Геть різдвяні фунти · Блаутал-Центр Ульм
Так ви позбавляєтеся від зайвих кілограмів
Після нестримного бенкету на вагах слідує жах. Печеня, різдвяний гусак і тому подібне залишили чіткі сліди у вигляді любовних ручок. Тож не дивно, що «схуднення» - одна з найпопулярніших новорічних постанов. Ми розкриваємо, як можна швидко позбутися від зайвих кілограмів.
Вирішальним фактором є дефіцит калорій
В основному: зайві кілограми виникають не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви не можете уникнути зміни своїх харчових звичок. Будь то вуглеводневий, палео чи вегетаріанський - те, що є на тарілці, спочатку не має значення. Важливо, щоб організм отримував менше калорій, ніж споживав. Орієнтовним орієнтиром є те, що жінки споживають 2000 ккал на день, а чоловіки через більшу частку м’язової маси - 2500 ккал на день. Якщо ми їмо менше, кілограми падають. Однак у кожного, хто багато займається спортом або займається фізично вимогами, вища щоденна потреба. Щоб відстежувати, скільки ви їсте, корисно вести щоденник їжі, в якому ви фіксуєте всі страви. Гарні порожні блокноти та календарі можна придбати у компанії Thalia.
Визначте і запишіть цілі
Якщо ви вирішили блищати ідеальним пляжним тілом влітку 2019 року, ви повинні поставити свою мету письмово. Але переконайтеся, що ваші цілі чітко сформульовані та реалістичні. Наприклад, хорошим початком є зменшення щоденного споживання калорій на 300 ккал. Тому вам не доведеться занадто обмежуватися, і ви все одно можете впоратися зі своїм повсякденним життям без проблем. Однак не будьте занадто суворими до себе. Зависокі очікування лише змушують вас швидко розчаруватися і швидко здатися. У тих, хто записує свою мету і ставить віхи, більше шансів на успіх. Якщо ви досягли цільової норми калорій за тиждень, можете нагородити себе на сьомий день, наприклад, "Обманною їжею", тобто гамбургером або піцою. Наприклад, якщо ви досягаєте більшої мети і втрачаєте п’ять кілограмів, це іноді може бути більшою винагородою, наприклад, новим спорядженням для фітнесу або кросівками. Ви можете знайти компетентні поради та спортивні товари в Intersport Wolf.
Спорт як доповнення
Регулярні фізичні вправи - ідеальна добавка для схуднення. Спорт не тільки підсилює метаболізм - поєднання обмеження споживання калорій і додаткового спалювання калорій за допомогою вправ змушує фунти швидко танути. Ще один позитивний побічний ефект: вправи формують м’язи, які спалюють значно більше калорій, ніж жир. У той час як один кілограм жиру споживає близько 4 ккал на день, один кілограм м’язової маси має 75 ккал на день. Результат: базальний обмін речовин збільшується, а кілограми падають ще швидше. Якщо у вас немає часу на спортивну програму, ви можете інтегрувати додаткові вправи у повсякденне життя. Замість ліфта ви просто піднімаєтесь сходами, а невеликі відстані долаєте пішки, а не машиною. Кожна дрібниця допомагає. Ви можете знайти все для своєї спортивної програми, а також компетентних тренерів тут, у TRENDYone Fitness.
Пийте багато!
Якщо ви хочете схуднути, ви зменшуєте калорії і займаєтеся спортом. Поки що так ясно. Але потрібна кількість рідини також позитивно впливає на кілограми. Потрапляючи в їжу півлітра води, витрачається близько 50 ккал. Крім того, організм може помилково трактувати спрагу як почуття голоду. Якщо ви використовуєте склянку води замість баночки з печивом, коли ви страждаєте від ненажерливого нападу голоду, ви економите калорії. При тривалому зневодненні організм накопичує ще більше жиру, оскільки обмін речовин сповільнюється для економії енергії та води. Щоб знайти ідеальну для вас кількість води, розділіть масу тіла на 30. Це дає вам потребу в рідині в літрах. Людина вагою 75 кг повинен випивати близько 2,5 літрів рідини на день. До речі, безалкогольні напої, фруктові соки тощо - це приховані пастки для цукру. Тонкі шприцери для соку, чай і вода краще. Якщо у вас завжди є пляшка з водою, ви часто думаєте про щось, щоб випити. Ви можете знайти великий вибір на Decathlon.
Готувати свіжо
Ви знаєте, що у вас на тарілці, лише коли готуєте свіже. Багато зручних продуктів містять не тільки надмірну кількість жиру та солі, але також ароматизатори та консерванти. Тож ті, хто готує сам, живуть здоровіше. Якщо у вас мало часу, ви можете заздалегідь приготувати їжу до кінця тижня за один вечір. Найкраще упакувати окремі страви рівними порціями в ланч-бокси. Отже, ви обладнані для обідньої перерви та заощадите собі поїздку до італійця, якому довіряєте, закусочної або іншого продавця калорій. Щоб ви були озброєні проти спонтанної тяги до їжі, ми рекомендуємо корисні закуски, такі як горіхи, фрукти або сирі овочі. Ви знайдете великий вибір обідніх коробок на ходу у нашого мельника.