Біг підтюпцем - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 22.08.2014

Більшість спортсменів, особливо елітні спортсмени, використовують біг підтюпцем як розминку. Але як щодо нас? Що ми знаємо про цей вид спорту? Які його переваги? Які запобіжні заходи слід вживати стосовно його практики? Ligne en Ligne розглядає з вами один із найстаріших видів спорту у світі, але також один із найдоступніших !

Філіппід, грецький солдат, доручений начальством проїхати сорок кілометрів, що відокремлювали місто Марафон від міста Афіни, щоб оголосити про перемогу греків над персами, безсумнівно, був першим бігуном в історії.

Початок роботи зі створенням перших сучасних Олімпійських ігор у 1896 році, біг залишався привілейованим хобі до 1930-х років.

Коли зародки масового спорту сформувались, біг підтюпцем набув широкого поширення до сьогоднішнього дня і став одним із символів громадського здоров’я та «mens sana in corpore sano». Про це свідчать усі політики та інші люди на планеті, які невблаганно бігають, щоб залишатися здоровими та ліпити своє тіло.

Біг підтюпцем працює і тонізує майже всі м’язи та суглоби.
Це вдосконалює тіло і особливо ноги.
Це покращує витривалість.
Це зменшує стрес і занепокоєння.
Це м’язи серця, сприяє зниженню рівня холестерину та посилює дихання.
Секреція ендорфінів (речовини з аналгетичними властивостями, подібними до морфіну) приносить відчуття доброго самопочуття. Дуже швидко ця зустріч стане важливою !

І біг ?

Ціни: абсолютно безкоштовно, біг підтюпцем доступний для всіх гаманців !
Місця: щоб бігати, ви не залежате від тренажерного залу, маршруту чи непередбаченої події! Будь-яке місце на планеті може зробити трюк! Однак віддайте перевагу паркам, щоб уникнути забруднення.
Годин: можна бігати в будь-який час дня і ночі !
Поодинці або в супроводі: одні воліють бути наодинці зі своєю музикою, а інші віддаватимуть перевагу нескінченним дискусіям. Тут є щось на будь-який смак !
Вік: нерідко можна зустріти в парках легковажних септиміатрів, які роблять ранкову пробіжку. Отже, вік не є перешкодою !

Тривалість навчання

Тривалість занять бігом залежить від підготовки бігуна. Новачкові або людині, яка відновлює діяльність після тривалої зупинки, краще не перевищувати 10-15 хвилин на прогулянку, з фазою ходьби посередині.
Поступово ці виходи можна подовжувати. Ви можете поставити собі за мету додавати 5 хвилин на тиждень.

Техніка бігу

Крок повинен бути максимально лінійним, пробираючи землю і уникаючи стрибків. Ви повинні встати прямо, зігнувши руки, розслабивши руки під ліктями.
Голова не повинна рухатися.
Дихання повинно бути прискореним: вдихніть носом, видихніть ротом, щоб уникнути появи бічних стібків.

Необхідний матеріал

Взуття для бігу настійно рекомендується. Вибір кросівок робиться, зокрема, відповідно до відпрацьованого рельєфу (дорога, підлісок) та морфології стопи. Будьте обережні, щоб перевзуватись кожні 2 роки мінімум.
Для одягу вибирайте легкий, гнучкий наряд, але не надто вільний. Це повинно дозволити вам вільно пересуватися, не дозволяючи повітрю просочуватися крізь усі отвори. Як загальне правило, прийміть правило трьох шарів: нижня білизна, що вбирає піт, світшот, щоб запобігти виходу калорій, і водонепроникний одяг, щоб зупинити холод. Влітку не забувайте закривати голову, якщо сонячно.
Якщо ви регулярно бігаєте, розгляньте бюстгальтери, спеціально розроблені для бігу.

Зволоження

Для бігунів, які довго бігають, дуже важливо залишатись зволоженим. Робіть ковток води кожні 10 хвилин.

До і після

Перед пробіжкою розминка готує м’язи та сухожилля до зусиль.
Потім (ще теплий) розтяжка допомагає відновитись і уникнути м’язового болю.
Щоб розтягнути стегна, відтягніть праву ногу назад, до сідниць, тримаючи спину прямою. Затримайтеся в положенні 10 секунд, а потім перейдіть на іншу ногу. Для литок притисніть обидві руки до стіни, ніби ви штовхаєте її, прямі ноги. Піднімайте підбори послідовно, не відриваючи кінчиків ніг.

Кілька порад щодо початку роботи

Якщо вам не вистачає сили волі, підготуйте свої речі напередодні
Розминка вдома це спонукає вас вийти на вулицю
Бігати разом завжди приємніше !
Не ставіть перед собою недосяжні цілі (бігайте по 1 годині чотири рази на тиждень, коли ви не вправлялися дуже довго