Глибокі дихальні вправи можуть захистити вас від найгірших симптомів COVID-19.
Перш ніж переходити до теми, дихання (правильно) це, мабуть, найважливіше для здоров’я, але також і не враховується. Це так доступно кожному, це нічого не коштує, але це основа здоров’я. Правильне дихання або глибоке дихання ... І більшість з нас не знають, як правильно дихати. Ми можемо здивуватися, чому тибетські ченці настільки здорові, хоча у них просте життя ... Тому що одним із прийомів, що застосовуються щодня, є вправи на вправи. дихання... Вправи, але для них це стали звичками. Це як їзда на велосипеді, їжа ложкою чи миття.
Але що ми втрачаємо, якщо маємо неправильне дихання?
Не знаючи про це, це може негативно вплинути на наш сон, настрій, травлення, серце, нервову систему, м’язи, мозок і навіть на розвиток зубів.
Переваги правильного дихання включають більше енергії, покращення здоров’я, зниження тривожності, менше занепокоєння, кращі стосунки та щасливе життя в цілому.
Наслідки неправильного дихання
Неправильне дихання може призвести до безлічі несподіваних побічних ефектів. Одними з найбільш важливих є:
Нервова система стає незбалансованою - Дихання негайно впливає на нервову систему і відіграє життєво важливу роль у підтримці збалансованого тіла. Дисфункціональний режим дихання, такий як короткий і вимушений, призводить до напруженого тіла та вищого рівня стресу.
Дихальні шляхи звужуються - Це заважає циркуляції повітря з рота в легені. Як результат, організму потрібно більше працювати і швидше дихати.
Кровоносні судини звужуються - що може призвести до високого кров’яного тиску і змусити серце накачувати більше.
Виробляється менше енергії - Неправильне дихання зменшує здатність організму постачати клітини киснем. Клітини піддаються стресу і повинні надавати пріоритет виживанню перед розвитком.
Кожен процес в організмі залежить від кисню. Деякі з наших найбільш інтенсивних органів в дії:
Мозок - використовує 20% споживаного нами кисню. Коли не вистачає кисню, мозок функціонує повільніше, і оскільки мозок регулює багато інших функцій в організмі, вони також зазнають впливу.
Серце - постійно активне і б’ючись близько 100 000 разів за один день, серце є масовим споживачем кисню, а відсутність запасів означає, що серце не може накачати кров настільки ефективно. Це призводить до поганого кровообігу і холоду рук і ніг.
м’язи - дефіцит кисню змушує м’язи швидше втомлюватися, що, природно, негативно позначається на спортивних показниках.
Зараз існує декілька способів, як погане дихання впливає на наше тіло, включаючи криві зуби та "черепно-лицьові відхилення", але я не буду тут заглиблюватися. На закінчення: правильне дихання важливо.
5 простих принципів правильного дихання
На щастя, змінити свої дихальні звички не так вже й складно.
Кожен вдих, який ми робимо, повинен входити і виходити з носа. Ми можемо розглядати ніс як невелику фабрику, яка вдосконалює та готує повітря для використання організмом якомога ефективніше.
Коли ми дихаємо ротом, у легені потрапляє набагато більше «нефільтрованого» повітря, яке є сирим, холодним, сухим і повним вірусів і бактерій. Тож будьте добре з легенями і дихайте носом!
Якщо ви відчуваєте, що ваші ніздрі занадто тугі, щоб дихати ними, це, швидше за все, тому, що ви так довго дихали ротом, що ніс адаптувався, або в меонеті обличчя у вас застуда і закладений ніс.
2. Дихати діафрагмою
Повітря, яким ми дихаємо носом, має доходити до шлунка. 70-80% вдиху слід робити через діафрагму, щоб дихання було приємним і глибоким. Він має ряд переваг:
-Це допомагає вашим легеням обмінюватися газом, оскільки це набагато ефективніше для нижніх відділів легенів.
-«Масажна» діафрагма печінка, шлунок і кишечник, надання цим органам a ритмічна рівновага.
-Лімфатична система, що важливо для імунної системи, отримує допомогу, необхідну для позбавлення від відходів з кишечника.
- тиску від грудна клітка і живіт низькі, тому серцю не доведеться діяти так важко.
- Грудна клітка стає більш розслабленою, а також шию і плечі. В результаті ймовірність болю в цих областях зменшується.
Незалежно від того, що ви хочете робити, вам буде краще, якщо ви будете розслаблені. Оскільки дихання відображає ваші думки та почуття, ситуації, що викликають у вас напругу, також призводять до напруженого та напруженого режиму дихання. Тоді такий спосіб дихання призводить до нестачі кисню, що в свою чергу робить тіло та мозок ще більш напруженими.
Контролюючи своє дихання і розслаблення, ваше тіло "тонізує" і стає розслабленим, що призводить до кращого загального функціонування.
Коли ваше тіло розслаблене, ваше здоров'я добре, а ваша енергія висока, стає легше бути щасливим і люблячим із собою та іншими.
Все має природний ритм - океанські хвилі, пори року, місяць. Ваше тіло нічим не відрізняється. Частота серцевих скорочень вимірюється на ЕКГ, а мозок на ЕЕГ.
Гормони в організмі дотримуються природного ритму. Прикладом є мелатонін, який виділяється під час сну.
Оптимальне дихання не відрізняється від цього принципу: коли все співзвучно природному ритму, організм працює найкраще.
Кашель, хропіння тощо - це не оптимальні вдихи.
Легко нехтувати всіма цими звуками, які ми видаємо, але режим дихання, що містить такі елементи, робить значний стрес на організмі. Дихання втрачає свій ритм і плутає наш принцип номер 4.
Хропіння означає, що нам потрібно швидше компенсувати дихання.
Більшість з нас дихає швидше і важче, коли ми говоримо. Все це призводить до неправильного дихання.
Як правильно дихати?
Добре, тепер ми знаємо, що наш звичний спосіб дихання не дуже корисний для здоров’я.
Це важлива інформація, але вона допоможе нам лише в тому випадку, якщо ми її застосуємо, і правильне дихання перетвориться на звичку чи звичку. Ось як ми можемо це зробити:
1. Створіть поточні "тригери контролю дихання"
Виберіть п’ять природних тригерів, які нагадують вам усвідомлювати своє дихання щодня. Він висловлюється так: Якщо → Тоді зробіть ”І виправляйте їх протягом дня. Ось кілька прикладів:
Якщо мій будильник не дзвонить → Тоді я перевірю своє дихання.
Якщо я помив останню тарілку → Тоді я перевірю своє дихання.
Якщо я сяду за парту → Тоді я перевірю своє дихання.
Якщо я закрию двері машини → Потім я перевірю своє дихання.
Якщо я вимкну світло у спальні → Тоді я перевірю своє дихання.
Якщо ви вважаєте це корисним, ви також можете використовувати нагадування, такі як телефонні нотатки або телефонні сигнали, щоб нагадати вам. Важливо робити паузи та регулювати режим дихання кілька разів на день.
2. Проаналізуйте дихальні звички
Щоб щось змінити, спочатку слід усвідомити, що потрібно змінити. Тож будьте обережні, як ви дихаєте в цих різних ситуаціях.
Яке ваше дихання в різний час протягом дня? Як воно змінюється, коли змінюється ваш психічний стан? Як ви дихаєте, коли зосереджені? Розлючений? в керівництві? Коли ви дивитеся телевізор? І так далі.
Спробуйте з’ясувати, коли дихання неоптимальне і чому це відбувається.
Нарешті, скорегуйте свої дихальні звички наступним чином:
- Дихайте носом . Закрий рот і засунь язик у дах рота.
- Розширити термін дії . Вдихніть 2-3 секунди, видихніть 3-4 секунди, зробіть паузу 2-3 секунди, а потім повторіть.
-Є вертикальна поза ."Переконайтеся, що ваше положення тіла вертикальне.
-Розслабтесь. Будьте в курсі напруженості, яка відбувається зараз, і відпустіть їх.
-Ось момент, щоб налаштувати своє дихання, і набагато легше буде згадати, як це робити пізніше. Може бути корисним запам'ятати ці чотири ключові слова:
Ніс → Розтягніть (діафрагма) → Постава → Розслабтеся.
Це все, що я хотів сказати про азбуку правильного дихання. Повертаюся до теми цієї статті. І яке відношення все це має до хвороб легенів, включаючи COVID-19?
За останні тижні багато людей, які пережили COVID-19, розповідали свої історії. Деякі з них стверджують, що правильне дихання та вправи на легені допомогли зняти дискомфорт та запобігли прогресуванню симптомів.
За цими твердженнями є певні докази?
Деякі з цих рекомендацій укорінені у вправах на легені, у яких ми знаємо допомогу захворювання легенів, такі як (Хронічна обструктивна хвороба легень) ХОЗЛ.
Інші - результати досліджень у деяких лікарнях із хворими на пневмонію або апаратами штучної вентиляції легенів. Але, хоча деякі з цих методів, як доведено, допомагають при деяких захворюваннях легенів, не задокументовано, чи застосовується він також до симптомів COVID-19.
З огляду на це, є деякі методи, які корисні для легенів загалом.
Яполіпшення здоров’я легенів, Ви можете краще боротися з інфекцією або хворобою, включаючи COVID-19.
Мета - розширити легені до максимальної ємності і дозволити вам позбутися від мертвих клітин і слизових оболонок під час видиху.
Дихання зі шлунка (діафрагми) .
- Сядьте однією рукою на груди, а іншою - на живіт.
- Дихайте глибоко носом і відчувайте, як рухається ваш шлунок, а не грудна клітка.
- Потім повільно дихайте губами так, ніби ви свистіли.
- Відчуйте, як живіт рухається назад.
- Повторіть це кілька разів повільно, не поспішайте і залишайтеся комфортно.
- на додаток до Це також добре для зняття стресу, оскільки воно розслабляє.
Стимулюючий спірометр . Це пристрій, що використовується людьми після операції або після захворювання легенів, такого як пневмонія, для глибокого вдиху, який розширює легені. Він має трубний мундштук, який з’єднується з повітряною камерою, в якій є індикатор. Під час вдиху індикатор піднімається до цілі, позначеної на спірометрі, і повідомляє, що ви зробили відповідний глибокий вдих.
Ви можете придбати стимулюючий спірометр Інтернет - за допомогою швидкого пошуку Google пропонує широкий спектр роздрібних торговців.
Вправи . Ті самі вправи, які допомагають здоров’ю серця, можуть допомогти вашим легеням. Аеробні заходи, такі як ходьба може підвищити частоту дихання (або на біговій доріжці вдома), зробіть глибокий вдих і таким чином ви зможете очистити легені. Вправи силові тренування вони можуть зміцнити ваше серце та покращити поставу, щоб допомогти вашим дихальним м’язам. Звичайно, не практикуйте, якщо вам погано або якщо ви спочатку робите це поступово.
Киньте палити (на випадок куріння). Зараз, як ніколи, відмова необхідна для поліпшення здоров'я легенів. Люди, які палять, частіше страждають від серйозних ускладнень COVID-19 порівняно з некурящими.
Подібно до здорових звичок для серця, ці поради - це здорові дії на легені, які ви можете практикувати вдома. Вони призначені для додавання до інших звичок здорового способу життя, які у вас є.
Відпочинок. Уникайте стресових дій і робіть перерву, коли вам потрібно. Добре виспатися.
зволоження. Пийте багато рідини, щоб уникнути зневоднення