне тренування, м’яз звик до напруги за один крок, і тренування буде легшим, ніж попереднє.
Важливо !
Ви не повинні очікувати збільшення м’язової маси на кілька грамів за ніч! Процес слід повторити кілька разів і адаптувати навчання. Якщо ви тренуєтесь із правильним та відповідним планом тренувань і маєте достатньо терпіння, ви можете розраховувати на великий успіх.
2. Приклад схуднення
Втрата ваги часто буває непростою і в кінцевому підсумку може допомогти лише в тому випадку, якщо ви зміните дієту і включите в свій план тренувань вправи з високим вмістом калорій. Щодо харчування: Слід уникати солодощів (торт, шоколад, клейкі ведмеді ...) та фаст-фудів (гамбургери, картопля фрі, кола). Натомість їх слід замінити фруктами та овочами, оскільки вони містять дуже мало калорій та багато корисних та важливих для організму інгредієнтів. Для допомоги та спрощення ви можете розрахувати свою особисту потребу в калоріях на різних веб-сайтах. Настійно рекомендується додаток “Fitness Pal”. За допомогою цієї програми (доступної для Android та IOS) ви можете швидко сканувати штрих-код окремих продуктів і відображати вміст калорій та багато інших інгредієнтів.
Поради щодо споживання меншої кількості калорій:
1. Замініть солодкі напої водою, чаєм або фруктовими соками
2. Замініть страви швидкого харчування, наскільки це можливо, цілісними продуктами
3. Пропустіть перекуси між основними прийомами їжі
Новачок може зробити багато помилок у силових тренуваннях. Незалежно від інтенсивності тренування, кількості повторень, харчування чи виконання; Всюди є важливі поради, яких слід дотримуватися, щоб не створювати більш-менш серйозних проблем.
У цій статті розглядаються деякі поширені помилки початківців та показано, як їх уникнути.
Як повинні виглядати перші тренінги?
Поширеною помилкою під час перших тренувань є така Перевтома організму. Як початківець ви часто дуже мотивовані і хочете тренуватися якомога більше, але ваше тіло повинно до цього адаптуватися раптовий стрес спочатку звикнути!
Ви також можете визнати цей стрес за тим фактом, що після перших тренувальних підрозділів він часто дуже сильний ниючий відбувається в попередньо тренованих частинах тіла. У цьому випадку не слід вправляти уражені м’язи, поки біль не пройде. Простий Тренінг з регенерації Однак при не надто великому навантаженні не повинно виникнути проблем, а в деяких випадках також мати сприятливий ефект.
Що мені потрібно знати, щоб тренуватися?
Перед першим тренуванням добре, якщо спортсмен вже має певні базові знання щодо своєї особистої підготовки. Поінформування про основні механізми організму, а також про окремі вправи приносить початковий захист і може захистити від серйозних травм.
Наш веб-сайт пропонує кілька статей, в яких правильна техніка для вправ показано та пояснити:
Вправи на силу для ніг
Техніка силових тренувань
Вправи на гімнастику для верхньої частини тіла
Техніка гімнастики
Натомість, також може трапитися так, що навчання відкладається занадто довго, побоюючись занадто малої підготовки. Цього слід уникати, оскільки тренування без помилок майже неможливе. Вся справа в отриманні знань, щоб уникнути найбільш фатальних помилок.
Як мені годуватись?
Багато початківців, а також досвідчені учні часто задаються питанням, чому вони не досягають цілей, які ставлять перед собою.
Більшість із них пов’язана з нехтуванням дієтою; дієта це робить більше половини успіху назовні Оскільки просто з навчанням це просто неможливо схуднути, наростити м’язи або просто підготуватися. Харчові цінності, такі як калорії, білки та жири, повинні відповідати тренуванню. Ми пояснюємо, як це можливо, в одній із наших статей про харчування.
Тренінг імпровізації
План тренувань, який узагальнює індивідуальний час тренувань у різні дні, також дуже важливий. Оскільки регулярні фізичні вправи є одним з найважливіших факторів на шляху до успіху.
Однак це не означає, що одні і ті ж вправи слід виконувати знову і знову, адже це також важливо нові тренувальні стимули встановлювати.