3 легкі рухи для знежиреної спини
Просте тренування для знежиреної спини
Ми всі хочемо рівної і красивої спини, яку ми можемо оцінити за допомогою спеціального вбрання, але іноді довга робота в офісі, занадто важка сумочка та інші щоденні справи, що вимагають зусиль, також впливають на положення нашого тіла. І оскільки час не завжди дозволяє нам відвідувати тренажерний зал, ми підготували 3 легкі рухи для а тонка спина, без жиру, які ви можете зробити прямо вдома.
Вправи на спину без спеціального обладнання
1. Сядьте обличчям вниз на підлогу, розташувавши руки і ноги так, щоб ваше тіло утворювало Х. Переконайтеся, що живіт і сідниці напружені, потім одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, а також голову на 7-8. см від підлоги.
Порахуйте до 3, потім розслабте м’язи і продовжуйте ліву руку і праву ногу.
Повторюйте по черзі ті самі рухи 8-10 разів.
2. Розведіть ноги на відстань, рівну відстані між плечима, і потримайте штангу на спині, використовуючи руки. Злегка зігніть коліна, тримаючи спину прямою, потім нахиляйтесь вперед, поки тулуб не стане паралельним землі.
Тримайте позицію на 3 секунди, потім розслабтеся і повторіть рух 8-10 разів.
3. За допомогою 2 гирі, яку ви тримаєте обома руками, підніміть одну ногу прямо назад і згинайте, поки тулуб не стане паралельним землі. Тримаючи ногу витягнутою, підніміть лівий лікоть і опустіть праву руку до землі.
Повторіть рух, чергуючи руки і ноги, 8-10 разів з кожного боку.
Якщо вправи вперше не працюють ідеально, не нав'язуйте обмеження. Намагаючись щодня, ви напевно досягнете бажаних результатів. 🙂
Пам’ятайте, що правий захисник завжди демонструє впевненість у собі!