Гіпертонія для зниження артеріального тиску Malakoff Humanis
За даними ВООЗ, у 2016 році у Франції близько 15 мільйонів французів мали високий кров'яний тиск. 20% з них досі не лікуються. Мовчазна хвороба може призвести до серйозних ускладнень, якщо її не лікувати: серцева недостатність, інсульт або інфаркт. На додаток до медичних процедур, рекомендованих вашим лікуючим лікарем, зміна звичок може знизити артеріальний тиск.
Артеріальний тиск не є неминучим !
Стабілізація або нормалізація артеріального тиску вимагає, зокрема, здорового способу життя та дотримання певних дієтичних правил.
Прийняти кілька простих принципів гігієни життя
- Відмова або скорочення вживання тютюну
Куріння, прискорюючи старіння артерій, погіршує гіпертонію і, отже, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. - Слідкуйте за вагою
Ідеальним є підтримка вашої «здорової» ваги, підтримуючи індекс маси тіла нижче 25. В іншому випадку бажано схуднути, супроводжуючись дієтологом або лікарем.
Malakoff Humanis відшкодовує вам витрати на консультацію з вашим дієтологом або дієтологом до € 120 на рік.
- Майте адаптовані та регулярні фізичні навантаження
Боротьба з сидячим способом життя сприяє зниженню високого кров'яного тиску. Бажано мати щоденні фізичні навантаження, прогулюючись, наприклад, не менше 30 хвилин. Такі види витривалості, як плавання, біг, ходьба, їзда на велосипеді, гольф ... регулярно практикуються, підтримують м’язову масу, допомагають схуднути та стабілізують рівень цукру та хорошого холестерину в крові.
Не рекомендується надмірне фізичне навантаження, оскільки це підвищує артеріальний тиск. - Уникайте стресових ситуацій
Стрес, не будучи причинним фактором, може сприяти підвищенню артеріального тиску. Люди тривожного характеру можуть практикувати такий метод розслаблення, як йога або софрологія, щоб навчитися розслаблятися і допомагати зниження артеріального тиску.
Вибирайте продукти, які роблять "добре"
- Обмежте споживання алкоголю та кави
Встановлено, що алкоголь небезпечний для здоров'я. Вживання більше 3 склянок вина на день погіршить гіпертонію. Так само надмірно споживаний кофеїн, який перевищує 3-4 склянки на день, залежно від конкретної людини, підвищує кров'яний тиск. - Надавайте перевагу фруктам, овочам, крупам та молочним продуктам
Рослини дуже важливі для нашого здоров'я і повинні становити від 70 до 80% нашого щоденного споживання. Калій у фруктах, овочах та цільних зернах сприяє зниженню артеріального тиску. Так само, але в менших пропорціях молочнокислі ферменти, присутні в молочних продуктах, мали б такий самий вплив нагіпертонія. - Споживайте омега-3 і обмежуйте насичені жири
Омега-3, що містяться в жирній рибі, допомагають зберегти ваші артерії здоровими. Її рекомендується їсти принаймні двічі на тиждень, на відміну від червоного м’яса та м’ясного м’яса, які багаті на насичені жири. Любителям м’яса, білої, більш м’якої м’якоті рекомендується у разі артеріальної гіпертензії. - Не зловживайте сіллю
В ідеалі щоденне споживання солі повинно бути обмежене 6 грамами. Для цього особливо доцільно не систематично "пересолювати" свої страви, а перш за все відстежувати присутність солі в промислових продуктах харчування, часто занадто багатою хлоридом натрію (NaCl).
Рекомендується контролювати артеріальний тиск, регулярно перевіряючи його. Не соромтеся йти в аптеку, щоб перевірити артеріальний тиск.
Неконтрольована гіпертонія може стати серйозною. Поговоріть із медичним працівником.