Гіпопресивний метод Плоский живіт завдяки негативному тиску FIT FOR FUN
Гіпопресивний тренінг - наймолодша зірка на небі з шести пакетів. Метод скопійований з регресії вагітності.
Це було у 1980-х роках, коли доктор Марсель Кауфріез розробив гіпопресивний метод у медичних цілях. Його вправи повинні допомагати при нетриманні сечі та грижах, а також підтримувати новоспечених мам регресом. Тим часом спортсмени також виявили вправи, які, як кажуть, є надзвичайно ефективною підготовкою м’язів живота. Тенденція все ще дуже свіжа, багаторічні дослідження покажуть, чи насправді метод дає феноменальні результати. Але це завжди цікаво. Перш за все, це повинно бути м’якше звичайних присідань і тому подібного та заощадити час: якщо правильно виконати, 20-хвилинний гіпопресивний тренінг може замінити 60-хвилинний фітнес, каже британський фітнес-тренер Кайса Туомінен.
При правильному диханні до шести упаковок
Ключем до гіпопресивного методу є дихання. Хоча звичайні вправи для живота спрямовані на напруження та розслаблення м’язів живота, гіпопресивні тренування спираються на пози, спрямовані на глибше розташовані м’язові волокна в тазовому дні та глибокі м’язи живота. Діафрагма також використовується, зокрема, при диханні.
Так працює дихання
Ляжте на спину, зігнувши коліна, і повністю видихніть. Потім ви закриваєте рот і тримаєте ніс. Тепер розслабте живіт і втягніть його якомога глибше (не вдихаючи!) - у вашому шлунку створюється вакуум. На початку ви тримаєте його протягом десяти секунд, з більшим досвідом 20. Потім ви розслабляєтесь і вдихаєте тричі нормально. Повторюйте вправу близько десяти хвилин. Попрацювавши кілька разів, ви можете спробувати зробити вакуум без допомоги затриманого носа. Якщо у вас є дихальні навички - такі практично вільні від рук - ви можете спробувати це стоячи. Якщо ви хочете зробити крок далі, ви можете витягнути руки злегка розкритими вперед, долонями дивлячись назовні, тим самим відкривши діафрагму. Цю вправу також можна робити близько десяти хвилин, повторюючи цикл гіпопресивного дихання.