Гірськолижні лижі Santé у профілактиці здоров’я - Docdusport

Щодо еволюції щоденних фізичних навантажень у Франції, дослідження, проведене Жаном-Франсуа Туссеном з IRMES (2016), показало, що за останні два століття кількість фізичної активності ділилася на десять, але, на відміну від цього, обсяг тренувань з початку 20 століття спортивна еліта зросла вдесятеро. Спорт стає культурним середовищем, щоб перевершити себе, але зміни в поведінці, як правило, зменшують витрати енергії.

santé

Ніколас Кулмі, доктор наук, директор спортивного та наукового відділу ФФС

Конкуренція та здоров’я

Еволюція мотивацій та способів занять спортом посіла почесне місце для змагань високого рівня на шкоду практичній діяльності, орієнтованій на здоров’я. У цьому соціологічному контексті Французька федерація гірськолижного спорту (FFS), яка розробила дуже сильну конкурентну практику, визнавшись виступами своїх спортсменів на міжнародному рівні, тепер також підкреслює сильні сторони практики катання на лижах. Ковзання по снігу з метою добробут та здоров’я.

Дійсно, дисципліни ковзання по снігу практикуються в середовищі повноцінної природи, джерела добробуту, розслаблення та відкриттів. Ковзання по снігу стосується багатьох спортивних дисциплін (лижні перегони, біатлон, лижні тури, гірськолижні лижі, телемарк, сноуборд, вільний стиль, катання на роликових ковзанах тощо), кожна з яких має специфічні характеристики, що сприяють запобіганню здоров’ю.

Катання на лижах як фактор здоров'я: що говорять наукові дослідження ?

У науковій літературі позитивні наслідки катання на лижах для здоров'я досить добре задокументовані, навіть якщо потенціал для розвідки все ще залишається значним через безліч можливих спортивних ситуацій в області ковзання по снігу.

Гірські лижі - один із найпопулярніших зимових видів спорту у світі. Понад 2000 гірськолижних гірськолижних курортів розповсюджені в 67 країнах, близько 400 мільйонів лижних днів на рік (Vanat, 2018). Хоча більшість наукових досліджень зосереджувались на ризику травмування на гірських лижах (Hagel, 2005; Burtscher and Ponchia, 2010), останні дослідження з аспектів здоров’я зараз більш численні (Burtscher et al., 2019).

Серед мільйонів людей, які займаються гірськими лижами в зимовий сезон, і незважаючи на глобальне потепління (sic), гірські лижі є однією з фізичних навантажень, що практикуються з певною регулярністю. Гірські лижі можуть допомогти досягти мінімальних рекомендацій щодо фізичних навантажень, запропонованих Торнтоном (2016): 150 хв помірної активності або 75 хв енергійної активності на тиждень.

Фізична активність проти смертності

Зараз прийнято, що регулярні фізичні навантаження визначають індивідуальний рівень працездатності, який, у свою чергу, обернено пов'язаний зі смертністю. Таким чином, ризик передчасної смертності приблизно на 50% нижчий у суб'єктів із фізичним навантаженням від 7 до 10 еквівалентів метаболізму (MET; 1 MET = 3,5 мл O2/хв/кг) порівняно з тими, хто не досягає п'яти MET (Kokkinos et співавт., 2008). Рівень серцево-дихальної діяльності є навіть більш важливим предиктором смертності, ніж серцево-судинні фактори ризику, такі як добре встановлені, такі як дисліпідемія, системна гіпертензія, діабет або куріння (Kokkinos, 2008, Myers et al., 2002).

В останні роки були проведені різні кампанії з метою запобігання травматичної смерті як у лижників, що змагаються, так і серед любителів відпочинку, наприклад, шляхом зміни профілю змагальних лиж для зменшення швидкості, рекомендуючи носити шолом для дозвілля або жилети подушок безпеки, які спрацьовують у ризиковані ситуації.

Однак нещодавні оцінки австрійських та французьких баз даних показали, що більше половини всіх смертей мають нетравматичне походження, причому серцеві події є основною причиною смерті (Faulhaber et al. 2007, Viglino et al. Al. 2017).

Тому запобігання нетравматичним аваріям, таким як інфаркт міокарда або раптова серцева смерть, є виправданим у цьому виді спорту. Гірські лижі - це рекреаційна діяльність, яка розвиває аеробні якості практикуючого та допомагає запобігти ризику серцево-судинних захворювань.

Гірськолижники, сидячий інший час року: суб'єкти ризику

Однак багато людей практикують цю діяльність із сидячим способом життя протягом усього року. Поєднання відносної гіпоксії, пов’язаної з висотою, холодом та субмаксимальними фізичними навантаженнями, у практикуючих дозвілля, які часто не треновані та страждають на хвороби
не виявлений серцево-судинний, призводить до незвичної активації симпатичної нервової системи з раптовим збільшенням частоти серцевих скорочень, артеріального тиску і, отже, гемодинамічного стресу та потреби в кисні серцевого м'яза.

Це може призвести до розриву атеросклеротичних бляшок і, як наслідок, несприятливих серцево-судинних подій. Первинна та вторинна профілактика набуває тут свого повного значення, будучи предметом відповідної практики та відповідного обстеження перед початком або відновленням гірських лиж.

Якщо практичне середовище може бути фактором ризику для лікаря, який страждає на невизначену патологію, контрольоване та періодичне вплив на висотний стрес (гіпоксія) або холод може, тим не менше, викликати адаптацію і, таким чином, мати наслідки. Корисно (Burtscher and Ruedl, 2015; Burtscher et al. ., 2018).

Нещодавній огляд наукової літератури (Burtscher et al., 2019) показує, що гірські лижі, особливо коли регулярно практикуються, можуть сприяти підтримці здоров’я людей похилого віку, пов’язуючи їх із більш здоровим способом життя з вищими рівнями фізичної активності. Цикл катання на лижах протягом декількох тижнів призведе до зниження рівня тригліцеридів у сироватці крові та підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, зменшуючи тим самим ризик утворення бляшок атероми в судинах. Також необхідно уникати щоденної тартіфлетти !

Це також сприяє зменшенню резистентності до інсуліну, що призводить до гіршого засвоєння цукру в клітинах (Aigner et al. 2014).

Здорове катання на лижах: інтенсивна стимуляція м’язів з невеликим серцево-судинним навантаженням

Ексцентричне функціонування м’яза на гірських лижах або в телемарк (м’яз поглинає навантаження сили тяжіння та вібрацій) особливо корисно для підтримки хорошого моторного контролю і особливо добре підходить людям похилого віку з двох основних причин: воно вимагає відносно інтенсивної стимуляції м’язів без необхідності накладати велике навантаження на серцево-судинну систему, якщо практика проводиться на середній висоті та з низькою частотою повороту; це вимагає від учасників високих навичок координації. Тому гірські лижі цікаві для збереження автономії якомога довше, дозволяючи розвивати та зберігати можливості управління дисбалансом. Катання на лижах на службі в повсякденному житті.

На додаток до адаптацій серцево-дихальної, опорно-рухової та постуральної систем контролю, ще кілька механізмів свідчать про сприятливий вплив на самопочуття завдяки адаптації до емоційних та соціальних наслідків відпочинку на природі (Muller et al. 2011) і це, незалежно від віку.

Снігові види спорту: різноманітні заходи на будь-який смак

Слід зазначити, що якщо посилання, що цитуються до цього часу, часто стосуються гірських лиж, практика інших лижних дисциплін, таких як лижні перегони, телемарк, альпійські або скандинавські піші прогулянки, сноуборд, вільний стиль, дозволить вам модулювати за бажанням стимуляцію в різних шляхів і особливо пристосований для контрольованої громадськості. Ці дисципліни дозволяють у звичайній ситуації ковзання змінювати висоту, тип підготовки снігу, участь нижньої частини тіла та верхньої частини тіла, швидкість, рівень занурення в природу, ступінь серцево-судинних та м’язових навантажень, рівень емоцій тощо.

Бігові лижі: "стимулюючий" вид спорту

Велика кількість досліджень продемонструвала значний інтерес до практики бігових лиж як фактора розвитку та підтримки серцево-судинних можливостей та зниження рівня смертності (Laukkanen et al. 2017). Порівняно із звичайними аеробними видами діяльності, такими як ходьба, біг та їзда на велосипеді, бігові лижі посилюють метаболізм серцево-судинної та дихальної систем.

Подібно до цих інших інтенсивних спортивних занять, бігові лижі можуть знизити ризик інфаркту міокарда різними способами, зокрема: покращення серцево-судинних факторів ризику, зокрема маси тіла, артеріального тиску, толерантності до глюкози та ліпідного профілю; та b) протизапальну дію практики. Загальний річний обсяг бігових лиж є важливим фактором, що визначає користь для здоров’я. Відповідна інтенсивність, частота та тривалість є надзвичайно важливими, щоб отримати максимальну віддачу від дисципліни (Setor et al. 2019).

Професійна підтримка, навчена здоровому лижному спорту

Для того, щоб мати змогу скористатися цими дисциплінами ковзання по снігу, важливим є навчений нагляд.

Французька федерація гірськолижного спорту залучає свої клуби до питань громадського здоров’я та розвиває їх здатність діяти, пропонуючи різноманітні заходи щодо способу життя, добробуту та здоров’я населення. В рамках СФС було здійснено кілька профілактичних заходів. Це можна орієнтувати за кількома цілями:

  • запобігати появі травм, нещасних випадків, захворювань, дискомфорту, психологічних розладів, сенсибілізувати людину до того, як вона почне пошкоджувати себе (первинна профілактика);
  • раннє виявлення для зменшення поширеності та тяжкості захворювань, нещасних випадків, психологічних розладів (вторинна профілактика);
  • зменшити наслідки для здоров’я від патології, психологічного розладу або нещасного випадку, практикуючи одну або декілька дисциплін зі снігових видів спорту (третя профілактика).

Комітет з охорони здоров'я при ФФС

У цьому контексті Французька федерація гірськолижного спорту ініціювала в 2014 році комітет з питань охорони здоров’я, до складу якого входили спортивний та науковий департамент федерації, експерти з медичного світу та клуби з федерації.

Цей спортивно-оздоровчий комітет провів рік експериментів у 2015 році з близько п'ятнадцяти клубів, щоб визначити потреби профілів цільової аудиторії та встановити зв'язок між нашою діяльністю та здоров'ям, щоб надати відповідні відповіді.

Цей експеримент дозволив створити спортивно-оздоровчий пристрій під назвою «Лижна форма». Ця система базується на розробці вмісту під назвою "Parcours Ski Forme", що дозволяє практикуючим оцінювати основні фізичні здібності за допомогою цікавих та специфічних тестів, а також на створенні навчального курсу, що веде до кваліфікації: "Тренер гірськолижної форми", який розробляє допоміжні навички у галузі спорту та здоров’я.

Курси лижного фітнесу, відкриті для всіх

Його курси, відкриті для всіх (вік та рівні), базуються на:

  • ігровий та спільний підхід до зимових видів спорту;
  • взаємодоповнюваність ковзання на основі пошуку нових відчуттів та адаптованих зусиль;
  • відкриття нових дисциплін, на снігу та поза ним (специфічна спортивна практика цілий рік);
  • впровадження передової практики в службі охорони здоров’я та її профілактики: розминка, розтяжка, фізична підготовка ...;
  • вміст, що сприяє зручності користування протягом усього року.

Курси також пропонують оцінити здібності практикуючих та їхній прогрес завдяки 5 тестів «Гірськолижний спорт» на спеціальному додатку для смартфона (див. розділ про оцінку).

Національний день лижної форми

Федерація також ініціювала проведення "Національного дня гірськолижного фітнесу" в рамках тижня "Відчувай спорт" з метою популяризації та просування цієї системи.

Навчальний курс федерації «спорт-здоров’я», а особливо «ФОРМА ЛИЖНЬОГО ТРЕНЕРУ», щойно був визнаний указом міністрів від 8/11/2018, опублікованим в Офіційному віснику, стосовно списку федеральних сертифікатів, що дозволяють це надання адаптованих фізичних навантажень, призначених лікуючим лікарем пацієнтам із тривалою хворобою.

Це визнання дозволяє володареві диплому робити первинну профілактику, а також контролювати пацієнтів з тривалим станом без будь-яких фізичних обмежень або страждань від мінімальних обмежень. .

Таким чином, тренери "Ski Forme" мають можливість навчатись за п'ятьма спеціалізаціями: діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання, рак, психологічні розлади.

Для керівника тренера "Гірськолижний фітнес" можливі два типи дій під час втручань, пов'язаних із ковзанням по снігу (включаючи підготовчі заходи поза снігом):

  • прямі та короткочасні дії на фізичні, психологічні та соціальні детермінанти добробуту,
  • непрямі та середньо/довгострокові дії,
  • дія на звички фізичного життя,
  • фізично активний спосіб життя,
  • смак фізичної практики,
  • медична освіта.

Як ми вже бачили, заняття з лижного фітнесу/спорту та здоров’я повинні бути адаптовані до кожної людини з урахуванням стану здоров’я кожної людини. Деякі дисципліни також вимагають спеціальних запобіжних заходів. Таким чином, документи та тренінги, розроблені FFS, можуть допомогти оптимізувати різноманітну та спонукальну практику.