Гімнастика на роботі

Якщо у вас сидяча робота і ви сидите на стільці більше шести годин на день, тоді настав час гімнастики. Як де? Прямо у вашому офісі.

Для такого комплексу вправ не обов’язково відвідувати спортзал. Якщо ви піклуєтеся про своє тіло та свій фізичний стан, тоді ви можете почати виконувати кілька простих рухів.

Ось серія гімнастичних вправ для сідничних м’язів, м’язів живота та рук, які відновлять бажану вам стійкість та еластичність.

Вправа для плечей і спини

Вам потрібні: письмовий стіл та інвалідне крісло.
Сядьте вертикально на стілець, зігнувши ноги, напруживши живіт, витягнувши руки вперед і долоні донизу.

Підніміть руки вгору, а потім убік. Для кращого тонування рук спробуйте повернути їх за годинниковою стрілкою. Виконуйте такі вправи в 3 підходи по 10 рухів.

Вправа для сідничних м’язів і м’язів ніг

Вам потрібен інвалідний візок.

Посуньте стілець біля вікна і відкрийте його широко для свіжого повітря.
Зібравши ноги, стоячи навшпиньках, тримаючись за спинку стільця, виконайте 20 підйомів.

Згинаючи коліна, ви також повинні напружити м’язи ніг, сідниць і рук. Вправи не передбачають ваги, а невелику тренування м’язів.

Вправи для живота

Стоячи на стільці, прямо і дивлячись вперед, він хапається за спинку руками. Підніміть ноги від землі. Ноги повинні бути зігнуті.

Тримайтеся за стілець і сідайте біля його основи. Переконайтеся, що ваше положення правильне, і щоб ви сиділи на сидінні.

Згинання колін для ніг

Серія з 20 вигинів колін освіжить вас протягом першої години, а в обідню перерву вони увіковічнить вас і подарують вам життя.

Через тиждень кількість цих простих вправ збільшується на 10.

Вірте чи ні, але ці вправи допоможуть вам більше розслабитися. Тож рухайте м’язи і на роботі прощайтеся з болями в спині та ногах.