Гіперлордоз - виправте його за допомогою пілатесу - центр салюсу
02 лютого Гіперлордоз - виправте його за допомогою пілатесу
Гіперлордоз - Напевно, багато хто з нас чули про вираз "лордоз" або має задню частину "у свого". Для когось це здається трохи кумедним, але людина, про яку йде мова, справді має проблему з поперековим відділом хребта.
Що таке лордоз?
Це відхилення поперекового відділу хребта з передньою опуклістю. У кожної людини зазвичай є 4 фізіологічні криві. У нас є два лордози, один у шийному відділі і один у поперековому, і два кіфози в грудному та крижовому відділах. Звичайні вигини дають хребту рухливість, дозволяючи йому поводитися восени, як пружинні, амортизуючі удари, на відміну від колони без кривих (рівна спина). Крім того, нормальними кривими є ті, які утримують проекцію центру ваги всередині опорного багатокутника. Найпоширенішими відхиленнями хребта є: поперековий гіперлордоз, грудний кіфоз та сколіоз, він може бути у формі літери S або C.
Що таке гіперлордоз?
Про дефектну позу свідчить нахил тазу спереду, ззаду або збоку. Гіперлордоз - це викривлення поперекового лордозу вперед в поперековій області.
Що може спричинити гіперлордоз?
Здебільшого гіперлордоз може виникати через неправильну поставу та відсутність фізичних навантажень. Це може траплятися у людей із зайвою вагою або ожирінням, під час вагітності, але бувають випадки, коли воно може бути спадковим або формується при народженні через проблеми внутрішньоутробного розвитку. Дефіцит хребта: кіфоз, сколіоз, а також може бути причиною надмірної кривизни поперекового відділу хребта.
У мене болить спина, і у мене гіперлордоз. Я вмію робити пілатес?
Так. Якщо ви знаєте, що у вас дефіцит хребта, я порекомендую спочатку відвідати хорошого інструктора з пілатесу, який зробить оцінку та порекомендує програму вправ, що відповідає вашим потребам.
Завдяки специфічним фізичним вправам мета полягає в зміцненні стабілізуючих м’язів спини, живота, рухливості на певних ділянках хребта, щоб поперековий вигин спини з часом міг нормалізуватися або зменшитися.
У пілатесі, незалежно від форми тіла, мета цього методу - виправити неправильні пози, привести в тонус слабкі м’язи всього тіла, відновити рухливість, необхідну організму, і допомогти людям усвідомити своє тіло, а в час навчитися основним рухам і мати можливість працювати на самоті де завгодно. Завдяки послідовній і точній практиці пілатесу, ви можете виправити своє положення, щоб повернутися до ідеального вирівнювання, зменшивши м’язовий дисбаланс, що також означає припинення болю та постави.!
Які м’язи уражаються через гіперлордоз?
Цей дефіцит призводить до стискання згиначів стегна і, можливо, до привідних м’язів. М'язи живота стають довгими і слабкими, а сідничні м'язи зазвичай слабкими і в тонусі. Якщо тип постави досить дефектний, то цілком можливо, що м’язи заднього стегна беруть на себе функцію сідничних м’язів, вилучаючи їх із дії. Окрім тонізування м’язів живота, також дотримуються:
-розслаблення клубово-м'язового м’яза або «м’яза душі», як його ще називають. Цей м’яз відіграє надзвичайно важливу роль, є стабілізуючим м’язом спини, з’єднує ноги з хребтом і має вирішальне значення в основних рухах, таких як ходьба. Він діє як підвісний місток між ногами і тулубом. Це впливає на мобільність, структурну рівновагу, функціональність суглобів, гнучкість та багато іншого.
-розслаблення і розтягнення поперекових м’язів шляхом згинання стегон на таз;
-ретроверсія таза шляхом одночасного скорочення сідничних і черевних м’язів;
-тонус м’язів задньої частини стегон;
-тонізування сідниць Коли ви зміцнюєте стабілізуючі м’язи тулуба, вони допоможуть підтримати хребет і зменшать тиск на м’язи попереку.
Навіщо турбуватися про гіперлордоз?
Взагалі, відсутність м’язового тонусу і неправильна постава можуть призвести до хронічних і тривалих болів, пошкодження міжхребцевих дисків і структури кісток, що призведе до таких захворювань, як: дископатія, біль у попереку, грижі тощо. Отже, єдиним рішенням є переїзд, адже це може допомогти нам і забезпечити нам необхідний добробут.