Гіпонатріємія, чому занадто багато пити небезпечно - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА РАДУ
Багато пити важливо в літню спеку. Якщо ви також займаєтеся спортом, вам слід пити більше рідини. Але будьте обережні: не пийте занадто багато за занадто короткий час. У гіршому випадку є ризик гіпонатріємії: отруєння водою.
Спекотна хвиля твердо контролює Німеччину, майже кожен рух виснажливий і приносить намистинки поту на лоб. Потягнення до пляшки з водою - це майже рефлекс.
Спортсмени та люди, які працюють на вулиці, зокрема, повинні бути обережними, щоб не зневоднюватися при таких високих температурах. Організму терміново потрібна рідина, щоб мати можливість працювати оптимально навіть у спеку.
Функції організму залежать від води
Життєво важливі функції, такі як поглинання поживних речовин з їжею, а також виведення токсинів і плавний потік крові в організмі вимагають води.
Особливо важливо влітку: регулювання температури за допомогою підвищеного потовиділення також було б неможливим без достатньої кількості рідини.
Якщо ви зараз наливаєте в себе літри води за принципом "багато допомагає", ви теж не робите ласку своєму тілу.
Це зіпсує ваш водний баланс - і це навіть може бути дійсно небезпечно.
Досить води проти занадто багато води
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), доросла людина повинна випивати близько 1,5 літра води протягом дня. Але особливо спортсменам часто потрібно значно більше, оскільки вони виділяють більше рідини через потовиділення.
Емпіричне правило, якого дотримуються багато людей: від 2 до 3 літрів води на день. Це звучить розумно, якщо врахувати, що доросла людина в середньому втрачає до 2,5 літрів рідини на день без особливих фізичних навантажень.
Але будьте обережні: організм не може переробляти невизначену кількість рідини. Якщо ви вживаєте занадто багато води за короткий проміжок часу, ви буквально заливаєте свій організм.
Пити занадто багато води важко
Перше заспокійливе: отруїти своє тіло водою досить складно. Для цього вам доведеться випити надзвичайно велику кількість за дуже короткий час.
Поширений протягом дня, здорова доросла людина може без проблем використовувати до 10 літрів води, оскільки організм може виділити майже один літр на годину під час короткочасного впливу.
Тим не менше, може статися так, що ви отруїлися водою і страждаєте від гіпонатріємії. Особливо це стосується високопродуктивних спортсменів, таких як марафонці, які п’ють літри води після тривалого періоду фізичних навантажень.
У картинній галереї: 10 простих порад проти літньої спеки
Гіпонатріємія: симптоми отруєння водою
Якщо випито занадто багато води, нирки не можуть переробити рідину: сольовий баланс організму змішується, а важливі поживні речовини та мінерали вимиваються. Концентрація іонів натрію знижується.
Той факт, що під час фізичних вправ з організму випотіло багато електролітів, ще більше погіршує ситуацію.
Наслідками є нудота та блювота, погана концентрація уваги, запаморочення, підвищене потовиділення, утруднене дихання та сильна втома.
Хитра річ у тому, що ці симптоми отруєння водою також можуть свідчити про нестачу води. Тому багато страждаючих неправильно трактують ознаки і п'ють ще більше - із серйозними наслідками.
Якщо є сумніви, зверніться безпосередньо до лікаря, який може уважно оглянути вас і оцінити вашу ситуацію.
Визнати та компенсувати дефіцит корисних копалин
Турбуєтесь, що у вас може бути дефіцит мінералів? У повсякденному житті ви можете використовувати колір своєї сечі як орієнтир: якщо темно, ви п'єте занадто мало; однак, якщо він повністю прозорий, ви п'єте занадто багато. Ваша сеча на 95% складається з води і має бути світло-жовтою.
На щастя, якщо ви п'єте багато води в середині літа і під час тренувань ви можете легко подолати дефіцит електроліту самостійно.
Здорова дієта з великою кількістю корисних поживних речовин швидко знову постачає організм необхідними мінералами. Ми рекомендуємо такі продукти, як:
- Горіхи, ядра та мигдаль
- Молочні продукти - особливо сир
- зелені овочі (наприклад, листові овочі або брокколі)
- Такі фрукти, як банани, ягоди, цитрусові, яблука та сухофрукти
- Насіння кунжуту, нуту та сочевиці
Але те саме стосується пропозиції: знайдіть здорову посередність. Надлишок електролітів також можливий і непродуктивний для вашого здоров’я.
Тож просто слухайте сигнали свого тіла і дійте відповідно. Надмірна обережність рідко буває корисною.