Гімнастика стоп 7 вправ для міцних м’язів стопи
зміст
- 1. Гімнастика для щиколоток: однонога позиція
- 2. Гімнастика стоп для щиколотки: підйом каблука
- 3. Кігті пальців ніг
- 4. Розведіть пальці ніг
- 5. Вихід із зовнішнього та внутрішнього краю
- 6. Творча гімнастика для ніг з маленькими помічниками
- 7. Вправи для ніг на слакліні
- Висновок: чому вправи на ноги важливі
Важко повірити, що під час тренувань нашими ногами в основному нехтують, адже ми щодня стоїмо і ходимо на них. Однак при звичайній ходьбі використовується лише частка багатьох дрібних м’язів стопи. Перш за все роботу беруть на себе великі групи м’язів, а опорна функція залишається за зв’язками. Однак потужні м’язи стоп можуть полегшити зв’язки і тим самим запобігти болю.
Наступні вправи для щоденної гімнастики ніг можна легко інтегрувати у повсякденне життя вдома.
1. Гімнастика для щиколоток: однонога позиція
Вправи особливо корисні для щиколоток на нестійкій землі в. Наприклад, однонога вправа на м’якому килимку, на дивані або на піску. Якщо ви вже тренувалися, закрийте очі та/або одночасно робіть ритмічні рухи, як кола руками. Ще одна вправа стопи на одній нозі: злегка підніміть пряму ногу від підлоги, наведіть стопу і намалюйте уявні кола або квадрати в повітрі.
2. Гімнастика стоп для щиколотки: підйом каблука
Підйом каблука чудово підходить для щиколоток і стоп. Ця вправа піднімає п’яти, намагаючись якомога більше встати на носки і затримати це положення. Вправа складніше на одній нозі або на нестійкій поверхні.
- Порада: Ви також можете почати з підборів нижче краю. Це ще більше тренує м’язи, оскільки м’язу доводиться працювати над подальшим шляхом.
3. Кігті пальців ніг
Пальці на пальцях ніг зміцнюють цілі м’язи стопи і проходять майже скрізь - навіть якщо ви взуті. Просто зачепіть ноги пальцями на землі або в повітрі, а потім знову відпустіть їх.
4. Розведіть пальці ніг
Для поперечної дуги чудово підходять вправи на ноги, при яких ви розводите пальці ніг. Наприклад, ви можете руками розкрити пальці ніг, як віяло. Для цього ви берете стопу в районі плеснової кістки двома руками за внутрішній і зовнішній край і обережно розводите пальці на ногах. Зробіть вправу кілька разів і поступово дайте нозі брати активну участь.
5. Вихід із зовнішнього та внутрішнього краю
Стоячи, ви можете активно стояти на зовнішньому краю стоп і утримувати це положення. Тоді просто спробуйте ходити по зовнішньому краю ніг. Ви можете спробувати той самий рух на внутрішньому краю стоп. Але це набагато складніше. Ця вправа дійсно чудово підходить для чищення зубів.
Порада: Рівномірне навантаження важливо для здорових ніг. На це вирішальний вплив має правильна ходьба. Розвивайте почуття своєї ходи, проходячи по зовнішньому або внутрішньому краях.
6. Творча гімнастика для ніг з маленькими помічниками
Будь креативним! Є так багато вправ, які зміцнять ноги та щиколотки:
- Хапайте ручки ногами.
- Рухайте ногами, як гусениця.
- Спробуйте підійти і підняти кожен палець ноги окремо.
- Спробуйте «з’їсти» рушник пальцями на ногах і з’єднати їх.
- Візьміть тенісний м’ячик під ноги і перекочуйте через нього всю підошву ноги. Замість тенісного м'яча також підійдуть такі продукти Blackroll, як Blackroll Ball або Blackroll Mini.
- Порада: Якщо болить в одному місці, спокійно наступайте на м’яч з більшою вагою і залишайтеся там, поки не відчуєте, як напруга полегшується.
7. Вправи для ніг на слакліні
Вправи на слаклайні дійсно коштують золота, особливо для ніг. Слаклайн підтримує здорову поставу, сприяє координації, а також нарощує м’язи стопи.
Висновок: чому вправи на ноги важливі
Як бачите, гімнастика для ніг не є надто складною, навряд чи займає якийсь час, і її здорово робити вдома під час чищення зубів або на дивані. І найкраще: користь величезна, адже здорові м’язи стоп пропонують профілактику травм, запобігають проблемам зі спиною та колінами, підвищують координацію та покращують поставу. Ми забули лише одне: догляд за ногами. Все інше ви можете знайти у статті "8 порад здоровим ногам".
Все про навчання в Bergzeit: