Як сауна впливає на організм - блог INTERSPORT

Сеанс сауни (або два-три) - дуже гарна та розслаблююча річ. Але що саме відбувається в нашому тілі під час “пітної ванни”? Існує також невизначеність щодо того, коли краще не ходити в сауну. Незалежно від того, якою інформацією ви досі спітніли, ви прочитаєте цю статтю!

Принцип сауни

Сауна як "пітна ванна" існує з давніх часів. Коли Фінська сауна (Температура повітря 80–110 ° C, вологість 5–15%) це давно встановлено у нас і не тільки дуже популярний у спортсменів у фазі регенерації.

Принцип: Завдяки високій температурі навколишнього середовища гості сауни отримують тепло, що погіршує тепловіддачу тіла. Ось чому людина пітніє. Від зовнішньої температури понад 30 ° C ми абсолютно залежамо від охолодження тіла, приблизно 40% поту випаровується на шкірі. При кімнатній температурі від 18 до 20 ° C температура шкіри приходить в норму через 20 хвилин, а температура тіла в основному нормальна через 30 хвилин.

Холодний шок

Крижано-занурювальна ванна після сауни знову охолоджує шкіру, але надзвичайно підвищує артеріальний тиск. Це хороші серцево-судинні вправи. Принаймні у здорових людей. В низький кров'яний тиск, кровообіг стабілізується. Оскільки артеріальний тиск у зануренній ванні закінчився 200 мм рт. Ст систолічне збільшення, людям похилого віку або хворим на серцеві захворювання слід бути обережними.

Не забудь: Перед холодним ударом спочатку слід вийти на свіже повітря.

Сауна заборонена

  • ходити в сауну з лихоманкою, високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями або порушеннями периферичного кровообігу - альтернативою може бути парова лазня (40–60 ° C)
  • Прийміть сауну повністю виснажені або виснажені
  • з’являтись із повним або бурчачим порожнім шлунком
  • хочуть пройти через сауну з усіх сил

сауна

Не забудьте випити

Ви потієте приблизно півлітра за сауну. Оскільки піт також надходить безпосередньо з плазми крові, великі втрати можуть призвести до серйозної шкоди здоров’ю. Після цього, тоді Не забудьте випити!

Якщо ви приймаєте сауну кілька разів на тиждень після тренувань, ви втрачаєте багато мінералів; це потрібно враховувати під час їжі та пиття.

Сауна перед вправою

Між сеансом сауни та наступним змаганням має пройти близько двох-трьох днів, щоб розслаблюючий ефект можна було зменшити в часі.

Серцебиття і розслаблені м’язи

Паралельно збільшенню частоти серцевих скорочень (плюс приблизно 20 ударів на хвилину; при вливаннях частота може ненадовго підскочити до 160–180 на хвилину), частота дихання та поглинання кисню збільшуються. Артеріальний тиск залишається приблизно однаковим, його виштовхують через наступну занурювальну ванну. Витрати енергії дещо зростають, реальна втрата ваги не працює через сауну.

Найважливіший ефект: Напруга в м’язах зменшується, а гнучкість сполучної тканини у зв’язках, сухожиллях та суглобових капсулах збільшується. Після сауни пульс знову заспокоюється.

Жінки менше потіють

"Жінки не потіють, вони пітніють". Звичайно, ця приказка не відповідає дійсності. Але: жінки насправді потіють менше, ніж чоловіки, оскільки у них лише близько 1,8 мільйона потових залоз. Натомість у чоловіків близько 2,8 мільйонів.

Вам подобається пост?

Тоді ви можете сподобатися або поділитися цим: