Гіперкіфоз: методи масажу, вправи на розтяжку та рухливість

Загальна інформація про неправильну поставу

Неправильна постава сьогодні все частіше зустрічається не лише серед дорослих, а й серед дітей, які завдяки розвитку технологій та використанню різних пристосувань поволі починають мати дефіцитну позу. Такі аспекти сучасного життя, як використання смартфона, сидіння перед ноутбуком та ковзання на спинці стільця, є важливими факторами постави тіла. Тривале використання цих пристосувань призводить до нахилу голови вперед і розвитку так званої «горбинки».

Тепер ви побачите, що у багатьох молодих людей вигнута верхня частина спини, інакше відома як грудний гіперкіфоз.

Хоча всі сприйнятливі, і неправильна постава стала практично нормальною, наслідки є більш серйозними, ніж ви можете подумати.

У цій статті ми поговоримо про "горб" і про те, чому ви не можете ігнорувати цю позу, якщо вона у вас є або ви бачите її у своїх дітей. Потім ми пояснимо, як це відновити за допомогою вправ, які можуть це виправити. Зверніть увагу, що метою цієї статті є виправлення грудного кіфозу, спричиненого дисбалансом м’язів, а не структурні проблеми, такі як артрит, деформація кісток або гіперкіфоз, спричинені хворобою Шейермана. Якщо ваш кіфоз грудної клітки спричинений будь-якою з перерахованих вище проблем, радимо провести більш детальне дослідження.

Що таке гіперкіфоз грудної клітки?

Грудний кіфоз - це технічний термін для звичайного положення «горба», коли верхня частина спини округла, а грудна клітка заправлена всередину. Замість того, щоб стояти за нормальну здорову позу, людина з грудним гіперкіфозом буде нахилена вперед і їй доведеться нахиляти голову вгору і назад, щоб підтримувати нормальну лінію зору, що може призвести до проблем зору. Грудний відділ хребта - це область хребта, яка простягається від шиї до живота.

Симптоми грудного гіперкіфозу

Округла верхня частина спини - головний симптом гіперкіфозу. Кіфоз може викликати біль у верхній частині спини, особливо при певних рухах, це пов’язано із здавленням міжхребцевого простору або нервів. Ригідність хребта може також виникати через дегенерацію міжхребцевих дисків. Грудний гіперкіфоз і скутість хребта на грудному рівні можуть спричинити положення головою вперед. Коли хребет округлий і страждає тазова сторона, особливо м’язи підколінного сухожилля, які вкорочуються і жорсткішають. У важких випадках гіперкіфоз може спричинити тиск у легенях та спричинити проблеми з диханням.

Хороша новина про гіперкіфоз грудної клітки полягає в тому, що його можна вилікувати. Вам потрібно це виправити якомога швидше, тому що чим довше це займає, тим складніше це виправити і тим більше проблем це може спричинити.

Ось кілька причин, чому вам слід серйозно поставитися до цієї постуральної проблеми:

Проблеми з хребтом

Якщо ви не вирішите проблему з гіперкіфозом, ви схильні до інших супутніх проблем, таких як поперековий гіперлордоз, який є надмірною кривизною попереку. Коли верхня частина спини округла, поперекова частина також починає округлятися у зворотному напрямку, що призводить до надмірного формування букви «s» хребта в сагітальній площині. Хребці призначені для того, щоб сидіти один на одному у вертикальній колоні з фізіологічними вигинами. Коли спостерігається надмірна кривизна по всьому хребту, міжхребцеві диски повинні сприймати набагато більше удару. Це збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям хребта, оскільки збільшене „навантаження” на диски може обмежити приплив крові, яка підтримує їх здоров’я.

Біль у шиї та положення голови вперед

Щоб компенсувати круглу спину, потрібно виставити голову вперед, щоб зберегти вертикальне положення. Ваша спина призначена для підтримки ваги вашої голови, але при положенні голови вперед ваша шия несе майже всю вагу. Насправді, лише кілька сантиметрів положення голови вперед може подвоїти або потроїти вагове навантаження на шийний відділ хребта. Як і гіперлордоз шийки матки, надмірна вага та неприродне положення загрожують здоров’ю вашого хребта. Це також викликає напругу в м’язах шиї, що може призвести до ангіни та головного болю.

Впливає на зовнішній вигляд і впевненість

Крім того, грудний гіперкіфоз ні на кого не виглядає добре, і зовнішній вигляд може вплинути на те, як ми почуваємось. Те, як ви підтримуєте себе на фізичному рівні, перетворюється на те, як ви є людиною, з точки зору довіри та цінності. Ніхто не хоче мати такий тип постави, особливо коли ви дитина чи підліток. Фіксація постави - дуже важливий аспект з точки зору початку життя.

З віком стає гірше

З віком грудний гіперкіфоз схиляє вас до неврологічних проблем, спричинених обмеженим припливом крові до мозку. Було показано, що існує ризик переломів у людей похилого віку через те, як це впливає на рухливість. Чим довше у вас буде грудний гіперкіфоз, тим гірше він буде з часом.

Звідки ми знаємо, що маємо грудний гіперкіфоз?

Досить легко визначити, чи є у вас або вашої дитини торакальний гіперкіфоз. Гіперцифоз грудного відділу - це лише одна з багатьох проблем із поставою, які ви можете мати, але також найпоширеніші: у вас можуть бути лише плечі спереду та внутрішня ротація, але не гіперцифоз. Коли плечі перебувають у затяжному стані і внутрішньому обертанні, лопатки також виступають, замість того, щоб прилипати до грудей. Це може створювати враження "горба", але це не обов'язково грудний гіперкіфоз. Для діагностики гіперкіфозу потрібно лише поглянути на хребет, а найкращий спосіб - порівняти його зі стіною.

Тест для визначення гіперкіфозу:

Встаньте спиною до стіни
Спину приклейте до стіни так, щоб вся колона стикалася з нею від шиї до області куприка.
Уникайте згинання поперекової області, щоб вона могла прилипати до верхньої частини стіни. Підтримуйте нейтральний хребет.

Якщо ви не можете приклеїти весь хребет до стіни, у вас може бути гіперцифоз грудної клітки через викривлення грудної клітки.

Найпоширеніша причина гіперкіфозу грудної клітки

Як ми вже обговорювали вище, основною причиною є тривале збереження неправильної посади. Гіперцифоз грудного відділу передбачає дисбаланс між м’язами спини та грудної клітки. Зазвичай це відбувається з часом через збереження неправильної постави. Коли ми сидимо, зігнувши спину і зігнувши голову над смартфоном, м’язи грудей вкорочуються і стискаються, тоді як м’язи спини довгі та розтягнуті. З часом слиз адаптується до цих положень. Коли м’язи грудей скорочуються, а плечі витягуються вперед, тоді грудна клітка починає руйнуватися. У той же час м’язи верхньої частини спини втрачають тонус і недостатньо міцні, щоб протистояти позиції. М'язи грудної клітки залишаються укороченими і скорочуються, поки ми недостатньо розтягуємось. Потрібно близько 20 хвилин, щоб м’язи розвинули напругу і спричинили деформації, змінивши позу. Щоб відновити поставу, потрібно усунути ці м’язові дисбаланси.

М'язовий дисбаланс при грудному гіперкіфозі

Особливо грудні ребра, верхня частина живота та передня частина міжребер’я - це укорочені м’язи, а також найбільш уражені при грудному гіперкіфозі. Це допомагає нам в першу чергу робити розтяжку на цих групах м’язів.

Слабкі та розтягнуті м’язи - це м’язи еректорів хребта. Уздовж хребта маємо невеликі стабілізуючі м’язи, які складають групу еректорів хребта. Грудний еректор хребта підтримує грудний відділ хребта і страждає, коли ми маємо гіперцифоз.

Як поліпшити поставу

Для цього потрібен багатофункціональний підхід. По-перше, виявити причини, що призвели до прийняття цієї неправильної постави, по-друге, мобілізувати і зняти напругу з м’яких тканин, таких як м’язи, і по-третє, для зміцнення певної м’язової області. Якщо ми робимо ці речі крок за кроком, ми отримаємо бажані результати.

Дуже важливо спостерігати у наших дітей порочні позиції будь-якої кінцівки, але особливо хребта: або ми говоримо про те, щоб сидіти в офісі і робити домашнє завдання, або ми говоримо про вільний час, в який це грається на телефоні, планшеті або, просто, гуляючи з іграшками, ми повинні бути обережними, як ми сидимо і як тримаємо спину під час цих занять.

Як спосіб підійти до вправ, які ви можете робити або не робити з дитиною, коли помічаєте, що у неї є проблеми, спочатку слід звернутися за порадою до фахівця. Оскільки багато вправ працюють лише в певних комбінаціях. Наприклад, показаний не лише живіт, оскільки він згинає тулуб, і таким чином ми вже працюємо над частиною м’язів, яка вже перебуває в напрузі.

Методи масажу

Масаж для розслаблення м’язів навколо хребта - це завжди перший крок для виправлення викривлення. Завдяки масажу ми доставляємо великий запас крові в цю область, щоб ми могли її розслабити, ми також можемо використовувати для цього різні засоби. Але будьте дуже обережні, застосовуючи їх на чутливій шкірі дітей. Цей вид масажу називається міофасціальним розслабленням. Ми також можемо використовувати техніки самомасажу, особливо для дітей старшого віку та підлітків. Ось кілька ідей:

Вправи на розтяжку та рухливість

Розтягування хребта є ключовим моментом у його рухливості. Це робиться за рахунок мобілізації міжхребцевих суглобів. Щоденне розтягування робить хребет набагато гнучкішим. Не менш важливим при лікуванні гіперкіфозу є розтягнення грудної клітки. Рекомендується проводити не менше 3 разів на день.

Силові вправи на м’язи

Посилення м’язів спини змушує їх стискатися, щоб допомогти утримувати хребет вертикально, замість того, щоб дозволяти йому згинатися. Ці силові вправи легко робити вдома, і їх слід виконувати щодня.

Поради щодо уникнення неправильних позицій

У статті вище ми говорили про деякі вправи, які можуть допомогти вам виправити гіперцифоз, за допомогою легких вправ, що виконуються вдома, але регулярно. Але найголовніше в тому, щоб досягти успіху з ними, - це якомога більше уникати положень, які сприяють викривленню хребта. Уникаючи порочних звичок та положень та тренуючи м’язи, ми можемо коригувати та підтримувати хребет у фізіологічних вигинах. Дуже важливим аспектом є наполегливість у виконанні вправ, як правило, стільки часу, скільки потрібно тілу, щоб деформуватися, стільки ж або трохи більше, щоб відновити їх.

Уникайте сидіти на стільці з притиснутою спиною і сидіти далеко спереду
Положення за робочим столом має бути таким, щоб ноги лежали на землі, а кут між ногами та стегнами становив 90 градусів. Поперекова опора також була б корисною для підтримки поперекового відділу хребта
Сон на спині може вам дуже допомогти
Пам’ятайте про свою позу протягом дня, щоб ви могли її виправляти якомога частіше
Обмежте час використання смартфона для дітей
Гіперцифоз грудного відділу може бути посилений надлишком живота, що виконується без подальшого розтягування або без завершення тренування, а також за допомогою вправ для тонізації м’язів спини
Під час програми корекції гіперцифозу уникайте черевного преса, який передбачає згинання тулуба

Centrokinetic - це місце, де ви знайдете чіткі відповіді та рішення своїх рухових проблем. Клініка, присвячена кістково-суглобовим захворюванням, поділена на такі спеціалізовані відділення:

Ортопедія, відділення, яке складається з надзвичайно досвідченої команди лікарів-ортопедів на чолі з доктором Андрієм Іоаном Богданом, первинним лікарем з ортопедії-травматології, з хірургічною діяльністю в ортопедичній лікарні Medlife, що спеціалізується на спортивній травматології та хірургії гомілковостопного суглоба.
Дитяча ортопедія, де лікуються дитячі види спорту (травми зв’язок та менісків), деформації хребта (сколіоз, кіфоз, гіперлордоз) та стопи (hallux valgus, hallux rigidus, коняча лайма, плоска вальгусна стопа, порожниста стопа).
Неврологія, який має ультраефективний відділ, де проводяться консультації, електроенцефалограми (ЕЕГ) та електроміографи (ЕМГ).
Медичне відновленнядля дорослих і діти, відділення, що спеціалізується на відновленні працездатності спортсменів, при розладах хребта, на відновленні дітей з неврологічними та травматичними захворюваннями Наш досвід надзвичайно багатий, лікуючи понад 5000 спортсменів.
Медична візуалізація, клініка обладнана ультразвуком та МРТ, високоефективними апаратами, присвяченими опорно-руховому апарату та доповнена досвідченою групою рентгенологів: д-ром Соріном Гією та д-ром Косміном Панту, що спеціалізуються на візуалізації опорно-рухового апарату.

Дізнавайтесь новини, стежачи за акаунтами Facebook і YouTube клініки Центрокінетики