Гірські походи 4 профілактичні рефлекси Журнал Santé
Не їдьте в гори, перш ніж застосувати ці основні поради, ризикуючи здивуватися.
Пляж і басейн - не єдині місця відпочинку, які вимагають пильності з нашого боку влітку. Гора, незважаючи на свої обнадійливі стежки, може приховати труднощі, здатні здивувати деяких відпочиваючих. Щоб уникнути неприємних сюрпризів, ось кілька рефлексів, які потрібно прийняти.
1- план
Виберіть маршрут, що відповідає вашим фізичним здібностям, і проведіть дослідження в Інтернеті або у професіоналів з питань туризму в районі, який ви відвідуєте. Дізнайтеся про прогноз погоди, час у дорозі (щоб повернутися до настання темряви), будь-які місця відпочинку (притулок, місце для пікніків тощо) та розмітку на стежці. Намалюйте маршрут на карті, який ви будете мати при собі протягом усієї подорожі.
2- запобігти
Ніколи не їдьте наодинці, навіть якщо ви звикли пішки. Піші прогулянки удвох, у групі чи з гідом полегшують сповіщення аварійних служб у разі аварії. І візьміть рефлекс, щоб сказати оточуючим: дайте точне місце походу, а також копію маршруту з будь-якими змінами маршруту, які ви можете взяти. Сплануйте дату та час повернення та ліміт, після якого оточуючі можуть повідомити аварійні служби. Тоді пам’ятайте підтримувати зв’язок з цими людьми під час походу та після повернення, щоб вони не хвилювалися без потреби.
3- Будьте екіпіровані
Для кожного типу походів існує спеціальне обладнання. Не соромтеся цим скористатися. Залежно від погоди, яка може дуже швидко змінюватися в горах, візьміть з собою легкий одяг, теплий одяг та водонепроникний одяг. Візьміть з собою воду і термос із гарячим і солодким напоєм, щось з’їсти (сухофрукти, фруктові киселі, бутерброди, крупи), мобільний телефон із додатковим зарядним пристроєм та фару.
Сонце є основною небезпекою при наборі висоти, розгляньте можливість взяти сонцезахисний крем, ультрафіолетові окуляри та капелюх. Основне спорядження для гарного походу: високе та нековзне взуття, а також товсті шкарпетки. Носіть їх перед походом, щоб вони сіли вам прямо на ноги. Нарешті, не забудьте взяти аптечку та ковдру на виживання.
4- Поїзд
Зростає відсутність тренувань ризик дискомфорту на висоті і проблеми з втомою, навіть із серцем. Щоб уникнути втоми, заздалегідь підготуйтеся, регулярно гуляючи та зосередившись на видах спорту на витривалість, таких як плавання та біг, для роботи на диханні. Опинившись, починайте похід у помірному темпі та регулярно робіть перерви, щоб зволожитись та поїсти. Боротися проти гірська хвороба Через нестачу кисню в повітрі на висоті понад 2000 метрів, піднімайтеся повільно. Якщо симптоми не зникають, поверніться до лікаря.