Гігієна сну, як позбутися хронічної втоми
Лише за допомогою декількох прийомів та розпорядку дня ви зможете добре висипатися щоночі.
Сон відіграє життєво важливу роль у нашому здоров’ї та самопочутті протягом усього нашого життя. Якісний, спокійний сон може допомогти зберегти психічне та фізичне здоров’я, а також якість життя в цілому.
Неможливість заснути або те, що ми відчуваємо, коли прокидаємось, частково залежить від того, що відбувається під час сну. За одну ніч організм працює на підтримку функцій мозку та підтримку фізичного здоров’я. У дітей та підлітків сон також допомагає підтримувати ріст і розвиток.
Пошкодження, спричинені недосипанням, можуть статися раптово (наприклад, дорожньо-транспортна пригода, спричинена засинанням за кермом), або можуть статися з часом. Безсоння або стійке недосипання можуть збільшити ризик деяких хронічних проблем зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання. Це також може впливати на процеси мислення, реагування, роботи, навчання та стосунків із близькими.
Від 10% до 30% дорослих у якийсь момент свого життя страждає безсонням, і до половини людей мають щонайменше один епізод безсоння на рік. Близько 6% людей страждають на безсоння, яке не пов'язане з іншими проблемами зі здоров'ям і триває більше місяця. Демографічні фактори також відіграють певну роль у безсонні: люди старше 65 років страждають частіше, ніж молоді люди, а жінки частіше, ніж чоловіки. 1
Що передбачає гігієна сну?
Термін "гігієна сну" відноситься до сукупності дій, здійснених людиною з метою спокійного сну. Поширені проблеми зі сном (наприклад, безсоння) часто спричинені неправильними звичками, що повторюються роками чи навіть десятиліттями. Ви можете значно покращити якість свого сну за допомогою лише декількох незначних коригувань способу життя.
Здоровий сон важливий як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Це також може покращити продуктивність праці та загальну якість життя. Кожен, від дітей до дорослих, може отримати користь від використання хороших звичок сну.
Однією з найважливіших гігієнічних процедур сну є приділення достатньої кількості часу для сну, ні занадто мало, ні занадто багато. Потреби у сні змінюються залежно від віку, і особливо це залежить від способу життя та здоров’я. Здебільшого спеціалісти рекомендують немовлятам від 12 до 15 годин сну, школярам - 10-13 годин, підліткам - 8-10 годин, дорослим 7-9 годин та людям похилого віку 7-8 годин.
Поради для спокійного сну
Щоб покращити свої звички до сну, спробуйте такі трюки: