Схудніть, не голодуючи - при правильній стратегії це працює

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Ви швидко накопичуєте кілька зайвих кілограмів, які хотіли б схуднути. Постійно пропонуються нові дієти, які обіцяють, що ви зможете досягти бажаної ваги за дуже короткий час. На жаль, більшість дієт мають одне спільне:

Це повинно голодувати. Однак голод робить нас виснаженими, втомленими і поганим настроєм, поки ми, нарешті, не припинимо дієту або не поступимося харчовою тягою після того, як закінчимо дієту. Таким чином, успіх таких дієт можна відчути лише на короткий час, якщо взагалі. Тому розумніше шукати способи схуднення, не голодуючи.

Складіть план харчування

Завдяки свідомому, збалансованому харчуванню ви можете досягти хороших результатів зниження ваги, не маючи голоду. Що стосується харчування, вам слід спланувати кожен прийом їжі та збагатити своє меню великою кількістю свіжих фруктів та овочів.

Пісне м’ясо та птиця - також чудові джерела білка у вашому раціоні. І останнє, але не менш важливе: слід також зосередитись на продуктах, багатих клітковиною.

Сюди входять, наприклад, усі цільнозернові продукти, а також бобові культури. Деякі продукти мають високу калорійність, не наповнюючи вас. Інші продукти, навпаки, можуть бути дуже насиченими лише кількома калоріями. Наприклад, 100-грамовий горіховий круасан містить близько 400 калорій, тоді як 100 грам спаржі містить лише 20 калорій.

Таким чином, ви можете з’їсти фунт спаржі, і при цьому споживати лише близько ¼ калорій, які ви отримали б із горіховою шишкою. Тому завжди важливо знати, що ви їсте, і нічого не їсти, не думаючи про це. Тому слід скласти план харчування і дотримуватися його.

Хитрощі, щоб схуднути, не голодуючи себе

Існує ряд хитрощів, якими ви можете полегшити собі схуднення, не голодуючи. Сюди входить, наприклад, питна вода. Всі дієтологи радять пити достатню кількість води під час дієти.

Це дає вам кілька переваг. З одного боку, ви можете швидко подолати легке почуття голоду за допомогою склянки води. З іншого боку, вода також допомагає спалювати калорії завдяки своєму термогенному ефекту.

Якщо ви не любите пити воду, можете змішати її з несолодким лимонним соком або випити чаю без цукру. Навіть кава без молока та цукру може допомогти вам у харчуванні та стимулювати обмін речовин.

Навчитися їсти свідомо

Якщо ви хочете схуднути, бажано завжди уважно стежити за тим, що ви їсте. Часто ви їсте досить несвідомо і, як правило, занадто багато. Наприклад, якщо ви дивитесь телевізор ввечері або граєте в гру на комп’ютері, ви відволікаєтесь.

Якщо ви їсте або якщо на столі біля вас стоїть банка печива, ви несвідомо з’їсте більше, ніж насправді потрібно. Ось чому вам слід зосередитись на їжі під час їжі і уникати перекусів часом, коли ви відволікаєтесь, якщо це можливо.

Крім того, їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні. Багато людей ходять за часом доби і обідають опівдні, наприклад, незалежно від того, відчувають вони голод чи ні. Якщо це можливо, вам краще слухати свій внутрішній годинник і їсти лише тоді, коли ви справді голодні. Таким чином, ви набагато рідше вживаєте занадто багато калорій.

Їсти повільно - це також відмінний спосіб допомогти схуднути, не голодуючи. Доведено, що люди, які швидко їдять, споживають приблизно на 10 відсотків калорій більше, ніж ті, хто їсть їжу повільно. Це має логічне пояснення. Коли шлунок порожній, виробляється гормон грелін, і ви відчуваєте голод. Як тільки голод втамовується, вироблення гормону припиняється.

Але потрібно приблизно 20 хвилин, щоб речовина-месенджер дійшла до мозку, щоб вона могла сигналізувати нам про те, що ми ситі. Тому слід не поспішати за трапезою та економити калорії.

Ще одна хитрість для схуднення - випити склянку води за 10 хвилин до їжі. Таким чином, речовина, що передає повідомлення, швидше досягає мозку із повідомленням про насичення.

Обов’язково спати добре

Якість удару та достатній час сну є важливими елементами, якщо ви хочете схуднути. Дослідження показали, що дорослі та діти, які сплять занадто мало, мають вищу тенденцію до надмірної ваги.

Цьому є дві причини: з одного боку, гормональний баланс порушується недосипом, що може призвести до збільшення ваги. З іншого боку, ви відчуваєте слабкість і втому, коли погано спите, а це означає, що ви менше рухаєтесь і тим самим спалюєте менше калорій.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Shape World може допомогти з голодом

Якщо ви вирішите взяти режим Shape World, ви можете легко знайти способи впоратися з голодом, дотримуючись низькокалорійної дієти. Тож продукт SATIESCAPTION може бути чудовою підмогою, якщо постійне почуття голоду є вашою найбільшою проблемою з дієтою.

Це веганський продукт з високоякісними інгредієнтами, завдяки яким ви почуваєтесь ситими. Клітковина може зв’язувати велику кількість води і збільшувати свій об’єм у шлунку у багато разів. Таким чином, ви відчуваєте менший голод, і легко їсти менше під час їжі.

Таким чином ви зменшуєте споживання калорій, не страждаючи. Крім того, у Shape World ви завжди знайдете хороші поради щодо придушення швидкого почуття голоду.

Голод не повинен бути частиною вашого щоденного дієтичного досвіду, і Shape World може показати вам правильний спосіб схуднення, не голодуючи.

Внесіть більше руху у своє життя

Заняття спортом можуть вам дуже допомогти, якщо ви хочете схуднути. Вправи допомагають спалювати калорії. Таким чином ви можете швидше досягти дефіциту калорій і тим самим схуднути, не голодуючи.

Якщо ви сидите в сидячому стані і не виконуєте фізичних вправ, ви можете поступово починати додавати більше фізичних вправ у своє життя. Ви можете спалити трохи калорій, навіть коли ви гуляєте після роботи. Плавання, їзда на велосипеді чи танці - це також цікаві заняття, які в той же час гарантують, що ви готуєтесь.

З часом ви помітите, що за допомогою фізичних вправ ви можете легше контролювати свою вагу, а також почуваєтесь фізично підтягнутими та розумово врівноваженими. Це часто є мотивацією серйозніше поставитись до цього виду спорту і записатися до тренажерного залу.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World