Гіря назад - на що слід звернути увагу зараз
A Гирі служить не тільки для зміцнення м’язів і поліпшення силової витривалості, але є і Вправи на спину для гирі, які творять чудеса проти болю в спині.
У наступній статті ми познайомимо вас з кількома популярними Вправи для гирі за допомогою якого можна полегшити біль у спині. Якщо ви не страждаєте від проблем зі спиною, ви можете робити вправи на гирі, щоб ваша спина залишалася здоровою і не мала симптомів.
Інструкції з повернення гирі
Тренування гирі складається в основному з динамічних вправ на гойдалках. Під час цих вправ м’язи спини напружуються і циклічно розслабляються. Це призводить до зміцнення м’язів і покращує силову витривалість. Крім того, сприяє рухливості окремих м’язів. Прикладом вправи на спині в гирі є Гойдалки для гирі .
Це виглядає легко, але в довгостроковій перспективі стає виснажливим.
Перед цим зігрійтеся Тренування «Гирі» завжди належним чином (близько 10 хвилин). В іншому випадку це може легко призвести до напруги, перенапруження та інших травм. В основному це пов’язано з великою чутливістю м’язів спини та динамічним виконанням вправ на спині в гирі. Наприклад, біг на крос-тренажері ідеально підходить для розминки.
Після розминки можна зробити 20 махів гирями. Підбирайте вагу, щоб ви могли легко робити повторення з досконалою технікою. Швидкість руху жвава. Після 20 повторень бігайте на місці протягом 30 секунд. Це сприяє спалюванню жиру, і ви також запустите кровообіг, що сприяє припливу крові до м’язів. Замість того, щоб бігати на місці, ви можете стрибати на мотузці або робити стрибки. Далі слід 10 повторень пресу для гирі. Знову ж вагу потрібно відрегулювати так, щоб ви могли робити повторення чисто. На відміну від гойдалок, рух повільний.
Все це повторюється від 5 до 10 разів. Після власне тренування вам слід бігати бігом або гуляти принаймні 10 хвилин, щоб тіло охололо. Зауважте, що це лише пропозиція щодо вашої спини План тренувань з гирі є - є набагато більше вправ і способів розробити тренування. Наприклад, ще одна чудова вправа для гирі для спини Гаряча тяга .
Історія - гиря назад
Гирі родом з Росії. Тут він пропонує спеціальний і дуже ефективний тренінг силової витривалості. З цим важливо за певний час створити якомога більше повторень певних послідовностей рухів.