Гімнастика для вагітних
Фізична активність під час вагітності багато в чому залежить від вашої форми, триместру, в якому ви перебуваєте, і від того, як ви почуваєтесь. Однак спортзал - це місце, куди повинна ходити вагітна жінка, пристосовуючи свої зусилля до свого стану.
Ходити в спортзал вимагає великої дози мотивації, але винагорода буде в самий раз. Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити наслідки запорів, зменшують ризик гестаційного діабету та депресії та допомагають краще спати. Більше того, якщо ви народите природним шляхом, у вас буде менше болю. Ви також отримаєте користь після вагітності, оскільки легше одужаєте, а накопичені кілограми втратите за коротший час.
Гімнастика під час вагітності сприяє підвищенню рівня ендорфінів, гормонів щастя. Це допоможе вам подолати всі перепади настрою, характерні для вагітності, і позбутися післяпологової депресії.
Гімнастика для вагітних. Вплив на плід.
Найбільший страх, який виникає у вагітних, відвідуючи тренажерний зал, - це не втратити вагітність. Брюс К. Янг, професор акушерства та гінекології Медичної школи Нью-Йоркського університету, автор книги "Втрата вагітності - між медициною та чудесами", каже, що немає доказів, що підтверджують цей страх.
Під час вагітності слід приділяти додаткову увагу фізичним навантаженням, але не переривайте їх, якщо це не наказав вам лікар. У першому триместрі вагітності необхідно дуже добре зволожувати, щоб не підвищувати температуру тіла, і в цьому випадку плід страждав би. Також слід уникати занять спортом на свіжому повітрі, якщо там дуже спекотно.
Більш важкі вправи не зашкодять вашій дитині, але набагато втомлюють. Під час вагітності об’єм крові в організмі подвоюється. Вашому серцю доведеться працювати набагато активніше, щоб їх накачати, тим більше, що у нього є додатковий орган для харчування - плацента.
Займаючись спортом під час вагітності, ви помітите, що не зможете дихати так добре, як раніше. Це не ознака того, що ви не у формі, вам просто потрібно більше повітря. Крім того, ви не будете почувати себе так само, як контролюєте свої рухи. Це тому, що ваш центр ваги змінюється. Потрібно бути обережнішими щодо нещасних випадків, які можуть статися.
Гімнастика для вагітних. Найкращі вправи
Якщо у вас є можливість потрапити в спортзали, де є спеціальні класи для вагітних, не соромтеся відвідувати. Вправи там не тільки розроблені спеціально для вашого стану, але це також чудовий спосіб поспілкуватися з іншими майбутніми мамами.
Якщо таких місць немає, то ви можете зайти в звичайну кімнату, дбаючи про те, щоб докласти стільки зусиль, скільки дозволяє ваше завдання. Інструктора необхідно повідомити, що ви вагітні, якщо цього не видно. Було б доцільно знайти людину, яка має досвід роботи з вагітними жінками.
Ось такі види спорту, якими ви можете займатися, коли ви вагітні:
Пілатес
Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Вони дуже підходять у першому триместрі, але пізніше вони можуть ускладнитися через позиції, в яких доводиться сидіти.
Йога
Йога допоможе вам покращити гнучкість, а також психічний стан за допомогою медитації. У другій половині періоду вагітності бажано не перестаратися з поворотами або рухами, що чинять тиск на живіт, або тими, які тривають вас лише на спині протягом тривалого періоду.
Водна аеробіка
Водна гімнастика - найкращий вибір для вагітних: ти не можеш впасти, не можеш перегрітися і не почуватимешся дуже високим. Це дуже показано в останньому триместрі вагітності. Єдиною обережністю, яку потрібно подбати, є надіти відповідне взуття, щоб воно не ковзало при виході з басейну.
Тренування витривалості
Під час вагітності ваш організм виділяє гормон релаксин, який послаблює зв’язки, щоб підготувати організм до народження. Однак дослідження 2011 року, проведене дослідниками з Університету Джорджії, показує, що вправи з низькою інтенсивністю опору безпечні навіть для початківців.
кардіо
Що стосується кардіо-вправ, існує правило: якщо ви робили їх до того, як завагітніли, ви можете продовжувати з ними з однаковою інтенсивністю. Якщо ні, тоді ви можете почати з 30-хвилинної прогулянки протягом 3 днів на тиждень.
Гімнастика для вагітних. Яких вправ уникати
Є кілька видів спорту, про які слід пам’ятати під час вагітності. Дайвінг, катання на конях або будь-яка інша діяльність, яка чинить тиск на живіт, буде припинена, поки ви вагітні.. В останньому триместрі вам слід уникати будь-якого виду спорту, який триває довгий час лежати на спині.
Гімнастика для вагітних. Коли зупинятися
Коли ви вагітні, ви повинні бути набагато уважнішими до сигналів, які вам подає ваше тіло, особливо коли ви докладаєте зусиль. Вам слід припинити фізичні вправи та негайно звернутися до лікаря, якщо у вас вагінальна кровотеча, біль у шлунку, головний біль, запаморочення або сплутаність свідомості.
Також слід бути обережним, щоб не зневоднитися, оскільки це може призвести до сутичок, а в гіршому випадку - до передчасних пологів. Щодня потрібно випивати від 8 до 10 склянок води.
Гімнастика для вагітних. Коли спорт заборонений
Хоча фізичні навантаження хороші, є певні ситуації, коли вагітним заборонено. Якщо у вас є проблеми із серцем або легенями, або якщо у вас було коло, вам слід почекати повернення до спортзалу після пологів. Жінкам, які вагітні двійнею або трійнею, не рекомендуються фізичні навантаження, тим, у кого є плацента правия до 26 тижня вагітності, тим, у кого є гестоз.
Гімнастика для вагітних. Посібник з триместру вагітності
Перший триместр
Протягом цього часу ви можете продовжувати робити таку ж кількість фізичних вправ, які ви робили до того, як завагітніти. Ви можете піти на йогу або пілатес. Якщо ви відчуваєте слабкість, ви можете зменшити інтенсивність вправ або їх тривалість.
Другий триместр
Відтепер у вашого серця більше роботи для перекачування крові, тому вам потрібно знизити інтенсивність кардіо вправ. Якщо ви займаєтеся йогою, уникайте рухів, що спричиняють викривлення, а якщо ви робите велосипед, вибирайте спінінг у спортзалі.
Третій триместр
Зараз саме час відмовитись від підняття дуже важких тягарів. Швидше, обирайте піднімати легші гантелі кілька разів. Краще робити вправи сидячи, щоб не сильно тиснути на спину або вибирати аеробіку у воді.
Для кращого інформування ми також рекомендуємо такі статті: