Геть дієти! Хай живе здоровіше життя - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
Якщо жіночі журнали, спеціалісти з «схуднення-п’яти кілограмів за п’ять днів», дають вам комплекси, знайте, що є лише один і єдиний спосіб знайти свою фігуру: здорове харчування, непоганий спорт, певна кількість терпіння.
«Щоб бути« як хочеш »до літа, це потрібно робити поступово, пояснює доктор Домінік Дюррер, фахівець з питань харчування, ожиріння та розладів харчування. Ми повинні мати довгострокове бачення своєї ваги, знати, яка наша мета і почати змінювати свій спосіб життя ".
Конкретно, для початку вам доведеться адаптувати свій раціон, а не кидатися з головою на драконівську і перш за все приватну дієту, що, безсумнівно, змусить нас повернути всю втрачену вагу.
Їжа
"Було б добре, наприклад, збільшити кількість овочів на наших тарілках, вибрати хороші жири, такі як ріпак або оливкова олія. Вибирайте жирну рибу або альпійські сири, або уникайте м'ясних виробів та випічки, дозволяючи собі виняток один-два рази на тиждень. Наприклад, ви можете звикнути їсти два квадрати темних шоколадних цукерок на день, якщо вам це подобається. Логіка така, що їжа не повинна переходити в табу », - пояснює фахівець. Приймаючи здорову дієту, людина може потім стверджувати, що втрачає від одного до двох фунтів на місяць.
Обмеження швидкої втрати нікуди не діває. "Обмеження можуть призвести, навіть через кілька днів, до розладів харчування у деяких людей", - говорить доктор Дюррер. Наприклад, якщо ви перестанете робити шоколад, випічку чи сир, то, швидше за все, у вас випивка, а іноді ви отримаєте більше, ніж втратили. Якщо ми робимо експрес-дієти, які дуже обмежують протягом двох-трьох тижнів, ми втратимо багато, це факт, але ми втратимо менше жиру, ніж якщо повільно втрачаємо один-два кілограми на місяць ".
Фізична активність
“Дієта без занять спортом поряд із фізичними навантаженнями безглузда. Наприклад, марно один раз на тиждень грати в теніс, а решту дня залишатися в ліжку », - починає спеціаліст. Рух, швидка ходьба тридцять хвилин на день дуже важливі. Додавання плавання один-два рази на тиждень є ідеальним варіантом. Тому головне - поєднувати спорт із фізичною активністю (аеробний тип). Саме від темпу цієї діяльності залежить час, який потрібно для схуднення, а точніше для вдосконалення вашої фігури. "Зрештою, дуже важливо не кількість втрачених кілограмів, а зміна ємності тіла. Щоб схуднути, втратити жир, а також набрати м’язи », - говорить фахівець.
Жир на животі, ворог схуднення
Розташований між шлунком і черевним пресом, певний жир ускладнює час любителям дієт.
Підшкірно-жирову клітковину (жир на животі) найважче втратити. Під питанням його покликання як резерву серед жінок для годування груддю. Крім того, у віці менопаузи цей жир накопичуватиметься (зокрема, на шлунку), шкідливо впливаючи, наприклад, на діабет або серцево-судинні захворювання. Щоб зникнути, є рішення: фізична активність.
На різкій і дуже швидкій дієті в першу чергу це вплине на м’язи та воду. Підшкірний жир буде усунути дуже мало.
Хочете схуднути? Враховують лише сантиметри
Схуднути - це перш за все позбутися кількох сантиметрів окружності талії, стегон або навіть стегон.
Дуже важливо збільшити фізичну активність, як тільки ви хочете схуднути. "Люди, які хочуть схуднути, повинні розуміти, що важливо не кількість кілограмів, відображених на вазі, а кількість втрачених дюймів", - говорить доктор Дюррер. «Ми справді провели дослідження на двох групах жінок однакової статури, які бажають схуднути. Перша група зазнала зменшення споживання калорій, оскільки для другої вона, окрім цього зменшення, супроводжувалась посиленою фізичною активністю. Врешті-решт, за той самий проміжок часу, якщо всі схудли на десять кілограмів, друга група була на півтора розміру тоншою за інші », - продовжує фахівець. Таким чином, було доведено, що навіть якщо у масштабі всі ці жінки досягли кінця з точки зору втрачених кілограмів, фізична активність відіграє важливу роль у вдосконаленні силуету.
Щоб зрозуміти цю тонкість, ви повинні знати, що кількість втрачених кілограмів не пропорційна кількості сантиметрів менше. Справді, «м’язи важчі за жир, бо вони багатіші на воду. Таким чином, кілограм жиру займає більше місця, ніж кілограм м'язів ", - резюмує доктор Дюррер.