ГІПОКАЛОРНА ДІЄТА Як досягти бажаної ваги, втрачаючи 4 кілограми на місяць - Думка
Збалансована дієта, яка не викликає метаболічного дисбалансу, дозволяє втратити вагу до 4 кілограмів на місяць Дієтологи зазначають, що, хоча втрата ваги не відбувається раптово, низькокалорійна дієта призначена для тих, хто хоче довготривалих результатів.
Низькокалорійна дієта заснована на обмеженні споживаних калорій до 1600 кілокалорій на день, що дозволяє тим, хто збирається їсти майже все. Цього режиму схуднення можна дотримуватися протягом одного місяця або максимум півроку, залежно від кількості кілограмів, які ми хочемо схуднути. Ще однією перевагою цього режиму є відсутність протипоказань, а це означає, що його може дотримуватися кожен, незалежно від недуг, які мала б ця людина.
Що їсти, щоб схуднути
â- ? Сніданок складається з чашки кави з молоком, трьох скибочок цільнозернового хліба, змащеного вершковим маслом. Ще один варіант сніданку - велика склянка свіжовичавленого апельсинового соку, склянка какао-молока, круасан та яблуко.
â- ? Обід буде складатися з салату-асорті, фаршированого куркою на грилі або смаженою рибою та вареною картоплею. Варіантом меню може бути миска з деоретичним супом і тушковані овочі з макаронами, тертим сиром.
â- ? Вечеря повинна мати якомога менше кілокалорій, особливо після 19.00 опік жиру зменшується. Так, дієтологи рекомендують салат з маринованої риби, сиру, помідорів, огірків та спецій за смаком. Також можна їсти морквяний салат з куркою та вареною зеленою квасолею.
На додаток до трьох основних прийомів їжі протягом дня можна з’їсти дві закуски. На думку дієтологів, у першій частині дня вони можуть їсти такі фрукти, як грейпфрут, яблуко, персик або онектарин, а вдень морква, болгарський перець або огірок можуть стати ідеальною закускою.
Якщо ви відчуваєте голод вночі, фахівці рекомендують вживати банку йогурту з якомога меншою кількістю жиру.
Протипоказані продукти включають тістечка, тістечка та фаст-фуд, інтенсивно оброблену їжу, таку як салямі, сосиски, пироги, плавлений сир та сир, оскільки вони мають досить високу калорійність.
Також під час низькокалорійної дієти слід уникати алкоголю та комерційних соків. Дієтологи кажуть, що єдиною рідиною, дозволеною в цій дієті, є вода, молоко, лимонад, свіжі фрукти або домашні овочі.