Гіпотиреоз, Хашимото і що можна робити з їжею та спортом - Корі Гремеску

У більшості клієнтів, які звертаються до мене для персоналізованих програм схуднення, є проблеми із щитовидною залозою, точніше гіпотиреоз, і найчастіше це викликано аутоімунною хворобою Хашимото. Ось короткий підсумок того, що ви можете зробити, якщо у вас такий стан.

Гіпотиреоз - це стан щитовидної залози, яка більше не виробляє достатню кількість гормонів щитовидної залози. Основною причиною гіпотиреозу є стан, який називається аутоімунним тиреоїдитом Хашимото, хронічним запаленням щитовидної залози на тлі аутоімунного стану.

Іншими причинами гіпотиреозу можуть бути:

надмірна реакція на лікування гіпертиреозу (коли щитовидна залоза виділяє занадто багато гормонів і потрібні ліки, на які деякі пацієнти можуть мати агресивну реакцію)
хірургія щитовидної залози, при якій видаляються різні сектори залози
променева терапія
деякі ліки (серед тих, що вводяться при психічних розладах)
різні вроджені захворювання
розлади гіпофіза
вагітність - у деяких жінок розвивається післяпологовий гіпотиреоз, або вони можуть страждати гіпотиреозом, спровокованим під час вагітності, що підвищує ризик втрати вагітності та може серйозно вплинути на розвиток плода

У цій статті я в основному розповідаю про аутоімунний гіпотиреоз, відповідно тиреоїдит Хашимото, оскільки це найпоширеніша причина як в Румунії, так і в усьому світі.

Гіпотиреоз (включаючи Хашимото) проявляється:

Тривала втома
Відчуття холоду та сонливості
Суха шкіра
Запор
Відгодівля
Депресія і нездатність зосередитися
Підвищення рівня холестерину
М’язові судоми
Затримка води

Якщо ці симптоми виникають, необхідний клінічний огляд у фахівця. У Румунії ендокринологічне дослідження щитовидної залози, як правило, містить ряд аналізів крові для визначення рівня гормонів щитовидної залози (Т3, Т4 і ТТГ), а також рівня антитіл до ТРО та рівня С-реактивного білка. Також показано ультразвукове дослідження щитовидної залози .

Оскільки аутоімунний тиреоїдит Хашимото є аутоімунним станом, його неможливо повністю вилікувати або запобігти, але було помічено, що низка змін у дієті та способі життя допомагає полегшити симптоми та стабілізувати аутоімунний фон захворювання.

Люди з аутоімунним тиреоїдитом Хашимото можуть спочатку пережити фазу гіпертиреозу, коли щитовидна залоза, уражена хронічним запаленням, може виділяти більше гормонів щитовидної залози, ніж потрібно.

Аутоімунний тиреоїдит Хашимото є аутоімунним станом, і поки невідомо, що його викликає. Однак було помічено, що він, як правило, асоціюється з іншими аутоімунними захворюваннями, такими як діабет 1 типу та целіакія. Цей стан у 5-10 разів частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. У цьому стані Т-лімфоцити атакують клітини щитовидної залози, викликаючи хронічну запальну реакцію, яка найчастіше виявляється з появою важких симптомів. Періодичний скринінг щитовидної залози слід робити сумлінно, особливо після 35 років у випадку жінок, під час планового медичного огляду, що проводиться щороку.

На додаток до замісної гормональної терапії корисно прийняти дієту, специфічну для розладів щитовидної залози, і є кілька медичних досліджень, які показують позитивний вплив харчових добавок на певні категорії населення, але однозначного висновку з цього питання зробити не можна. Найкраще звернутися за порадою до спеціаліста-ендокринолога щодо введення харчових добавок паралельно із замісними гормональними препаратами.

Дієта при аутоімунному гіпотиреозі Хашимото має дві важливі характеристики: вона повинна бути протизапальною, на основі цільних продуктів, натуральною, з високою харчовою цінністю та низьким ступенем обробки. У той же час це має бути збалансована дієта, з помірним вмістом вуглеводів з овочів, фруктів і частково з бобових та цільних зерен, які, природно, не містять глютену. Необхідно постійне вживання якісних білків та здорових жирів, щоб мати правильний субстрат для нормального функціонування організму. У той же час, щоб запобігти накопиченню зайвих кілограмів, необхідно контролювати споживання їжі та адаптувати її до віку клієнта, фізичної активності та історії його схуднення/відгодівлі.

Найбільш збалансована дієтична формула при гіпотиреозі хашимото - це палео-глютенова рослинна дієта, рослинна дієта, в якій не вистачає цукру, молочних продуктів, клейковини та круп. Деякі люди отримують сприятливі ефекти лише шляхом усунення глютену, без необхідності повністю виключати крупи з раціону, але в деяких випадках потрібно більш жорстке втручання.

Однак, як і в будь-якому аутоімунному стані, необхідно виключити зі щоденного меню оброблені продукти - ковбаси, солодощі, випічку та фаст-фуд, а також молочні продукти, клейковину та прості похідні цукру, такі як кленовий сироп, мед, сироп агави або синтетичні підсолоджувачі (цикламат, аспартам, сукралоза, тагатоз тощо) .

Я писав тут про продукти, які допомагають вам, якщо у вас гіпотиреоз

Не є правилом, також було помічено, що існує ряд харчових добавок, які врівноважують рівень мінеральних речовин у крові, полегшуючи тим самим неприємні симптоми, які дає Хашимото. Але перед тим, як приймати ці добавки, вам слід поговорити зі своїм ендокринологом, щоб з’ясувати, чи підходять вони саме вам. Це селен, магній, цинк та B1 (тіамін), і якщо аналізи крові виявляють дефіцит - необхідне тестування на вітамін D, феритин та B12 - спостерігаються покращення при прийомі харчових добавок для цих недоліків.

Спорт відіграє дуже важливу роль при розладах щитовидної залози. Для того, щоб протидіяти накопиченню кілограмів і збільшенню відсотка жиру в організмі, необхідна постійна програма помірних фізичних вправ, яка спрямована, з одного боку, на підвищення якості м’язової маси, а з іншого - на підвищення стійкості до серцевих зусиль. Оскільки гіпотиреоз викликає сильну втому, бажано, щоб програма тренувань була різноманітною, не дуже інтенсивною, що включає функціональні вправи та легкі пробіжки або плавання. Але робити це потрібно постійно, приблизно 3-4 рази на тиждень.

Вплив сонця важливий для синтезу вітаміну D, тому приділяйте щонайменше 20 хвилин на день для фізичних вправ на свіжому повітрі.

Оскільки аутоімунний тиреоїдит Хашимото є хронічним захворюванням, моя рекомендація полягає в тому, щоб постійно ходити на огляд до ендокринолога, дотримуватися збалансованого та здорового способу життя та не припиняти ліки, які дає лікар. Здійснюйте стільки візитів, скільки потрібно для правильного дозування гормонозамісної терапії, переконайтеся, що ви постійно підтримуєте свою вагу постійною і не нехтуєте жодним аспектом, який може вас дестабілізувати - уникайте тривалого стресу, розподіліть час на сон і релаксацію у вас є час на речі, які вам дорогі, і ви постійно рухаєтесь.