Геть коронавірус - переривчасте голодування допомагає - аптека Саарпарк
Через зміну способу життя в часи Корони, багато хто з нас поклав на ваги кілька зайвих кілограмів. Переривчасте голодування 16: 8 стикається з беконом.
Здорово худніть і не тримайте вагу - лікар та комік д-р. Еккарт фон Гіршхаузен робив це з переривчастим голодуванням 16: 8. Він не винайшов метод, але зробив його популярним. Ось чому його часто називають на його честь або називають періодичним постом. Переривчастий означає щось на зразок "перебивати". Оскільки при періодичному голодуванні фази не їжі перериваються часом, коли ви можете їсти нормально.
Різні методи
Залежно від тривалості фаз існують різні типи періодичного голодування. Найвідомішими є метод 16: 8 та 5: 2.
Чому діє переривчастий піст
З одного боку, час прийому їжі обмежений, тому з цієї причини зазвичай їдять менше їжі, ніж зазвичай. З іншого боку, організм перетворює свій обмін речовин на спалювання жиру під час перерви, і він надходить у резерви.
Також добре для шкіри
Позитивний побічний ефект: Під час фази голодування починається процес очищення клітин, відомий як аутофагія. Непотрібні або пошкоджені клітинні компоненти розщеплюються та використовуються іншими способами. Якщо організм має на це більше часу через довший період голодування, це повинно позитивно позначитися на здоров’ї та тривалості життя. Шкіра обличчя покращується, організм виводить менше вірусів запалення, і це запобігає діабету 2 типу в довгостроковій перспективі. Періодичне голодування не обмежене в часі, а також може функціонувати як спосіб життя протягом багатьох років.
Періодичне голодування без ефекту йо-йо
На сьогодні доведено його ефективність щодо схуднення: періодичне голодування може допомогти вам схуднути - не гірше, але і не краще, ніж звичайна дієта для схуднення. Однак страшного ефекту йо-йо уникають, оскільки метаболізм не пригнічується. Вплив на масу тіла, жир на животі та жирові відкладення в печінці однаковий для обох методів. Це з’ясували вчені з німецького Центру дослідження раку в Гейдельберзі.
Знайдіть свою власну фазу голодування
Коли найкращий час для посту, кожен повинен з’ясувати сам. Фаза голодування повинна відповідати вашому власному ритму та щоденним потребам енергії. Тож якщо ви любите снідати, ви, як правило, пропускаєте вечерю. Натомість нічні сови, як правило, не проти провести перший обід до обіду. Однак дослідження показують, що відсутність сніданку може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу. Тож краще снідати пізно і вечеряти рано.
Спочатку звикнути до посту
16 годин без їжі - це спочатку для деяких важко. Тоді це може допомогти розпочати з 12 чи 14 годинного посту та повільно розширювати діапазон. Важливо по-справжньому уникати будь-яких калорій на етапі посту - закусок, включаючи соки, інші солодкі напої та алкоголь. Навпаки, дозволяється вода, несолодкий чай та чорна кава.
Насолоджуйтесь свідомо
На фазі прийому їжі все дозволено в звичайних рамках. Звичайно, збережені калорії не повинні повертатися величезними порціями. Різноманітна дієта з великою кількістю свіжих овочів, фруктів та цільнозернових продуктів має сенс. Хорошими джерелами білка є молочні продукти, горіхи, насіння, яйця, риба, м’ясо та бобові.
Спочатку до лікаря?
Кожен, хто хотів би підтримати терапію, наприклад проти початку діабету або високого кров'яного тиску, з періодичним голодуванням, повинен заздалегідь поговорити з лікарем. Періодичне голодування не підходить людям із хронічними захворюваннями, похилого віку, вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям, недостатній вазі та людям з порушеннями харчування.
Схуднути за допомогою формули
Формульні дієти також допомагають позбутися зайвих кілограмів. Індивідуальне або всі прийоми їжі замінюються супами, коктейлями або кремами, які змішуються з живильним порошком та водою або нежирним молоком. У ньому містяться всі важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали.