Глибокий сон - Поради щодо спокійного сну - Коучинг Френка Рейме
"Чим менше людей знають про те, як створюються ковбаси та закони, тим краще вони сплять". Отто фон Бісмарк
Ви знаєте, що? Ви лежите в ліжку, але спати не можете. Тисяча думок кружляє у вашій голові. Ви перекидаєтесь з одного боку на інший і з жахом думаєте про наступний день. Якщо ви заснете в якийсь момент, наступного ранку ви повністю знесилитесь і весь день будете втомленими та млявими.
Наслідками хронічного недосипу для здоров’я є порушення концентрації уваги та пам’яті, високий кров’яний тиск, нервозність та депресивний настрій. Крім того, шлунково-кишкові розлади та підвищена схильність до застуди.
Не дозволяйте їхати так далеко, і тепер забезпечте оптимальне середовище для сну. З наступними порадами ви, сподіваємось, незабаром зможете знову міцно заснути.
Сон - найкращий чоловічий джерело молодості. У глибокому сні організм використовує фазу відпочинку для активації процесів загоєння та регенерації після активності. Тіло забезпечується новою енергією. Зміцнюються показники пам’яті та імунна система.
1. Правильна температура
Для повноцінного сну в спальні має бути тихо, темно і не дуже холодно. Температура близько 15-19 градусів є ідеальною. Крім того, вирішальними є температура і комфорт під стелею. Фахівці рекомендують не мерзнути і не потіти. Добре провітрюйте перед сном або вночі.
2. Добре затемніть кімнату
Джерела світла зовні і всередині приміщення можуть тривало впливати на здоровий сон. Особливо фаза засинання та пробудження. Важливо добре затемнити вікна жалюзі та шторами.
Телевізори, смартфони, планшети та ноутбуки також можуть мати значний вплив на сон за допомогою компонентів синього світла. Вийміть зі спальні, якщо це можливо.
3. Регулярні режими сну
Для здорового нічного сну та оптимальної регенерації дуже важливо дотримуватися регулярного сну. Якщо є можливість, не поспішайте засинати і вставати на вихідних. Таким чином, організм може налаштуватися на фіксований ритм сну.
4. До побачення біль у спині
Дослідники сну рекомендують не економити на решітчастій рамі та матраці. Для регенерації спини та хребта важливі гнучка, вільно розгойдується решітчаста рама та матрац, що підходить окремо. Таз і плечі трохи опускаються в боковому положенні. Хребет залишається рівним.
Хребет в ідеалі приймає ту саму позу, що і стоячи. Якщо підкладка для сну гнучка, це гарантує рівномірний розподіл тиску на всі частини тіла. Настійно рекомендується особисто випробувати матрац, купуючи матрац.
Крім того, тоненьке літнє та товсте зимове покривало з натуральних волокон та ергономічна подушка забезпечують повноцінний сон цілий рік.
5. Уникайте електронних пристроїв
Природний, здоровий сон та електроніка в спальні не поєднуються. Синє світло та наслідки випромінювання телевізорів, мобільних телефонів чи ноутбуків порушують сон. Дослідження показують, що використання мобільних телефонів перед сном впливає на якість сну.
6. Місце відпочинку та релаксації
Спальні часто перетворюють на багатофункціональні, що негативно впливає на якість нашого сну. Той, хто дивиться телевізор, серфінг в Інтернеті, прасує або ходить на роботу в спальню, не облаштовує свою кімнату для повноцінного сну. Рекомендація: Краще створити чуттєвий оазис для відпочинку та релаксації.
7. Закладайте камінь-фундамент протягом дня
Тільки ті, у кого достатньо сонячного світла протягом дня, можуть виробляти в організмі достатньо гормону щастя серотоніну. І лише при достатній кількості серотоніну ми маємо важливий гормон сну мелатонін ввечері та вночі. Серотонін вважається попередником гормону сну мелатоніну. Звідси наша рекомендація. Регулярно займайтеся на свіжому повітрі, а протягом дня заповнюйте цінним киснем і сонячним світлом.
8. Ці продукти сприяють сну
Деякі продукти сприяють повноцінному сну. Вишневий сік, банани, горіхи, лляне насіння, вівсяні пластівці та мед позитивно впливають на сон. Ті, хто віддає перевагу ситній їжі, можуть вибрати рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось, оселедець або скумбрія, або ж повечеряти смачним хумусом з нуту на вечерю.
Час вечері також грає свою роль. Важко спати на голодний або повний шлунок. Вечеряти рекомендується приблизно за дві години до сну.
9. Келих для сну?
Взагалі, алкоголь може полегшити засинання, але це порушує сон протягом ночі.
Навпаки, келих червоного вина за вечерею може бути цілком розслаблюючим. Червоний виноград часто містить гормон сну мелатонін. Наша порада: обмежте алкоголь келихом вина чи пива під час вечері, якщо це можливо.
Ми рекомендуємо чутливим до кофеїну людям із проблемами сну уникати кави, чорного чаю або коли пізно вдень та ввечері.
10. Вимкніть вміло
Препарати валеріани та регулярне усвідомлене управління стресом у вечірній час підтримують засоби для сну. Знайдіть свій особистий ритуал для гармонійного завершення дня. Коротка прогулянка по кварталу на свіжому повітрі, розслаблена книга, розслаблююча ванна з лавандою та іншими заспокійливими травами або ванна для ніг. Подорож мрією або фантастична подорож також настійно рекомендується.
11. Вдячність б’є задумливість
Багато людей роздумують над своїми проблемами та майбутніми завданнями перед тим, як заснути. Зазвичай без рішення. Наступного ранку ми прокидаємось виснаженими і вже не маємо сили реалізувати свої плани на практиці.
Краще вдячно і радісно озирнутися на речі, які добре йшли протягом дня перед тим, як лягти спати. Тож ви зможете пережити у думках почуття досягнень і задоволено заснути.
Будь-хто, хто спав протягом ночі більше 10 хвилин, повинен ненадовго встати і вийти зі спальні, щоб потім розпочати чергову спробу заснути, коли втома знову з’являється.
12. Почніть новий день із позитиву
Гарний початок дня - важлива передумова спокійного дня. І в той же час камінь-фундамент для наступного спокійного нічного сну. Ті, хто починають день напруженим і метушливим вранці, зазвичай не позбавляються цього стану протягом дня. Краще встати на кілька хвилин раніше і розпочати розслаблений і приємний ранковий ритуал для себе.
Приказка «Коли ви закладаєте ліжко, так ви і спите» є правдою. Окрім фізичних вправ та здорового харчування, якість нашого життя пов’язана з якістю сну. Чим здоровіше ми спимо, тим позитивніше це вплине на все наше життя.