Гірські лижі - Їжа та лижі - Картки здоров’я та медичні поради
Яке харчування для катання на лижах ?
Катання на лижах вимагає значних енергетичних ресурсів, оскільки, крім зусиль, необхідно захиститися від холоду.
Глікоген є одним з основних джерел енергії. Тому необхідно приймати цукор, якщо це можливо, повільно і збільшувати частку цукру як частину звичайної дієти.
Що їсти вранці перед від’їздом ?
Більше ніж будь-коли повноцінний сніданок із звичайними 4 порціями: білок у вигляді сиру, яєць або шинки повинен бути частиною цього сніданку.
Будьте обережні, щоб добре зволожити себе, особливо якщо день виглядає спекотним; не пити через страх, що не зможе сходити в туалет на схилах - це помилка.
Що їсти опівдні ?
По можливості уповільнюйте вміст цукру (макарони та крупи), але перш за все гаряче блюдо та збалансоване харчування з фруктами, якщо це можливо
Будьте обережні, щоб пити достатньо, і якщо ви приймаєте вино не більше однієї склянки .
Що їсти ввечері ?
Вживання макаронних виробів і каш особливо підходить для поповнення запасів глікогену; якщо у вас були макарони опівдні, прийміть крохмалисті продукти або бобові.
Яка гідратація на лижах ?
Під час катання на лижах потрібно регулярно пити, тому що ви часто перебуваєте в стані зневоднення: до фізичних зусиль додається піт, вторинний до спеки, яка панує в лижному костюмі.