Гімнастика пальців - 6 вправ для імітації
Навіть якщо ви думаєте, що вправи для пальців виглядають безглуздо. Спробуйте наші 6 вправ, і ви відразу відчуєте поліпшення напруги.
Ваша робота також зробила вас плідним письменником? Для численних службових завдань потрібні спритні пальці. Однак тривалий стрес може спричинити судоми рук, і у вас з’являються проблеми із суглобами. В даний час тендоніт і синдром зап’ястного каналу вважаються професійними захворюваннями. Як ви можете запобігти таким труднощам і зберегти пальці гнучкими? - За допомогою пальчикової гімнастики!
Чим займається пальчикова гімнастика?
Гімнастика пальцями сприяє розвитку моторики та послаблює напругу в руках. Це може принести негайне полегшення, особливо при одноманітній роботі на столі. Але навіть у довгостроковій перспективі кожному, хто регулярно робить вправи для пальців, краще.
Гімнастика рук не лише позитивно впливає на самі пальці. Десять пальців кисті представляють близько 60 відсотків поверхні мозку. Цілеспрямований рух рук також впливає на мозок і сприяє здатності до концентрації. У Китаї та Індії давно відомо, що пальчикова гімнастика звільняє духовні енергії. Але навіть у західному світі все більше прийнято вважати, що ці пальчикові ігри - це більше, ніж вправи на розслаблення для рук. Гімнастика пальців сприяє здатності мислити так само, як пробіжки мозку або тренування пам’яті.
Гімнастика пальців - вправа 1 розминка
Як і перед будь-якою гімнастикою, перед гімнастикою пальців руки слід зігріти. Для цього слід спочатку енергійно потерти руки. Потім іншою рукою масажують всю руку. Далі візьміть кожен палець між великим і вказівним пальцями і енергійно розминайте. Тепер зробіть все ще раз іншою рукою. Коротко відчуйте, як кров знову приливає до ваших рук і зігріває їх.
Гімнастика пальців - вправа 2 Хапання та витрушування
У цій вправі ви витягуєте руки вперед і хапаєте 20 швидких швидких захоплень. Важливо, щоб ви формували щільно зімкнутий кулак, коли хапаєтесь, і щоб ви розтягували пальці якомога далі, наскільки ви розкриваєте, ніби стріляєте кінчиками пальців у всі боки. Вдихайте глибоко в живіт протягом усього вправи. Потім ретельно витрусіть руки.
Гімнастика пальців - Вправа 3 поперечні пальці
Щоб схрестити пальці, покладіть руки одна на одну з їх нутрощами. Потім з великих пальців починайте схрещувати пальці. По-перше, робіть це дуже повільно. Як тільки ви це зрозумієте, ви зможете набрати темп. Додаткове тренування концентрації полягає у поперемінному схрещуванні пальців праворуч та ліворуч один від одного.
Гімнастика пальців - Вправа 4 кола пальців пари
Для цього знову покладіть долоні одна на одну, але потім розвійте їх так, щоб лише кінчики пальців торкалися один одного. Потім, починаючи з великих пальців, нехай пара пальців кружляє навколо один одного. Все починається повільно, а потім поступово збільшується.
Гімнастика пальців - вправа 5 Укладання балок даху
Для цієї вправи ваші пальці будуть у тому самому вихідному положенні, що і в попередньому. Знову ж таки, пари пальців звертаються індивідуально. Однак вони вже не кружляють навколо один одного, а розміщуються один на одному. Верхню і нижню «балки даху» можна змінювати.
Гімнастика пальців - вправа 6 розтягування пальців
Нарешті, є вправи на розтяжку пальців для сухожиль та м’язів. Спочатку візьміть великий палець руки вгору і піднесіть його до передпліччя якомога далі. Ви вдихаєте і видихаєте десять глибоко. Потім покладіть руку рівно на стіл, а два пальці іншої руки під вказівним пальцем. Витягніть палець догори, наскільки зможете, і вдихніть і видихніть п’ять разів. Не виходьте за межі больового порогу, а лише до тих пір, поки не відчуєте комфортного потягу.
Якщо ви будете робити вправу регулярно, то виявите, що з часом ви будете просуватися все далі і далі до своєї долоні. Повторіть підтягування інших пальців і тримайте їх напруженими протягом п’яти вдихів. Закінчивши, повторіть всю розтяжку іншою рукою.