Геть кілограми із сімома психологічними порадами для фігури бікіні - FOCUS Online
Питання ваги щодня хвилює мільйони людей і чинить на них постійний тиск. Які стратегії дійсно допомагають позбутися кілограмів у довгостроковій перспективі? Безперечно одне: якщо ви щасливі, у вас немає турбот про вагу.
Мати так звану нормальну вагу і мати можливість її підтримувати - це майже диво. Тому що багато фрагментів мозаїки відіграють певну роль: що важили ваші батьки, чи готували вони самі, яку шкільну кваліфікацію мали? Ваша мати була діабетиком чи вегетаріанкою? Ви важили занадто багато або замало при народженні, чи годували вас грудьми, чи були ви спортивною дитиною? Ви одинокі батьки, одружені, чи є у вас діти, стрес, нова робота чи фінансові клопоти? Чи регулярно ви дивитеся телевізор, чи дотримувались дієти, кинули палити чи погано спите?
Проникливість замість ілюзії
Громадським стимулом для невеликих розмірів одягу є здоров'я. Але ніхто не може сказати, яка оптимальна вага тіла особливо для вас. Дослідження, чи є "нормальна вага" чи трохи "надмірна вага" найбільш здоровими, суперечать одне одному. Однак обіцяну тривалішу тривалість життя або покращення здоров’я неможливо чітко довести після схуднення. І: З’являються дедалі більші застереження, що постійні спроби схуднення шкідливі для організму.
Перегляньте свої побажання
Нами стрункими є не здоров’я, а неписана система цінностей, в якій „струнка” визначається як „красива, успішна, симпатична і бажана”.
Що дивовижно, так це те, що ідею ідеальної ваги сприймає стільки з нас, хоча не існує рішення як для схуднення, так і для підтримки ваги, яке працює для всіх і в довгостроковій перспективі.
Люди, яким вдалося зберегти велику втрату ваги в довгостроковій перспективі, живуть так: постійно їжте менше калорій і жиру, більше тренуйтеся, часто зважуйте, ведіть облік їжі та ваги і ніколи не робіть винятків з аскетичного способу життя навіть у дні народження та на канікулах. Це має бути рішенням? Як визнаний знавець, я сподіваюся: ні. Це треба робити інакше.
На міжнародному рівні ожиріння падає в перших кількох країнах, наприклад, у Данії. Ми також знаємо, що данці - найщасливіші люди у світі за опитуваннями. Я впевнена, хто щасливий, не має турбот про вагу. Або тому, що він задоволений будь-якою вагою. Або тому, що він завжди добре піклується про себе та власний добробут, а таке свідоме життя йде паралельно із нормальною вагою. Тим, хто додає собі вагу, зайвої ваги не потрібно.
Якщо ви хочете стати частиною Весняної мрії 2013, є кілька психологічно вивчених стратегій: не існує такого, що неможливо!
Поставте собі конкретні і, перш за все, привабливі цілі (кілограм не є привабливим для отримання вашої ліцензії на дайвінг, так) запишіть і поговоріть про це. Останнє відразу показує, чи вірите ви самі у свій успіх.
Вага завжди має історію. Навчіться у нього. Повторіть свої успіхи і неодмінно залиште те, що не працює в довгостроковій перспективі (наприклад, FdH). Що вам здається легким? Що для вас добре? П’ять-три прийоми їжі, гаряча або холодна їжа, який тип вправ. Подумайте індивідуально. Дбайте про себе.
Уникайте надмірних вимог та самовмирування, інакше ви здаєтеся занадто швидко. Робіть маленькі, приємні кроки, а не великі, болючі. Нагороджуйте себе за невеликі успіхи і залиште пастку перфекціонізму.
Думайте інакше. Те, що не весело, приречене на невдачу в довгостроковій перспективі. Ваш досвід повинен це підтвердити. Чим більше обмеження, тим швидше ви не зможете витримати і швидше ви надолужите те, чого не пропустили.
Не поспішай. Тілу і розуму потрібні тренування, терпіння, повторення, приємні враження. Тоді утверджуються нові звички, і стає легше і легше жити за різними правилами гри.
І найголовніше: Насолоджуйся життям таким, яким ти є.
Записуйте свої корисні звички для свого тіла щодня протягом тижня і розвивайте їх.