Гідратація за марафонським правилом від 0 до 2% - ЛЮДИНА ПРИРОДА
Стратегії гідратації, пропоновані спортсменам, яким доводиться брати участь у змаганнях, де існує ризик зневоднення (стільки мілілітрів рідини випивати на годину), як правило, не враховують їх фізіологічних особливостей, їхнього статусу чи умов навколишнього середовища, які переважають.
В Заміна рідини та продуктивність під час марафону (2007), за допомогою таблиці, що порівнює рівні дегідратації, теоретично пов’язані з різними стратегіями гідратації, що використовуються під час марафонів, для різних сценаріїв ваги та продуктивності, автори зазначають, що основними чинниками дегідратації є навколишнє середовище та маса тіла, два елементи, які, однак, не враховуються в стратегіях гідратації, виражених в обсязі рідини, що випивається за годину.
З огляду літератури вони виводять стратегію, яка може бути застосована до всіх марафонців, незалежно від рівня їхньої продуктивності. Ця дещо «універсальна» стратегія базується на загальновизнаному уявленні, що на показники спортивних змагань на витривалість впливає, коли у спортсменів рівень дегідратації становить понад 2%.
Тому вони рекомендують марафонцям випивати під час заходу кількість рідини, щоб не було збільшення ваги і щоб втрата ваги не перевищувала 2%.
Для того, щоб оцінити рівень потовиділення і, таким чином, визначити оптимальне споживання рідини, спортсмени повинні зважуватися до і після кожного тренування, проведеного в умовах, що наближаються до тих, які можуть переважати в змаганнях. Однією з переваг цього підходу є те, що він може застосовуватися до всіх бігунів на дистанцію, незалежно від їх рівня та зросту.
Дослідження щодо негативного впливу зневоднення на працездатність здебільшого проводились при температурах вище тих, які зазвичай виявляються під час марафонів. Для покращення рекомендацій, запропонованих у цій статті, необхідно провести дослідження при більш низьких температурах.