Позбудьтеся зайвої ваги - чому вам неодмінно слід схуднути!

Для багатьох зайва вага пов’язаний з естетикою. Несприятлива фотографія, занадто маленький одяг або відвідування басейну, пов’язане з соромом, спричиняє радикальні зміни для багатьох людей із зайвою вагою або ожирінням, коли мова йде про схуднення. Сьогодні я хотів би пояснити вам, чому ви повинні абсолютно схуднути і як можна уникнути зайвої ваги!

У Німеччині продовжує зростати кількість людей із зайвою вагою. 59% чоловіків та 37% жінок мають надлишкову вагу. У робочій віковій групі в даний час жирність настільки поширена, що це вже не виняток, а нормальний стан. Чоловіки особливо часто занадто товсті: наприкінці трудового життя 74,2% мають надлишкову вагу. Для жінок того ж віку це 56,3%.

Надмірна вага та ожиріння - загальна проблема. Але це «модно», це нормально мати трохи більше на ребрах, а також популярно, що ви дієтуєте і одночасно висміюєте зайву вагу і знову набираєте вагу після дієти!

Коли у вас насправді надмірна вага або ожиріння?

Існує кілька способів виміряти, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння! У деяких випадках вони краще або гірше підходять для оцінки цього. Я проведу вас через окремі варіанти тут:

Індекс маси тіла

Індекс маси тіла надає інформацію про те, скільки ви важите по відношенню до розміру вашого тіла. В основному дуже хороша інформація спочатку. Однак при цьому не враховується, чи є загальна вага тіла жиром чи м’язовою масою. Для культуриста, який має багато м’язової маси, при розрахунку може вийти ІМТ у напрямку „надмірна вага”, хоча насправді він лише дуже м’язистий і має низький відсоток жиру.

Один вважається надмірною вагою з індексу маси тіла 25 - з ІМТ 30 вважається ожирінням.

ІМТ = (вага в кг) ÷ (висота в м) ²

Приклад:
62 кг ÷ 1,65² = 62 ÷ 2,7225 = 22,7

Співвідношення талії та стегон

Якщо ІМТ знаходиться в межах “надмірної ваги або ожиріння”, ви можете використовувати так зване “співвідношення талії та стегна” (WHR) як додатковий показник. Він описує взаємозв’язок між талією та стегнами.

WHR = окружність талії ÷ окружність стегон

Приклад:
Талія 71 см, стегна 102 см = 71 ÷ 102 = 0,69

Для жінок рівень ВІН менше 0,8 вважається здоровим (або “нормальним”) - для чоловіків межа становить 0,9.

показники крові

На додаток до визначення того, чи маєте ви надмірну вагу, вам слід в першу чергу перевірити свій стан здоров'я за допомогою аналізу крові. Повний аналіз крові дає інформацію про рівень ліпідів у крові (тригліцериди та холестерин), баланс поживних речовин на основі дієти (запас вітамінів та мінералів) та стан вашого гормону (наприклад, гормони щитовидної залози).

Вам слід детально обговорити ці значення зі своїм лікарем. Також наполягайте на тому, щоб на всі питання відповіли детально!

Які потенційні наслідки зайвої ваги для здоров’я?

різні серцево-судинні захворювання
Високий кров'яний тиск (нормальне значення: 120/80 - значення від 140 систолічного та 90 діастолічного вважаються підвищеним кров'яним тиском)
інсульт
“Поганий холестерин” = високий рівень ЛПНЩ і низький рівень ЛПВЩ (холестерин) і високий рівень тригліцеридів
психічні захворювання, такі як депресія
Цукровий діабет (87% усіх діабетиків 2 типу мають надлишкову вагу або ожиріння)
Камені в жовчному міхурі та захворювання жовчного міхура
подагра
Артроз (знос суглобів)
Апное сну або астма
Жирна печінка
Проблеми при вагітності
деякі види раку

Як результат, ці наслідки для здоров’я не лише суттєво знизять якість вашого життя, але іноді навіть призведуть до значно коротшої тривалості життя!

Як можна схуднути і що це вам приносить?

Найпершим і найважливішим заходом, якщо у вас надмірна вага або навіть ожиріння, є схуднення значної ваги, щоб ви потрапили в діапазон “нормальної ваги” (ІМТ нижче 25).

Які поліпшення ви помітите відразу при зниженні ваги до нормальної ваги?

Усі вищезазначені хвороби та нездужання можна запобігти, звернувши увагу на управління вагою. Якщо ваша вага знаходиться в межах норми, ризик багатьох захворювань та пов’язаних з ними причин смерті зменшується.

В основному (крім хвороб та генетики) ваш індивідуальний спосіб життя відіграє найбільшу роль у розвитку надмірної ваги та ожиріння. Отже, зміна способу життя допомагає схуднути!

Збільшення ваги викликане надлишком калорій. Це виникає через те, що ви спалюєте занадто мало калорій та/або приносите занадто багато калорій у вигляді їжі! Таким чином, є дві можливі сфери, де ви можете внести зміни для схуднення:

Збільште споживання калорій - Наприклад, за допомогою більш повсякденних занять, таких як біг по сходах, ходьба на відстані або заняття спортом, а також шляхом збільшення м’язової маси за допомогою цілеспрямованих тренувань з нарощування м’язів!
Зменште споживання калорій - зрештою їжте «менше», але це стосується не кількості їжі, а більше вибору! Замість продуктів з високим вмістом калорій (наприклад, олій, вуглеводів, цукру тощо) вибирайте овочі та нежирні джерела білка. Часто можна з’їсти більше з меншою кількістю калорій!

У цьому дописі ви можете детальніше прочитати, як схуднути: