Геть жир на животі 7 порад про те, як ви втрачаєте жир на животі за допомогою плавання - FOCUS Online
Якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту, ви, мабуть, спочатку думаєте про тривалі пробіжки або пітні одиниці у тренажерному залі. Але особливо з цими літніми температурами, можливо, варто вдатися до іншої дисципліни.
Тому що ви насправді можете досягти першокласних результатів під час плавання і м’яко допомогти своєму тілу набути вищої форми.
Плавання: щадний метод схуднення
Плавання - це не просто чудовий спосіб охолодити спекотний день. Ви також можете оголосити війну своїм рятувальним кругам.
Перевага: Ви можете спалити стільки ж калорій під час плавання, скільки під час бігу. Але без постійного впливу на асфальт, що часто призводить до травм.
Незалежно від того, плаваєте ви, щоб втратити жир на животі, збільшити м’язову силу чи просто покращитись під час тренування, ці трюки допоможуть вам отримати найкращі результати.
1. Почніть повільно
Ви вперше в плаванні і не знаєте, як почати? Нема проблем! Просто починайте з чітких одиниць від 15 до 20 хвилин через день.
Потім поступово збільшуйте, поки не дійдете до півгодини. Залежно від вашого рівня, ви повинні прагнути максимум до п’яти плавальних одиниць на тиждень.
Якщо ви перевантажуєте своє тіло занадто сильною напругою з самого початку, болі в м’язах і втома можуть вас демотивувати.
2. Пройти курс плавання
Плавання за допомогою правильної техніки удару може зробити ваше тренування більш комфортним і допоможе вам збільшити темп. Ви також можете побачити, який із різних стилів плавання вам найбільше подобається, і це дуже весело для вас.
3. Плавайте чотири-п’ять днів на тиждень
Що стосується схуднення, є одне правило: чим активніше ви активніше, тим краще! Дехалб: Виходьте з вами до басейну - якомога частіше.
"Для досягнення найкращих результатів вам також слід робити чотири-п'ять тренувань на тиждень під час плавання", - пояснює особистий тренер Джеймі Хікі порталу 'healthline'.
У картинній галереї: спалювання жиру: 15 ефективних хаків, що спалюють жир
4. Збільште пульс
Плавання особливо складне для вашого тіла, якщо ви лише новачок у тренуванні. Якщо ви вдосконалите свій стиль і плаватимете ефективніше, пульс збільшиться не настільки сильно.
Якщо вам легко зробити звичну довжину, плавайте швидше, щоб підтримувати високий пульс. Використовуйте водонепроникний фітнес-трекер, щоб контролювати ваші зусилля.
Ваша цільова частота серцевих скорочень повинна становити від 50 до 70 відсотків вашої максимальної частоти серцебиття при помірній інтенсивності. Щоб отримати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220.
5. Ніякої рутини
Якщо ви завжди плаваєте з однаковою швидкістю і завжди використовуєте одну і ту ж техніку, ваше тіло врешті-решт досягне плато продуктивності - цього слід запобігти.
Вихід із зони комфорту та зміна режиму не лише прискорять пульс, але й чудовий спосіб використовувати різні групи м’язів для досягнення кращих результатів.
6. Плавайте перед сніданком
Ранкове заняття плаванням, безсумнівно, здійсненне не для всіх. Однак, якщо у вас є можливість, вам слід скупатися в басейні перед початком роботи.
"Якщо ви прокинетеся вранці і підете плавати, ваше тіло швидко використає запаси жиру як джерело енергії", - пояснює тренер Нік Ріццо.
7. Налаштуйте свій раціон
Як і в будь-якому іншому виді спорту, якщо ви хочете зменшити жирові відкладення, вам потрібен дефіцит калорій. Отже, вам доведеться з’їдати менше калорій, ніж спалювати.
"Під час плавання потрібно бути обережним з дефіцитом", - говорить особистий тренер Кіт МакНівен. "Тренування спалює багато енергії, яку ви повинні повернути у своє тіло. Холодна вода також може значно підвищити ваш апетит".
Якщо ви, як правило, постійно голодні, сплануйте їжу великою кількістю зелених овочів та продуктів з високим вмістом клітковини. Після тренування це також може бути білковий коктейль.