Гіпотиреоз, як змінити свій раціон та харчові звички - mediacritik
"Якщо ви хочете змінити світ, змініть сніданок". Монсе Реус, фахівець з дієтології та гіпотиреозу, починає з цієї потужної фрази, пояснюючи перелік рекомендованих змін у харчуванні під час постановки діагнозу гіпотиреозу. “Ми погано починаємо день, коли їмо поспіхом або коли цього не робимо. Сніданок - це міні-їжа, яка не повинна відрізнятися від обіду чи вечері, ми повинні змінити чіп », - пояснює він.
Зміна наших харчових звичок на гіпотиреоз
Таким чином, фахівець пропонує приймати в цей перший прийом їжі протягом дня такі продукти, як яйце (коржик або варене), авокадо, іберійська шинка або лосось. «Ще однією зміною, яку пропонує Монтсе Реус щодня, є заміна хліба з білого борошна на випічений хліб з гречки, який не містить глютену і не належить до тієї самої родини пшениці. Щодо глютену, дієтолог пояснює, що він викликає запальну реакцію в кишечнику завдяки теорії молекулярної мімікрії (у нашій щитовидній залозі є речовини, подібні до тих, які також містяться в кишечнику і реагують на глютен), але вона уточнює що для того, щоб змінити наше повсякденне життя, мова йде не про споживання продуктів, що не містять глютену, а про надання пріоритету в харчуванні тому, що їсть наша прабабуся. Овочі, риба, яйця, нежирне м’ясо, горіхи та фрукти - запорука харчування.
Що стосується несвіжих продуктів, він радить нам залишати на етикетці все, що містить більше чотирьох інгредієнтів.
Їжте три рази на день
Фахівець запевняє нас, що не рекомендується їсти п’ять разів на день при гіпотиреозі. «Трьох здорових та повноцінних страв, включаючи овочі, білки та жири, більш ніж достатньо. Вони забезпечують енергією та поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування та утримують від піків цукру », - пояснює вона.
Вправи та відпочинок, основоположні
Окрім турботи про харчування, дієтолог рекомендує 15 хвилин щоденних фізичних вправ. Вставання та присідання, хрускіт та підйом і спуск сходами віщує метаболізм, який ми створили. Крім того, як пояснює фахівець, стимулюйте м’язи і, отже, допомагайте організму розв’язати запалення.
Щоб забезпечити відпочинок, Монтсе Реус радить уникати «синього світла», яке випромінюють стільникові телефони за години до сну, оскільки це запрошує до сну. Читання книги (на папері), розміщення в кімнаті червонуватої світлодіодної лампочки та поступове розслаблення дає тілу сигнал про те, що пора спати і випустити мелатонін, гормон, який, як каже Реус, врівноважує імунну систему і допомагає спати міцно, зі спокійним сном.
Холодно, звичайно в цих випадках
Одне із загальних рис людей, які здаються гіпотиреозом, - це регулярне відчуття холоду. У зв'язку з цим Монтсе Реус попереджає, що низькокалорійна дієта шкідлива для гіпотиреозу. "Цей спосіб харчування стимулює щадні механізми організму, що може призвести до збільшення гіпотиреозу", - пояснює вона.
Імбир та куркума є хорошими союзниками в цьому сенсі, оскільки, на думку експерта, вони корисні завдяки своєму протизапальному ефекту, а також можуть зменшити відчуття холоду.
Загальні симптоми
Настрій пацієнтів з гіпотиреозом має симптоми, подібні до депресії, як описав Монтсе Реус, але це не депресія. Насправді, як він пояснює, ліки, призначені від депресії, можуть бути не найбільш придатними для поліпшення гіпотиреозу, тому важливо, щоб медичний діагноз хвороби був правильно поставлений. За винятком того, що за симптомами депресії насправді немає гіпотиреоз.
Надмірна вага, запор, випадання волосся та виснаження брів, біль у суглобах і м’язах, головний біль (особливо вранці та пізно вдень) - симптоми, які може проявлятись у людини з гіпотиреозом.
На фертильність може впливати і гіпотиреоз, оскільки у вас можуть виникнути проблеми не тільки завагітніти, але й перервати вагітність або навіть розробити лікування фертильності. "Якщо ви хочете мати дітей, важливо переглянути всі показники щитовидної залози", - радить вона.
Розуміння хвороби - найефективніша річ
Монтс Реус і його команда в даний час викладають метод переформування, який допомагає пацієнтам зрозуміти гіпотиреоїдну хворобу: її причини, наслідки та все, що можна зробити для її покращення за допомогою дієтичних рекомендацій, фізичних вправ, адаптованої статури та релаксації. "У цьому сенсі експерт запевняє, що її мета - запропонувати все, про що вона хотіла б, щоб їй пояснили, коли їй поставили діагноз 25 років гіпотиреозу, викликаного аутоімунним або тиреоїдитом Хашимото.