Гліцин Переваги, застосування та протипоказання - Natura Force
Гліцин - це амінокислота, про яку ми мало чуємо, особливо тому, що вона не є «незамінною». Однак він має деякі помітні переваги для здоров’я. Це насправді сприяє багатьом метаболізмам. Тут є все, що вам потрібно знати про користь гліцину, його використання та можливі протипоказання.
Що таке гліцинія ?
Гліцинія є частиною сім'ї амінокислоти що ми говоримо "не важливо": наш організм здатний синтезувати його з інших елементів та поживних речовин. Він також протеїногенний. Це означає, що він включається в білки під час трансляції РНК рибосомами (1). Всього існує двадцять дві протеїногенні амінокислоти, такі як гліцин. Ця незамінна амінокислота має найпростішу структуру. Ця амінокислота може синтезуватися організмом, оскільки наш організм здатний її виробляти. Однак додаткове споживання може бути корисним або необхідним для задоволення власних потреб, залежно від різних критеріїв.
Широко використовуваний виробниками гліцин також використовується як підсилювач смаку: E640. У формі дієтичної добавки цю амінокислоту найчастіше вживають для сприяння відновленню м’язів та якісного сну. Ми повернемось до цих вказівок.
Гліцин виконує роль нейромедіатора: він діє як інгібітор у спинному мозку. Це одна з його головних ролей, на якій слід наголосити.
Харчові джерела гліцину
Якщо гліцин існує в харчових добавках, він також присутній у багатьох продуктах харчування, зокрема в білки. Він міститься, наприклад, у спіруліні, чудовому джерелі рослинного білка. Він також міститься в сої, чорній смородині та джерелах бетаїну (зокрема, ананасу). Звичайно, гліцин присутній у більшості джерел тваринного білка, таких як м’ясо, риба або молочні продукти. Цікавими джерелами є також зародки пшениці та кунжут.
Якщо джерел їжі недостатньо, можна шукати харчові добавки, що містять гліцин. Вони дозволяють точні та додаткові альтернативні методи лікування різних проблем зі здоров’ям: розладів сну, діабету тощо. Однак вибирайте якісний продукт і купуйте його лише у перевіреного продавця або за медичною консультацією.
Користь гліцину
Сприяти зміцненню і відновленню м’язів
Розглянута тут амінокислота відіграє важливу роль у нарощуванні м’язової маси (2), а також у загоєнні сполучної тканини. Дослідники провели точні та цілеспрямовані дослідження, щоб визначити точну роль гліцину у функції м’язів. За їх спостереженнями, амінокислота допомагає сприяти розвитку збільшення м’язової маси, а також сприяє зміцненню кісток. Прийом гліцину в якості добавки після фізичних вправ полегшує відновлення після фізичної втоми. Тому, як кажуть, гліцин сприяє одужанню (3). Нарешті, ця амінокислота бере участь у метаболізмі креатину і, отже, бере участь у відновленні м’язів. Спортсмени можуть зробити його справжнім союзником !
Регенерація сполучної та шкірної тканин
Інші дослідження також показали роль гліцину у відновленні та загоєнні травм. Деякі спостереження показують, що прийом амінокислот у поєднанні зі стандартними методами лікування прискорює загоєння переломів кісток та сполучної тканини (4). Коротше кажучи, гліцин корисний для нарощування м’язів, а також для фізичного відновлення та загоєння травм.
Ви повинні знати, що гліцин бере участь у процесі вироблення колагену. Тому ця добавка корисна для лікування слідів старіння (зокрема зморшок), а також дегенерації сполучних тканин. Бренди роками використовують гліцин у косметичних продуктах. Це дозволяє збільшити синтез колагену та покращити еластичність шкіри. Звичайно, амінокислота також бере участь у регенерації шкірних тканин.
Сприяти покращенню якості сну
Дослідників цікавлять властивості гліцину уві сні. Прийом гліцину ввечері, перед сном, допомагає боротися з порушеннями сну. Результати дослідження на цю тему показують реальне поліпшення стану сну учасників. Результати були переконливими як фізично, так і інтелектуально. Пацієнти, які отримували гліцин, після лікування почувались більш жвавими та менш втомленими. Так само якість їхнього сну значно покращилася, на відміну від учасників, які отримували не гліцин, а плацебо (5).
Таким чином, добавки гліцину допомагають боротися з порушеннями сну, зменшують втому та посилюють динамізм. Це шлях проти безсоння та допомагає підвищити якість та комфорт сну (6).
Нейролептичні ефекти гліцину
Для точного визначення нейролептичного ефекту цієї амінокислоти було проведено кілька клінічних випробувань. Тому вчені провели дослідження на хворих на шизофренію. Після п’ятнадцяти днів лікування гліцином вони змогли спостерігати зменшення таких симптомів захворювання, як галюцинації та марення. Пацієнти також мали кращу логіку та чіткі ідеї. Таким чином, досвід показує, що добавки гліцину оптимізують ефекти найбільш часто використовуваних антипсихотиків (7). Саме з цієї причини люди з розладами, які лікуються ліками, не повинні використовувати гліцин для самолікування: медична консультація є важливою.
Гліцин у регуляції рівня цукру в крові
Гліцин бере участь у регуляції рівня вуглеводів у крові (глікемія). У будь-якому випадку, на цьому роблять висновок різні наукові дослідження, проведені в цій галузі. Цукор у крові регулюється двома елементами: інсуліном (гіпоглікемічний гормон) та глюкагоном (гіперглікемічний гормон). Ці два гормони є антагоністичними і, як правило, врівноважують один одного.
Дослідження людей, хворих на цукровий діабет 2 типу та інших без діабету, показують, що гліцин відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Він більш точно втручається у виробництво інсуліну та покращує його чутливість. Вважається, що амінокислота також зменшує накопичення жиру в черевній області (8). Нарешті, в цих дослідженнях спостерігалися інші переваги, такі як здоров'я судин при метаболічному синдромі (9).
Поліпшують довголіття за допомогою амінокислоти
Згідно з науковими дослідженнями, проведеними з цього приводу (переважно на щурах), прийом гліцину може покращити тривалість життя або тривалість життя. Точніше, саме обмеження метіоніну та одночасний прийом гліцину (крім збалансованого харчування) збільшують тривалість життя людей на 30-40%! Випробувані тварини побачили, що цей процес сповільнюється. Добавки з цією амінокислотою забезпечують ендокринні та біохімічні зміни, подібні до обмеження метіоніну, що, в свою чергу, збільшує тривалість життя.
Слід також підкреслити детоксикаційні та антиоксидантні властивості цієї амінокислоти, які також заважають старінню клітин. Гліцин позитивно впливає на антиоксидантні ферменти в організмі. Як такий, він допомагає запобігати клітинному старінню та боротися з ним. Нарешті, ця амінокислота має детоксикуючу дію на печінку, завдяки своїй участі в синтезі жовчних кислот.
Застосування та споживання гліцину
Як безпечно використовувати/споживати гліцин? Найголовніше тут - проконсультуватися з медичним працівником, якщо у вас проблеми зі сном або будь-яка інша проблема. Але також якщо ви хочете приймати гліцин як харчову добавку.
Показання та дозування
Прийнята доза гліцину багато в чому залежить від стану, який потрібно лікувати, та віку пацієнта. Для маленьких дітей рекомендована доза становить від 500 до 1000 мг протягом курсу від семи до п’ятнадцяти днів. При тривалому лікуванні доза не повинна перевищувати 500 мг. Крім того, при психічному стресі, втраті пам’яті, розладах сну та розладах настрою доза гліцину, яку слід приймати щодня, наближається до 4,5 г на добу протягом п’ятнадцяти-тридцяти днів.
У найскладніших випадках медична порада більше, ніж рекомендується. Добова доза найчастіше коливається від двох до десяти грамів на день, а може бути навіть вище. Однак воно не повинно перевищувати двадцяти трьох грамів на день. Це максимальна доза, встановлена вченими. Гліцин бажано приймати в кінці їжі або перед сном, залежно від проблеми, яку потрібно лікувати.
Дефіцит та надлишкові ризики
Дефіцит гліцину трапляється рідко, але це може трапитися. У цьому випадку ми спостерігаємо м’язову дистрофію, дисфункцію гіпофіза або навіть гіпоглікемію. У протилежному випадку (надлишок гліцину) дослідження не показали наслідків, що відчуваються в організмі. Все-таки необхідно дотримуватися найбільшої обережності та поважати дози, рекомендовані виробниками харчових добавок. Зверніться до етикетки товару або зверніться до лікаря, щоб дотримуватися ідеальних та безпечних дозувань.
Протипоказання: чого слід уникати ?
Гліцин виконує роль нейромедіатора в системі мозку. Як такий, він може взаємодіяти з ліками та лікуваннями, пов’язаними з психічними розладами (параноїя, шизофренія). Тому перед тим, як приймати гліцин, необхідно звернутися до лікаря за медичною допомогою. Основним відомим протипоказанням до самолікування гліцином є наявність медикаментозного лікування. Споживання гліцину не має відомих побічних ефектів. Однак дотримання призначених доз залишається необхідним, щоб уникнути можливих ускладнень. Алергічні реакції також дуже рідкісні.
Гліцин: наш висновок
Якщо, як і багато інших продуктів, його не слід використовувати для самолікування, треба визнати, що гліцин має чим зачарувати спортсменів. Це сприяє набору м’язової маси, відновленню та загоєнню травм. Ця амінокислота також може допомогти в лікуванні розладів сну та продовжити тривалість життя. Це навіть може допомогти хворим на діабет краще контролювати рівень цукру в крові! Не соромтеся звертатися до лікаря за порадою, щоб скористатися його перевагами.
Я приймаю 15 г гліцину щодня більше 5 років, і у мене складається враження, що вже не старію. Я не помічаю падіння тонусу. водорості, в оліях (кокосовий лляний ріпак, омега-3 з оливкової риби) та олійних, але головне - це енергія води (олідин) та дзен-бачення світу