Гімнастика для мам і немовлят
Через 3-4 місяці від народження, коли дитина довше залишається не спати, ви можете залучити його до програми вправ, щоб знову бути в тонусі та почуватись добре у своїй шкірі (як нова мама). Тут ви знайдете декілька тонізуючих вправ, які ви можете виконувати з малюком на руках. Подумайте про дитину як про вагу, яка постійно збільшується - ви станете сильнішими, тому що поступово набираєте більше ваги.
ТАНЕЦЬ І ОБЙМАТИ
Це хороша розминка, і в теплій кімнаті вона може викликати піт. Чудово, якщо це виконується на музичному фоні. Утримувати дитину може зашкодити рукам, але це означає тонізувати їх.
1. Почніть пересуватися кімнатою з дитиною на руках. Підніміть коліна і йдіть.
2. Зробіть крок убік, спочатку однією ногою, потім іншою.
3. Тепер рухайтеся вперед-назад і, якщо ви дійсно наздоганяєте, піднімайте маленького, коли ви крокуєте вперед, і знову тримайте його на руках, коли відступаєте назад. Повторюйте рух протягом 4-5 хвилин.
ВІДЛОВ ТА ПІДЙОМ
Після розминки з попередньою вправою можна спробувати щось більш енергійне. Поки ви добре тримаєте дитину, вона повинна насолоджуватися рухом.
1. Хапайте дитину за пахви обличчям до вас. Тримайте його вперед, на відповідній відстані від рук, і зігніть обидва коліна.
2. З цього положення станьте на одну ногу і підніміть дитину до стелі, міцно тримаючи його. Потягніть його назад до грудей, знову згинаючи обидва коліна, потім підніміть на інший бік. Виконуйте по 8 таких рухів з кожного боку, поки добре не зігрієтеся.
Ця вправа дозволить тонізувати м’язи стегна (квадрицепси), коли ви згинаєте коліна та м’язи живота (косі м’язи) при обертанні. Роблячи цей рух, обов’язково тримайте коліна виведені назовні, а стегна прямими. Вам слід обертати верхню частину тіла.
1. Для цього руху найкраще тримати дитину за пахви. Тепер випряміть ноги і добре розведіть їх. Повільно зігніть коліна, намагаючись перетнути лінію пальців ніг.
2. Коли коліна добре зігнуті, скоротіть м’язи живота, обертайте і рухайте дитину в один, потім в інший бік. Згинаючи коліна, будьте обережні, щоб не перетнути лінію, проведену пальцями ніг. Випрямити ноги і дихати. Виконайте 8-10 таких рухів.
ВПРАВА МОДЕЛЬНОГО МОДЕЛЮВАНИЯ
Це чудова вправа, яка працює і формує стегна, а той факт, що ви будете тримати дитину на руках, зробить його ще більш бадьорим. Ви відчуєте роботу передньої частини стегна, коли ви розгинаєте та згинаєте ногу.
1. Притуліться до стіни і зігніть одне коліно вперед. Тепер поставте дитину на ногу і спертесь на нього, щоб підтримати його.
2. Витягніть зігнуту ногу (ту, на якій стоїть дитина) і утримуйте положення три секунди. Потім зігніть коліно і поверніться у вихідне положення. Під час виконання цієї вправи скорочуйте м’язи живота, щоб підтримувати тулуб, і тримайте ногу, на яку ви спираєтесь, - не спирайтеся на стегна, стоячи на одній нозі. Виконайте вісім розгинань, потім повторіть з іншою ногою.
ЗМІЦНЕННЯ ВПРАВИ БОКОВИХ ЧАСТИН ТІЛА
Дія нахилу розтягне бік вашого тіла, і, скорочуючи м’язи на протилежному боці, випрямляючись, ви зміцните ці м’язи, піднімаючи дитину.
1. Сядьте, розставивши ноги і злегка зігнувши коліна, і затримайте дитину на одному боці. Щоб тримати його якомога ближче, покладіть одну руку вздовж передньої частини тіла дитини і проведіть її з-під сидіння між ніг. Іншою рукою ви можете утримувати рівновагу, тримаючи пахви. Для більшої стійкості притуліться до стегна.
2. Тепер нахиліться на один бік. Нехай голова, плечі та тулуб нахиляються, коли вага дитини трохи відтягує вас вбік. Скорочуйте м’язи на протилежному боці живота, коли повертаєтеся у вертикальне положення. Виконайте вісім нахилів з кожного боку.