Глава 7 - Спорт та принципи спорту, частина перша
Ідея займатися спортом для схуднення, хоча і логічна, має великий недолік з психологічної точки зору, оскільки ваша підсвідомість визначатиме спорт як засіб, спосіб, інструмент, за допомогою якого ви досягнете мети.
У той момент, коли ти сприймаєш Спорт лише як спосіб, засіб, інструмент, який допомагає схуднути, ти підсвідомо ставиш Спорт на нижчий рівень важливості. Таким чином ви, як правило, використовуєте спорт точно як інструмент, і інстинктивно ви більше зосереджуєтесь на меті, а менше на самій спортивній діяльності.
Це як коли потрібно збити яєчний білок віночком, щоб отримати піну. Скільки з нас зосередиться на меті, тобто на інструменті? Навіть не фокусуватись на інструменті. Кожен зосередиться лише на результаті дії, а саме на отриманні піни.
Іншими словами, за замовчуванням ви будете більш обережні та зосереджені на очікуваному результаті, а саме, щоб схуднути, і, отже, може виникнути спокуса змусити "інструмент" досягти своєї мети якомога швидше. Це погано, особливо якщо у вас недостатньо досвіду використання інструменту, тобто якщо ви давно не займалися спортом або не займалися спортом взагалі.
Я маю на увазі, що, підходячи до спорту як до інструменту, часто трапляється, що він використовується неправильно, що може порушити ваш комфорт та психологічний баланс, що призведе до стану відрази до фізичних навантажень. загальний.
Ось чому моя рекомендація полягає в тому, щоб для правильного підходу до спорту передати на задньому плані думку, що потрібно займатися спортом, щоб схуднути, і приділяти більше уваги самому спортивному заняттю. Тобто спорт не повинен бути просто черговою галочкою у списку речей, які потрібно робити, щоб схуднути.
Коли я кажу, що вам потрібно більше уваги приділяти самому виду спорту, це не означає, що вам потрібно робити більше фізичних вправ і більше часу проводити в тренажерному залі, але це спонукання до поступового, усвідомленого підходу до вправ, що я вам раджу робити. ви приділяєте достатньо часу правильному вивченню кожного з них.
Спорт насправді є головною потребою, яку потрібно задовольнити, щоб уся ваша істота могла отримати користь від необхідного йому фізично-психічного балансу.
Коли я кажу це, я маю на увазі найважливіший і очевидний факт: сучасна людина більше не докладає фізичних зусиль, яких змушений був докласти в минулому.
З технологічним прогресом та розвитком соціального життя у великих міських агломераціях ми докладаємо все менше фізичних зусиль, все більше і більше схильні до осілості.
Ось чому спорт слід розглядати як самоціль, і ви повинні звільнити для нього місце у своєму житті.
Щоб досягти успіху при інтеграції спортивної програми у своє життя, важливо, щоб ви виконували цю інтеграцію поступово.
Що стосується мене, коли я прийняв рішення зробити щось, щоб схуднути, я зробив, як і всі інші. Я маю на увазі, що я зробив помилку, займаючись спортом лише для схуднення, і робив це, не готуючись до цього психологічно, вважаючи, що можу схуднути, просто займаючись спортом, не вносячи змін у дієту. Ідея була проста. Я думав, що за допомогою фізичних вправ я споживатиму зайві калорії, а отже, спортом споживатиму більше, ніж вклав у себе. Очевидно, я зазнав невдачі.
Але це помітив не лише я. Майже всі люди, яких я зустрічав, які хотіли схуднути і думали таким чином, не тільки не змогли схуднути в достатній мірі, але, можливо, гірше, отримали стан відрази до ідеї зусиль. фізично вони почали сприймати спорт як щось складне, що вимагає часу, вимагає жертв, включає страждання і поступово відходить від практичного досвіду.
Однак вся спортивна діяльність повинна проходити під знаком психологічного комфорту, і ви не повинні змушувати, щоб уникнути великого дискомфорту та встановлення стану відрази до зусиль.
Очевидно, що починаючи фізичні вправи, поки м’язи не звикнуть до зусиль і протягом коротких періодів часу, з’являться, і це нормально, коли з’являється якийсь властивий біль, такий як м’язова лихоманка. М’язова лихоманка - це нормальне явище, і це навіть благотворно, оскільки це робить вас відомими щодо м’язових груп. М’язова лихоманка - це дуже цінна реакція вашого тіла, яка говорить вам про те, що воно присутнє, що воно існує, що його потрібно задіяти в роботі, що воно починає споживати зайвий жир, одночасно показуючи вам, які групи м’язів залишились. за розвитком.
Як почати діяти?
Для початку найголовніше - це послідовність і частота, тобто регулярність, з якою доводиться займатися спортом.
Це означає, що на початку дуже важливо регулярно проводити сеанси з невеликою кількістю вправ, можливо, навіть однією, але яким ви приділяєте час і увагу. Дуже важливо, щоб після того, як ви розпочали, ви залишались послідовними у своїх діях і планували інші свої дії, віддаючи пріоритет спортивним заняттям, а не навпаки.
Далі я розгляну принципи, на які потрібно звернути увагу, щоб отримати результати.
1. Почніть повільно
2. Біг і абс
3. Постава
4. Дихання
5. Опалення
6. Концентрація
7. Пити воду
8. Силові вправи
9. Відпочинок
10. Послідовність
Принцип 1 - Почніть повільно
Якщо у вас є багато кілограмів на додаток до вашої нормальної ваги, або вам потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, я рекомендую, хоча ви вивчаєте принципи харчування, представлені в попередньому розділі, у спортивному плані прийміть одну вправу а саме ходьба. Але виконуйте цю вправу регулярно, приділяйте їй час і поступово збільшуйте частоту та інтенсивність.
Дозвольте розповісти, як я дійшов до вищезазначеного рішення. Дізнавшись, що я важу 110 кг і вирішив щось зробити, щоб схуднути, я подумав розпочати процес схуднення лише зі спорту, без змін у своєму харчуванні. У мене був кімнатний велосипед, і я знав, як стрибати через мотузку. Тож я приступив до роботи.
Після трьох серій по 3 хвилини, проведені на велосипеді, я з деяким занепокоєнням виявив, що в мене сильно болять зап'ястя. Я зробив паузу приблизно 5 хвилин, потім спробував перестрибнути мотузку, але незабаром зрозумів, що, оскільки я був надто важким, вправи занадто напружували мої суглоби. У той же час мене охопили такі думки, як, що мені буде дуже важко займатися спортом, що я не хочу так втомлюватися або що я не хочу загрожувати своєму здоров’ю.
Я відразу помітив негативний психологічний ефект, який цей поспішний підхід до схуднення справив на мене.
Ось так я зробив дві речі.
Перше, що було важливо, спершу діяти на дієті, втратити певну кількість кілограмів, і лише тоді, будучи легшим, я можу прийняти більш складну та інтенсивну програму вправ.
Друге, що я зрозумів, - це важливість не поспішати із занадто вимогливими вправами.
Тож я вирішив, що деякий час, поки я буду вивчати принципи харчування, регулярно ходитиму до парку Герастрау та робити оглядову екскурсію,.
Спочатку я ходив один день на тиждень, потім поступово збільшився до двох днів і трьох днів на тиждень. Пішохідна екскурсія, яку я робив навколо озера, з часом еволюціонувала від неквапливої прогулянки до швидкої прогулянки, як коли ти запізнювався на роботу.
Треба сказати вам, що після першого раунду у мене майже тиждень була м’язова лихоманка.
Такий підхід, яким би простим він не здавався і яким би простим не здавалася сама вправа, допоміг мені здобути відчуття задоволення, зрозумівши, що це мій поточний рівень, він допоміг мені зрозуміти, що немає сенсу змушувати дурниці вправами. які на даний момент були не в моїх силах, це допомогло мені приділяти час фізичним вправам, тому що це було не дуже вимогливою вправою, але все-таки мої м’язи працювали, це допомагало мені відчувати, що я можу прогресувати.
На закінчення: якщо ви хочете знати свій рівень фізичної підготовки, вам потрібно поглянути на стан фізичного та психічного комфорту, який ви маєте під час виконання вправи. Якщо тривалість часу, коли ви можете виконувати вправу, не відчуваючи нудоти, виснаження чи збудження, занадто коротка, ніж ви думали, що могли б або повинні тривати, це означає, що спочатку слід працювати над вправою з рівнем складності. менший за наближений.
Візьмемо для прикладу дві вправи: біг та плавання.
Коли людина має намір займатися спортом після тривалого періоду бездіяльності у спорті або після повної відсутності спортивної активності, вона встановлює деякі межі, яких ця людина вважає, що може досягти.
Тут є проблема. Людині взагалі, коли йдеться про здійснення діяльності, якої він не переживав безпосередньо або не переживав протягом тривалого часу, йому приписують набагато більші повноваження, ніж у нього є.
Тож той, хто взагалі не робив фізичних вправ або давно не займався, думає: "Яка чудова річ бігати 10 хвилин?".
Наприклад, замість того, щоб прагнути бігати 10 хвилин, націлюйтесь бігти 3 хвилини, потім зробіть паузу на 1-2 хвилини, відновіть біг ще на 3 хвилини, і коли він відчує, що його немає швидше за все, зупинити і відновити процес на наступному тренуванні. Або прийміть більш легку вправу, таку як ходьба, яку вам слід робити регулярно.
Те саме стосується поплавців. Людина, яка має намір зробити 15 віджимань і виявить, що не може зробити 3, замість того, щоб насторожитись, може змінити точку опори з ніг, перемістити її від кінчиків ніг, на коліна і таким чином спробувати зробіть кількість плаваючих, які він запропонував.