Гіпоглікемія Top забезпечує спорт - FIT FOR FUN
Ті, хто займається наполегливим та інтенсивним спортом, можуть легко отримати гіпоглікемію. Ми розповімо вам, коли це може стати навіть небезпечним - і як ви можете ефективно запобігти цьому.
Підготовка до марафону, годинні перегони чи енергійне тренування плавання - існує безліч способів виснажити своє тіло. Однак, про що часто забувають, - це їсти достатньо до і під час цього! Багатьом це здається неактуальним. Прийом їжі особливо важливий під час інтенсивної спортивної діяльності, оскільки вона забезпечує тіло достатньою енергією. Якщо він отримує занадто мало, може виникнути неприємна - часом навіть небезпечна - гіпоглікемія.
Гіпоглікемія - що це?
При низькому рівні цукру в крові, який також називають гіпоглікемією, рівень цукру в крові опускається в льох. Глюкоза (= виноградний цукор), розчинена в крові, називається цукром у крові. Це паливо клітин. Нормальні показники цукру в крові становлять від 60 до 120 дл/мг крові. Якщо це значення опускається нижче 50 дл/мг, говорять про гіпоглікемію. Під час фізичних вправ організм спалює значно більше глюкози, ніж під час відпочинку. Активні м’язи потребують енергії для досягнення максимальної продуктивності.
Хоча в м’язах і печінці є запаси глікогену (глікоген є формою зберігання глюкози), цього вистачає лише на обмежений час, приблизно на 1 1/2 години при заняттях спортом на витривалість. Після цього органи вже недостатньо забезпечуються "паливом", і слідують типові симптоми гіпоглікемії, такі як пітливість, нудота, запаморочення, втрата концентрації, тремор, порушення зору і навіть непритомність.
Палива для організму - коли і скільки?
Щоб уникнути гіпоглікемії, запаси глікогену в м’язах повинні бути належним чином заповнені до і під час тренування. Їжте вуглеводну їжу приблизно за три години до тренування. Складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в картоплі, цільнозернових макаронах, рису та пластівцях (мюслі), найкращі. Вони потрапляють у кров повільно і протягом тривалого періоду підтримують рівень цукру в крові постійним. Ось як ви ефективно запобігаєте гіпоглікемії. Також переконайтеся, що їжа має низький вміст жиру, інакше їжа залишатиметься в шлунку занадто довго.
Їжте навіть під час фізичних вправ!
Той, хто займається кількома годинами спорту, обов’язково повинен щось з’їсти під час вправ. Зазвичай рекомендується 60 грамів вуглеводів на годину. Для цього підійдуть такі закуски, як банани або батончики з гранолою. Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові. Якщо ви вже відчуваєте ознаки гіпоглікемії, потрібні швидко засвоювані вуглеводи: декстроза (також у вигляді гелю) або підсолоджені напої.