Гімнастика Наскільки важким є тренування з власною вагою ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Тренування з гімнастики без обладнання справді так важкі

Коли я прокручую свою стрічку в Instagram, я іноді бачу людей, які, здавалося б, без зусиль відштовхуються руками на вуличному ліхтарі, а потім висять, як прапор на вітрі під #calisthenics. Приголомшливо І якесь захоплююче.

важким

Хоча мені зрозуміло, що "людський прапор" - так називається ця вправа - не буде для мене найближчим часом однією з реалізованих цілей тренувань, я хочу спробувати цей стиль тренувань. Чому? Тому що мені не потрібне будь-яке обладнання, як гантелі для гімнастики, і мені не потрібен тренажерний зал. Зараз весна, я хочу вийти і зайнятися спортом якомога легше. Тренування з власною вагою з важкою назвою здається ідеальним для цього.

  • План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
  • обладнання не потрібно
  • для початківців та досвідчених користувачів
  • кожна вправа детально пояснюється малюнком
  • Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
  • Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Тож я шукаю відкриту групу з гімнастики та опиняюсь у дощову неділю у спортивному одязі на гамбургському спортивному майданчику.

Що взагалі таке гімнастика?

Коли я повідомляв про свій проект напередодні, перше запитання завжди було надійним: "Що це була знову за гімнастика?" Гімнастика (грец. = «Красива сила») означає стиль тренування, в якому тренуються лише вправи, які можна виконувати з вагою власної маси тіла, без обтяжень та обладнання. Це означає, що кожна жінка, яка раніше робила віджимання або присідання, займалася гімнастикою.

На відміну від Freeletics, тут менше йдеться про кардіо аспект, а більше про нарощування сили. Метою багатьох спортсменів є оволодіння певними фігурами (прапор людини, підняття м’язів, ручні ваги), інші просто хочуть чітких тренувань для всього тіла.

Не випадково це ім'я одночасно звучить як стара грецька легенда та найновіша фітнес-реклама. Спорт бере свій початок із Давньої Греції, де воїни мали лише власну вагу тіла для тренування. Все це було відроджено у 2000-х як вулична зарядка в Нью-Йорку і з тих пір переросло в тенденцію.

Що тренується з художньої гімнастики?

Коротше: все тіло. Типовими елементами є підтягування, присідання, падіння, підставки на руках, дошки та репети. Верхню частину тіла, як правило, кидають більші виклики, тут розрізняють вправи на відштовхування та тягу, які чергуються під час тренувань. Навчання проходить або в міських районах - на лавочках, перилах, риштуваннях - або в спеціальних парках художньої гімнастики.

Зараз такі типи скелелазів для дорослих доступні у кожному великому місті та є у вільному доступі. Я бачив там м’язові пакети, що не містять верхньої частини тіла, які елегантно переходили від підтягування до підтягування після 10 burpees.

І ось ми підійшли до проблеми: Поки що я вже провалив 10 віджимань, ми навіть не хочемо починати робити підтягування. Насправді, я ніколи не займався силовими тренуваннями. Тож чи можете ви розважитися як початківець з гімнастики, чи все це швидко засмучує?

Як проходить перша тренування?

Я стою на критій трибуні в парку Хаммера в Гамбурзі, трохи тремтячи. Гамбургський постійний дощ капає з барів гімнастики навпроти. Саша, якій було двадцять років у тренувальних штанах і чорному светрі, наразі підвішує гімнастичні кільця під дахом і робить на ньому кілька стулок. Він є одним з тренерів з Барісті Тренінг Гамбург, групи з гімнастики, яка пропонує відкрите тренування щонеділі і з якою я сьогодні тренуюсь.

"Кожен може робити гімнастику", Саша заперечує мої сумніви з огляду на мої керовані здібності. Для початківців тренуватися з власною вагою тіла навіть краще, ніж відвідувати спортзал. “Якщо я не можу зробити підтягування, то я не встану. Якщо, навпаки, я тренуюся з вагою, я можу швидко пошкодити своє тіло, якщо виконаю неправильно виконану вправу. І не хвилюйтесь », - додає він. "У нас усі вправи різного рівня складності".

ГАРАЗД. Тож теоретично я готовий до мого першого тренування з гімнастики. Тим часом прибуло близько 15 інших спортсменів, атмосфера знайома. Після короткої розминки першим у програмі є вправи на стійці на руках. Поки деякі професіонали йдуть по бетонній підлозі, інші трохи хитаються на двох руках і багато практикуються за допомогою.

Тренер Саша хапає мене та ще пару початківців і дозволяє нам бігати ногами вгору-вниз по стіні, щоб відчути положення на стійці. Я помічаю: аж ніяк не очікується, що я вже можу робити вправи. Навпаки, кожен робить свою справу - індивідуально відповідно до власних можливостей - і все ще має командний дух.

Гурток гімнастики: тренуйте 4 основні вправи

"У художній гімнастиці є 4 основні вправи, на яких будуються всі інші вправи", - пояснює Саша. Ось 4 основи, які ми тренуємо на кругових тренуваннях:

  • Підтягування, здійснюється на кільцях або балках трибун. Новачки підтягуються на перилах у похилому положенні.
  • віджимання на перилах, на віджимаючих ручках та з колесом ab.
  • Провали, також здійснюється на перилах або на сходах. Професіонали роблять їх між двома паралельними брусками або на кільцях.
  • Присідання, глибокий, середній або високий, одноногий або як стіна сидіти.

З трибун ми потім проходимо до мокрої гімнастики. Той, хто не може зробити підтягування, може робити ставки: хто може триматися за планку найдовше? Сюрприз: у мене перших не вистачає сил. Як покарання, я маю зробити 20 лопаток. Присідання, віджимання, стрибки на розтяжку - мій одяг просочений до мого спортивного бюстгальтера.

Командний дух в атмосфері завантажувального табору

В кінці нашого відділу гімнастики є чітке тренування з дощок, яке наочно показує, чому багато хто обирає порівняння між буткампами та гімнастикою. Ми планкуємо підряд перед тренером Сашкою, який ходить вгору-вниз, як сержант перед нами, і не може вирішити: «Всі в віджиманнях! Ні, в дошці! Або в віджиманнях? »Йому, очевидно, весело, ми стогнемо. Фінальний виклик - справжня родзинка. Присідання робляться для пісні "Bring Sally Up". Усі по колу, всі вчасно. Це справді весело. Але після цього у мене горять стегна.

Мій висновок: гімнастика - це забава навіть без великих біцепсів!

Барісти прийняли мене по-доброзичливому, ПОРАК Я не міг зробити підтягування або розумні віджимання. Але це, як я дізнався на двох уроках тренувань, не все так важливо. Гімнастика набагато більше стосується виклику власному тілу - незалежно від того, які вправи. З огляду на болі в м’язах у найближчі кілька днів, здається, мені це вдалося.

Для свого виклику я ношу новий бюстгальтер Fe/Nom Flyknit від Nike. Ви можете знайти більше інформації тут!