Гіпоглікемія - симптоми, причини та лікування

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Гіпоглікемія - це зниження рівня цукру в крові нижче норми, яке дорівнює 0,7 г/л. Будь-який спортсмен може відчувати певний запаморочення гіпоглікемії під час тривалих зусиль або після цих зусиль. Щоб зрозуміти походження такого розладу, який зазвичай називають тягою, необхідно співвідносити відносну інтенсивність зусиль у порівнянні зі станом форми спортсмена та зовнішнім енергозабезпеченням до та під час випробувань стосовно до фізіологічні ресурси, накопичені раніше наслідками тренінгу.

Симптоми гіпоглікемії
Які обставини провокують гіпоглікемію
Як уникнути гіпоглікемії або керувати нею

Симптоми гіпоглікемії

Мозок не може бракувати ні кисню, ні глюкози. Якщо рівень цукру в крові стає занадто низьким, мозок інтерпретує цей стан як стрес або агресію і викликає глобальну захисну реакцію, яка називається адренергічний. Тоді ми можемо відчути такі симптоми, що виявляють виділення адреналіну: серцебиття, нервозність, агресивність, спека, пітливість і тремор. Можуть з’являтися інші типи дискомфорту, такі як труднощі з концентрацією уваги або мовленням, затуманення зору, кручення голови або запаморочення. Наслідки шкідливі для фізичної працездатності. Це називається тягою, ця потреба в енергії, яка «ріже ноги», якщо її не усунути негайно. Гіпоглікемія, як правило, є наслідком неправильного управління дієтою до і під час фізичних вправ.

Обставини для спортсменів та сидячих людей

Гіпоглікемія у спортсменів виникає переважно за 2 обставин. Перш за все на початку вправи, вживаючи цукор безпосередньо перед тим, як тіло голодувало кілька годин. Цукор у крові швидко підвищується, і організм у відповідь виділяє інсулін, який знижує рівень цукру, іноді занадто сильно. Його' реактивна гіпоглікемія. Наприклад, якщо за годину до тренування потрапляє дуже солодкий продукт, гіпоглікемія виникає через 30 хвилин після початку вправ. Цей тип дискомфорту може виникати і у сидячої людини; ми говоримо профункціональна гіпоглікемія сприяє надмірне вживання швидких цукрів протягом дня (газовані напої, випічка) і мало повільних цукрів (цілий рис басмати, хліб з непросіяного борошна). Не слід нехтувати такими проявами, навіть якщо вони доброякісні і легко піддаються лікуванню, приймаючи їжу, таку як фрукти або кілька мигдалів, оскільки ці функціональні гіпоглікемії можуть виділити зону ризику для діабету 2 типу.

Гіпоглікемія у спортсмена може також виникнути в кінці вправи, коли запаси глікогену, що зберігаються в м'язах та печінці виснажений і що м’яз використовує лише глюкозу, що циркулює в крові, забезпечується рідинами та їжею, спожитою під час тесту. Цей тип гіпоглікемії виникає з трьох причин:

коли запаси глікогену недостатньо забезпечені раціоном за попередні дні та години,
коли тренування не було достатньою за інтенсивністю та тривалістю і не привчало м’язи та печінку зберігати глікоген на етапі підготовки,
коли під час тесту споживання вуглеводів було недостатнім або коли їх концентрація була погано дозованою

Уникайте гіпоглікемії або керуйте нею

Гіпоглікемію досить легко розпізнати. Це проявляється надмірним потовиділенням, тремтінням, майже болісним почуттям голоду (як судоми шлунка), почастішанням серцебиття. В крайньому випадку, гіпоглікемія може спричинити втрату свідомості, коли вона не коригується. Коли воно з’являється, слід уповільнити темп або інтенсивність вправи і приймати напої, багаті глюкозою або цукром, кожні чверть години. Помилка, якої слід уникати, - це не брати нічого під час зусиль; наприклад, ви ніколи не повинні пропускати постачання. Ми також повинні уникати занадто швидкого виїзду. Якщо зусилля триватимуть більше 1 години, вам слід приймати через 15-20 хвилин трохи злегка підсолодженого напою та поновлювати кожні 15-20 хвилин, щоб уникнути цієї тяги. На ринку є готові ізотонічні розчини, але у випадку простих тренувань буде достатньо напою з півлітра води, розрізаної з невеликою кількістю апельсинового соку або 2 або 3 цукрів.

Інші спортивні поради

Боковий стібок - слабке місце багатьох бігунів. Це завжди відчувається під час фізичних вправ і часто є несерйозним. Все ще важливо знати, як відрізнити незначну побічну точку від міжреберної або черевної болю, що свідчить про надзвичайну ситуацію, таку як апендицит, перитоніт або інфаркт міокарда.

М'язові судоми, поряд із скутістю, є найпоширенішим болем у м'язах у спорті. Вони обумовлені надмірною роботою на нормально тренованому м’язі або відсутністю тренувань. Уникнути спазмів литок можна, полегшивши венозний кровообіг за допомогою відновлювальних шкарпеток і вживаючи їжу, багату магнієм.

Від молочної кислоти до вільних радикалів у цій статті можна знайти 13 визначень у фізіології навантажень. Наприклад, молочна кислота є енергетичним субстратом, а не відходами.

Втомлюваність м’язів та відчуття важких ніг, яке часто пов’язане з цим, зумовлені сукупністю декількох факторів. Вони спричинені, зокрема, накопиченням аміаку в результаті перетворення білків. У будь-якій тренувальній програмі управління інтенсивністю зусиль та часом відновлення є важливим, щоб уникнути відчуття втоми та відчуття відсутності сили в ногах, що часто є синонімом відмови або поганої роботи.